Bez ogļhidrātu diēta: ko jūs varat ēst, lai kļūtu slim

Kāda ir būtība

Galvenais šīs diētas noteikums ir kontroleogļhidrāti. Ja ķermenī ir mazāk to, nepieciešamās enerģijas trūkums tiek kompensēts, sadedzinot lieko tauku daudzumu. Viss ir ļoti vienkāršs: jālieto līdz pat 40 gramiem ogļhidrātu dienā. Ilgums - 14 dienas, šajā periodā jūs varat atbrīvoties no 10 papildu mārciņas.

Pamatnoteikumi

Lai redzētu labus rezultātus, izpildiet šos noteikumus:

• 
  dzert dienu vismaz 1,2 litrus ūdens;


• 
  ievērot noteikto diētu - ēst vismaz 5 reizes dienā;


• 
  pēc ēšanas un 30 minūtes pirms tā jūs nevarat dzert;


• 
  izmantot olīveļļu cepšanai;


• 
  neaizmirstiet lietot vitamīnu minerālu kompleksu;


• 
  pirms 20:00 - pēdējā ēdienreizē.

Kādi produkti var un nevar būt

Uztura ar ogļhidrātu diētu ir skaistašķirne, taču noteikti ir jāizslēdz no uztura kartupeļi, graudaugi, makaroni. Atmest maizi, cukuru, ievārījumu, medu, jogurtu, alu un stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem. Saldie augļi, rieksti un sēklas ir aizliegtas. Bet pagaidiet, ka satraukums: gaļu, mājputnu gaļu, zivis, biezpienu un sieru var izlietot saprātīgā daudzumā. Bet citrusaugļiem, sakņu kultūrām, ogām un dārzeņiem jūs vispār nevarat ierobežot sevi. Tātad, neuztraucieties, tev nav jācieš badā, darba spējas un labklājība pasliktinās, un mūsu acīs būs iztērējušas papildu mārciņas. Aizliegto produktu detalizēts apraksts, kā arī atļauto produktu apraksts ir aprakstīts zemāk tabulā:

Izvēlņu piemēri

Viens no ogļhidrātu uztura priekšrocībām irspēja patstāvīgi izveidot ēdienkarti. Jums ir tiesības izvēlēties ēdienus, kurus vēlaties. Izvēlnes grafiks ir labāks pirms uztura sākuma, tāpēc jūs būsiet gatavākāki un neuztraucieties. Dienas uzturā varat ievest mājputnus vai zivis, vārītas vai tvaicētas. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz vienu no izvēlnēm, kas nav saistītas ar ogļhidrātu.

Brokastis: 2 olas, siera šķēle un kafija bez cukura.

Pusdienas: beztauku biezpiens, ābols.

Pusdienas: zivju zupa bez kartupeļiem.

Pēcpusdienas uzkodas: 150 g jogurta.

Vakariņas: zema tauku cepta gaļa un dārzeņi.

Redzi, viss ir ļoti barojošs un garšīgs, tikai laizu pirkstiem!

Kontrindikācijas

Uzzināsim, ka nedaudz ir uztura ogļhidrātigrūts, un ne visi var to izturēt. Pastāv daži metabolisma rādītāji, palielinās nieres slodze, rodas aizcietējums, tiek traucēta zarnu darbība. Parasti, ja jums ir problēmas ar sirdij, asinsvadiem, nierēm, ir kuņģa-zarnu trakta patoloģijas, vai ir pasliktinājušās kādas hroniskas slimības, meklējiet citus veidus, kā rīkoties ar nevajadzīgiem kilogramiem. Grūtniecēm un barojošām mātēm arī šāda diēta nav piemērota. Tāpēc dietotera ārsta konsultācija nevajadzēs.

Plusi un mīnusi

Visiem zema ogļhidrātu svara zuduma paņēmieniem ir vairākas priekšrocības:

• 
  efektivitāte. Bez ogļhidrātu uzturam ir gan efektivitāte kā izteikta diēta, gan ilgtermiņa sistēma;


• 
  nav nepieciešami ievērojami produktu kaloriju satura ierobežojumi;


• 
  muskuļu masas saglabāšana pietiekamā daudzumā olbaltumvielu dēļ;


• 
  Insulīna pazemināšanās dēļ nav nepatīkamas ēstgribas;


• 
  sasniegtais svars ir pietiekami stabils, turpinot pienācīgu uzturu.

Diemžēl, neradot ogļhidrātu diētu, neraugoties uz toDažādi ēdieni, ir daži trūkumi. Galvenais no tiem - iespējamais pārpalikums proteīna, kuru dēļ var būt nepilnības aknas un nieres, gremošanas traktā. Turklāt organisms neierodas šos vitamīnus un minerālvielas, kas ir atrodami ogļhidrātu pārtiku. Var rasties slikta dūša, miegainība, fiziska vājība.

Atsauksmes

Spriežot pēc atsauksmēm, tiek izmantots ogļhidrātu uztursliels pieprasījums. Svars uz tā iet prom viegli pietiekami, bet lēnām. Jā, nav viegli ievērot visus ēšanas noteikumus, bet rezultāts tev patīkami pārsteigs. Izmēģiniet to - un redzēsiet sev, vienkārši neapstājieties pusceļā, ir pacietība un atnesiet lietu beigām.