Olbaltumvielu diēta ir pareizais ceļš uz ideālu skaitli

Proteīna diētas būtība

Izteiciens "olbaltumvielu uzturs" pats par sevi runā: uztura pamatā ir olbaltumvielas. Olbaltumviela labi piegulē organismu, kā rezultātā nav izsalkuma sajūtas, samazinās patērēto ogļhidrātu daudzums, un organisms ir spiests izmantot savus taukus kā enerģijas avotu. Galu galā mēs zaudējam svaru. Ja sekojat visiem ēšanas noteikumiem, jūs varat atbrīvoties no apmēram 7 naida mārciņām 14 dienu laikā. Par 5 dienas olbaltumvielu diētu redzēsit pirmos rezultātus. Neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem, lai panāktu vēlamo efektu cīņā pret lieko svaru.

Produktu saraksts: ko var un ko nevar izdarīt ar olbaltumvielu diētu

Sagatavojiet visu pārtiku, neizmantojot taukus. Viņu norma ir līdz 2 ēdamk. l dienā ir labāk, ja tā ir olīveļļa. Bieži vien dzer ūdeni neierobežotā daudzumā. No rīta jūs varat patērēt ogļhidrātus labības veidā līdz 6 ēdamkarogiem. l Ēd 5-6 reizes dienā, bet nelielās porcijās. Gaļu, taukus, desu, zivis, olu jebkāda veida un pat konservētus (vēlams uz ūdens) var ēst bez vilcināšanās. Dārzeņos dodiet priekšroku gurķiem, kāpostiem, tomātiem, cukini (satur nelielu daudzumu cietes), un no augļiem - citrusaugļiem un āboliem. Jūs varat lietot garšaugus, citronu sulu, ķiploku, balzāmu etiķi, lai ēdienam noteiktu garšu vai aromātu.

Piena produkti, kartupeļi,kukurūza, alkohols, cukurs. Saldumiem būs, protams, tugovato - no kūkas, konditorejas izstrādājumiem un citām saldumiem būs jāatsakās. Maizes un miltu izstrādājumi atrodas arī aizlieguma zonā.

Proteīna diētas izvēlne

Atļautais saraksts - daudzveidīgs, pamatanoteikums - traukā būtu jāietver daudz olbaltumvielu. Vietnē jūs varat atrast milzīgu olbaltumvielu diētas receptes ar pakāpenisku gatavošanas procesa aprakstu un lasītāju atsauksmēm.

Paraugu izvēlne vienai dienai:

Brokastis: glāzi ūdens 30 minūtes. pirms ēšanas, beztauku biezpiens, tēja vai kafija bez cukura.

Pusdienas: 200 g. vārīta vistas un dārzeņu salāti.

Pusdienas: krējuma zupa ar dārzeņiem un 150 gr. zivis.

Uzkodas: cepti āboli vai jogurts.

Vakariņas: 100 gr. pupiņas un 150 gr. skābēti kāposti.

Pirms došanās gulēt, jūs varat dzert glāzi jogurta.

Tie, kas ievēro olbaltumvielu uzturu, liecina, ka jūs varat izturēties pret sevi ar nelielu daļu no jūsu iecienītākās ēdiena vienu reizi 2 nedēļu laikā, lai izslēgtu sadalījumu.

Proteīna diētas trūkumi

Uztura laikposmā, kurā tiek ievēroti olbaltumvielu uzturs, nevar būtko sauc par līdzsvarotu, jo ir minerālvielu un vitamīnu trūkums, un kā rezultātā - pasliktinās sejas un matu krāsa, parādās naglas, nogurums un aizkaitināmība. Nogulums uz nierēm palielinās, asins recēšanu palielinās asinīs nestabils cukurs, smadzeņu darbs pasliktinās un rodas sirds un asinsvadu slimību attīstības risks. Tātad šī diēta ir kontrindicēta vecākiem cilvēkiem. Ja jūs apšaubaiet ķermeņa veselību, labāk ir veikt medicīnisko pārbaudi. Ja novirzes rodas sirdsdarbā, aknās vai nierēs, šī svara zuduma metode nav jums. Arī olbaltumvielu diēta ir kontrindicēta grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Atsauksmes par belkogulēšanas diēta

Internetā ir daudz par olbaltumvielāmdiētas pārskati. Izpētot plusi un mīnusi šādu diētu, un viedokļus par tiem, kuri ir mēģinājuši to manu ķermeni, mēs varam secināt, ka, ja jūs ievērot visus noteikumus jaudu, apvienojot ar uzdevumu, tad jūs viegli varat teikt ardievas liekais svars garlaicīgi. Aizrautīgi atbildes sieviešu, mēģināja iedomāties šo diētu pierādījums. Tātad, dāmas, uz priekšu - un jūs būsiet apmierināti. Mēs gaida jūsu atsauksmes!