Diēta svara pieaugumam

Pārāk mazs svars var izraisīt veselības problēmas, piemēram, gremošanas traucējumus vai hormonālo nelīdzsvarotību. Tāpēc pirms mēģināt ķerties pie svara, noteikti iziet medicīnisko pārbaudi: varbūt jums nav nepieciešama uztura svara pieaugums, bet īpaša terapija. Kad jūs izārstēsit pamata slimību, trūkstošais svars tiks drukāts pats par sevi.

Ja nopietnas veselības problēmas nepastāv un jums tā navnepieciešama īpaša ārstēšana, jūs varat sākt ķermeņa masas palielināšanos. Daudzi uzskata, ka svara pieauguma diēta pamatojas uz ātrās ēdināšanas, saldumu un citu kaitīgu pārtiku uzsūkšanos, bet tā nav. Jā, šādai diētai ir daudz kaloriju, bet tajā pašā laikā uzturs satur produktus, kas ir piemēroti jūsu veselībai.

Uztura svara pieaugums balstās ne tikai uz augstas kaloritātes pārtikas patēriņu, bet arī uz pareizi formulētu uzturu. Jebkurā gadījumā jūs nedrīkstat ievērojami palielināt parasto pārtikas daudzumu, kuru jūs ēdat, un burtiski "uzpeld" to sev: tas var novest pie tā, ka drīz jūs ēdatun jūs nevarat meklēt. Tādēļ ikdienas normām kalorijas jāpalielina pakāpeniski, katru dienu 200-300 kcal. Jums ir jāēd daudz, bet nevajag pārēsties. Jums nav nepieciešams trīs reizes dienā, bet biežāk - 5-6.

Diētu svara pieauguma pamatā ir palielināts olbaltumvielu, kā arī "lietderīgu" ogļhidrātu patēriņš (makaronu izstrādājumi no cieto šķirņu kviešiem,graudaugi, pākšaugi, dārzeņi, rieksti utt.) Nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot "kaitīgus" ogļhidrātus (saldumus, konditorejas izstrādājumus, gāzētos dzērienus utt.). Uzturam svara pieaugumam jāiekļauj arī tauki, bet augu materiāli ir labāki par dzīvniekiem, lai arī nav iespējams pilnīgi atteikties no dzīvnieku taukiem.

Joprojām ir ļoti svarīgi ēst svaigus dārzeņus un augļus. Tie ir ne tikai vitamīnu avots, bet arīceluloze. Fiber stimulē gremošanu, un tas ir īpaši svarīgi svara pieauguma laikā, kad palielinās jūsu gremošanas sistēmas slodze. Pateicoties šķiedrvielām, jums nebūs problēmu ar gremošanas traktu, un barības vielas no pārtikas tiks pilnībā absorbētas.

Kāda ir aptuvenā uztura izvēlne svara pieaugumam? Mēs piedāvājam vairākas iespējas ikdienas izvēlnei izvēlēties.

1. risinājums

Brokastis: musli ar rīvētu ābolu, medu un riekstiem; sviestmaizi ar sviestu; salda kafija ar pienu vai svaigi spiestas sulas.

Otrās brokastis: buljonu ar olu vai sviestmaizi ar sviestu, desu un zaļumiem vai sulu ar medu.

Pusdienas: bieza gaļas zupa vai tauku buljona ar makaronu; cepti kartupeļi vai rīsi ar sviestu; gaļa; dārzeņu salāti, tērpēti ar krējumu.

Uzkoda: glāze piena vai kefīra; cepumi

Vakariņas: košļā piena sviestu ar svaigiem augļiem vai cukīni; sviestmaizi; zaļā tēja.

Pirms gulētiešanas: jebkurš auglis.

2. variants

Brokastis: sautēti kartupeļi ar gaļu; sviestmaizi ar sviestu; salda kafija ar pienu.

Otrās brokastis: musli ar žāvētiem augļiem un pienu.

Pusdienas: zirņu zupa; dārzeņu salāti, kas pārklāti ar krējumu; deserts; tēja.

Uzkoda: augļu salāti (banāni, kivi, avokado) ar jogurtu.

Vakariņas: rīsi ar sviestu; gulošs; maize un sviests; saldā tēja.

3. variants

Brokastis: sviesta prosa putra; bietes ikri; sviestmaize ar sieru un sviestu; tasi kakao.

Otrās brokastis: sviestmaize ar desu; saldais jogurts; svaigi spiestas sulas.

Pusdienas: boršs; makaroni ar sieru; kuces; žāvētu augļu kompots.

Uzkoda: dārzeņu salāti ar sieru, apcepti ar olīveļļu vai skābo krējumu.

Vakariņas: omlete ar šķiņķi, sieru un tomātiem; siltu pienu ar medu.

4. risinājums

Brokastis: auzu pārslu ar rozīnēm, riekstiem un medu; sviestmaize ar sieru un sviestu; salda kafija ar pienu.

Otrās brokastis: makaroni; kotletes; sviestmaizi ar sviestu; svaigi spiestas sulas.

Pusdienas: zupa; kartupeļi ar sviestu un sīpoliem; ceptas zivis; dārzeņu salāti, kas pārklāti ar krējumu; svaigi spiestas sulas.

Uzkoda: glāze piena; cepumi

Vakariņas: griķi pienā ar cukīni; sviestmaize ar sviestu un desu; saldā tēja.

Lai uztura ķermeņa svara pieaugums ir devis jums tikai labumu un nekādu kaitējumu, pirms tur sēdēt, noteikti konsultējieties ar ārstu. Šī diēta jāapvieno ar izturību. Bet atkal, nepārtrauciet to, ja neesat iepriekš apmācījis - pakāpeniski pielieto slodzes. Vismaz uztura laikā atmest cigaretes un alkoholu un labi gulēt.