Ekaterina Mirimanovas diēta - sistēma "Minus 60" - ēdienkarte, receptes, atsauksmes


Ekaterina Mirimanova ir rakstnieks, kurš irarī ļoti populāras svara zaudēšanas sistēmas "mīnus 60" autors. Šis uztura nosaukums ir pilnīgi pamatots - Catherine izdevās atbrīvoties no 60 papildu mārciņas 1,5 gadu laikā, neatsakoties no saviem iecienītākajiem produktiem un lietojot īpašas zāles.





Ekaterina Mirimanovas ēdienkarte "Minus 60"


Uztura pamats - trīs ēdieni, katrai no tāmuz kuriem attiecas īpašas prasības. Pirmais - līdz pulksten 12 dienai, kad jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bez ēdiena sastāva ierobežojumiem un pārtikas daudzuma. Vienīgais izņēmums ir piena šokolāde.


Pusdienām (ne vēlāk kā 14 stundas) ir jāatsakano cepta un kūpināta par labu vārītiem vai grilētiem produktiem. Nav vēlams izmantot kartupeļus un makaronus, jo īpaši apvienojumā ar gaļu vai zivīm, jūs varat to aizstāt ar griķu, rīsu un dārzeņu piedevām. Tas attiecas uz pirmajiem ēdieniem, labāk tos gatavot, nepievienojot kartupeļus vai makaronus. Vēlamie deserti - augļi, īpaši ananāsi, kivi, arbūzs, citrusu, plūmes.


Trešā maltīte ir vakariņas, kurai vajadzētu būtne vēlāk kā 18 stundas. Ir aizliegts ēst ceptu pārtiku, jebkuru sviestu un taukus. Autore piedāvā septiņas optimālas produktu kombinācijas vakariņām:


Produktu tabula attiecībā uz "Minus 60" diētu


- augļi un dārzeņi (izņemot kartupeļus, baklažānus, ķirbjus, zirņus, kukurūzu un avokado);


- graudaugi un dārzeņi (izņemot tos, kas uzskaitīti iepriekš);


- augļi un graudaugi;


- augļi un piena produkti ar zemu tauku saturu (izņemot sierus un jogurtus);


- dārzeņi un piena produkti ar zemu tauku saturu (izņēmumi ir tādi paši kā citās grupās);


- piena produkti un čipsi (plānas rudzu sulas);


- gaļa un zivis ar zemu tauku saturu, izņemot desas.


Papildus pareizai produktu izvēlei ir svarīgidzeramā režīma ievērošana. Katru dienu ir nepieciešams dzert vismaz divus litrus šķidruma. Atļauts izmantot ne tikai ūdeni, bet arī sulas (līdz 18 stundām), kafiju, tēju, sarkano sauso vīnu, piena dzērienus.


Papildu noteikumi par Ekaterina Mirimanovas uzturu


Papildus ieteikumiem, kas attiecas uz ikdienasEkaterina Mirimanova vērš uzmanību uz sportu. Ikdienas nodarbība ir obligāta, taču tās nevar būt novājinošas, pietiekami vingrošana, peldēšana vai riteņbraukšana. Svarīga un īpaša ādas kopšana, kas svara zuduma rezultātā var zaudēt elastību. Maskas, krūmāji, masāža - galvenie veidi, kā uzturēt ādas elastību un jaunību.


Receptes par "mīnus 60" diētu


Uztura autors piedāvā arī ēdienu receptes, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Šeit ir tikai daži no tiem.


1. Salāti ar ananāsiem (piemēroti vakariņām)



  • Kāposti - 200 grami;

  • Ananāss

  • Vistas vai tītara gaļa (vārīta fileja) - 300 grami

  • Sāls

  • Augu eļļa - 2 tabulas. karotes

  • Sinepes - tējkarote


Karbonādi sagrieziet un sakrājiet kāpā ar sāli, sajauciet ar sasmalcinātu vistu un ananāsu šķēlītēm, sāli un sezonu.


2. Pipari un siers



  • Bulgāru pipari - 2 gabali

  • Divas vārītas olas

  • Siers - 200 grami

  • Žāvēts baziliks, sāls

  • Augu eļļa

  • Zobu ķiploki


Olas un sieru berzē, sajauc ar saberztu ķiploku un sāli. Nomazgājiet piparus, piepildiet ar maisījumu, ielieciet to taukainā veidā, apkaisa ar baziliku un cepiet 20 minūtes.


3. Pilaf ar cidoniju



  • Rīsi - 500 grami

  • Spuldze

  • Cidonija liela

  • Burkāni - 2 gabali

  • Ķiploki - 2 krustnagliņas

  • Augu eļļa - 100 ml

  • Sāls, kardamons, zaļumi, pipari


Sagrieziet burkānus sloksnēs un sīpolus - pusgredzenus. Cepiet dārzeņus eļļā, kas atrodas katlā vai cepšanas pannā ar biezu dibenu. Pievienojiet sasmalcinātu lielo cidoniju, rīsus, ķiplokus, garšvielas. Ielejiet ūdeni (2 centimetri virs rīsu līmeņa). Vāra zem 40 minūtēm zemā siltumā.

Komentāri 0