Pareiza uztura svara zudums un laba veselība
Pārmērīga ķermeņa masa ir daudzu sieviešu problēma Nr. 1. Ko mēs vienkārši nav darīt: nogurdinoša sev bada streiku, mēs dodam savu iecienītāko saldumus, līdz nogurumam aerobikas un fitnesa, ēst un dzert visu "dedzināt taukus" piemēslot, un galu galā papildus svaru nav dodas prom. Un tad ir vērts domāt par to: ko es daru nepareizi?
Uztura svara zudums
Pirmkārt, diētai svara zudums vajadzētubūt veseliem un daudzveidīgiem. Tikai šajā gadījumā organisms saņems pietiekamu skaitu nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu. Dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem, izņemiet no uztura kaitīgus produktus, piemēram, kečupu un majonēzi, pārtrauciet ēst hot dogs, mikroshēmas un hamburgerus. Ēdiet biežāk, bet nelielās porcijās - 250-350 grami vienā reizē. Centieties ēst mazāk saldu un miltu, ierobežot alkoholisko dzērienu lietošanu. Protams, nekavējoties atmest viss ir grūti, bet, ticiet man, tas ir tā vērts. Lai uz pareizu uzturu, svara zudums, lai dotu jums vieglāk pakāpeniski izņemt no diētu vienu produktu vai citu: šodien nav sezhte kūka rīt, saka "nē" Pasties, un trīs dienas vēlāk, jūs varat viegli pretoties cepta vistas. Lai labāk kontrolētu, pierakstiet piezīmjdatorā zaudēto kaloriju un kaloriju daudzumu.
Pareizas uztura principi
Pareizi uztura pamatprincipi:
Nemēģiniet vienlaikus norīt visu ledusskapja saturu, izdaliet pārtiku 5-6 ēdienreizēm;
diētai jābūt bagātīgai ar vitamīniem un uzturvielām, uztura pamatā - pākšaugi, labība, dārzeņi un augļi;
Ēdiet piecas vai sešas reizes dienā un nepārtrauciet vienu ēdienu;
dzert glāzi ūdens 30 minūtes pirms ēšanas, dzeramā ūdens dienas likmei jābūt vismaz 1,5 litriem;
pēc 20:00 nav pārtikas;
Jūsu psiholoģiskā attieksme ir svarīga. Viss svara zuduma process vispirms ir ķermeņa spriedze, tāpēc pozitīvi pieskaņojas un ticēt: viss notiks.
Izvēlētā pareizā diēta
Sagatavot noderīgu ēdienu bez taukiem un arvismazākais sāls daudzums līdz 6 g dienā. Galvenais ikdienas uzturs, lai apvienotu dažādas produktu grupas un ievērot likumu: bagātīgas brokastis, vieglas vakariņas.
Paraugu izvēlne vienai dienai:
brokastis - vārītas olas, beztauku biezpiens un tēja bez cukura;
pusdienas - jogurts, ābols;
vakariņas - zupa ar dārzeņiem, vārīta vistas krūtiņa, augļi, sula;
uzkodas - augļi, glāze piparmētru tējas;
vakariņas - cepta zivs ar sautētiem dārzeņiem, glāzi ūdens ar citronu.
Izvēlne ar dažādu ēdienu piemēriem un receptēmpiedāvā mums internetu, lai grūtības ar ēdiena gatavošanu jums netiktu. Pareiza ēdienreize nedēļā, diemžēl, neparāda vēlamos rezultātus, tādēļ ir pacietība.
Atsauksmes
Lasītāju komentāri runā paši par sevi: veselīga un pareiza uztura palīdz cīnīties ar lieko svaru, un pats svarīgākais - zaudētās mārciņas neatgriežas atpakaļ. Laika gaitā ķermenis attīstās par zaudēto ēdienu ieradumu, kas paliek uz mūžu. Jums vienkārši jāšķērso sev kopā un jānosaka mērķis. Jūs varat ēst visu, tikai jums ir jāuzrauga pārtikas daudzums un kvalitāte, ko ēdat, un maina savus ieradumus un mazu ēšanas stilu. Izstrādāt pašpārvaldes prasmes un viss izrādīsies.













