Kā zaudēt svaru pusaudzis

Pirms izlemt, kā zaudēt svaru pusaudzim, jums ir jānosaka: bet vai ir nepieciešams zaudēt svaru? Protams, apzināties, ka pusaudža aptaukošanās problēma nav iespējama: neveselīgas uzturu un mazkustīgu dzīvesveidu dēļ daudzi pusaudži iegūst liekus kilogramus.

Bet daudzos gadījumos patiešām nav svara problēmas, tikai pusaudžu meitenes uzskata par ideāluanoreksijas modeļi, un viņu vecums un augstums parasti ir, viņiem jau ir lieki. Vai arī visa lieta, kas saistīta ar "horizontālām izmaiņām organismā" "pusaudžu aplaupīšanā"; tas iet prom ar laiku, parasti - tiklīdz tiek izveidots regulārs menstruācijas cikls.

Ja jums joprojām ir papildu mārciņas, ir ļoti svarīgi pareizi pievērsties svara zaudēšanas procesam. Daži pusaudžu meitenes apsēdāsšausmīgs diētu vai badā, un tas rada problēmas ar veselību: ". ar pieaugušo veidā" diēta pārkāpj pārstrukturēšanu ķermeņa Tāpēc jums ir jāzina, kā pareizi zaudēt svaru.

Pirmo reizi zaudējot svaru pusaudzim, tas palīdzēs nodrošināt līdzsvarotu uzturu, jo galvenais liekā svara iemeslspusaudža gadi - tas ir ātrs ēdiens, saldumi, gāzētie dzērieni. Kopumā viss, ko amerikāņi sauc par junku, ir "pārtikas atkritumi". Tas viss ir jāizslēdz no pusaudža uzturs.

Pusaudžu uzturs ir jāsabalansē, šajā vecumā organismam vajadzētu saņemt visuviņam nepieciešamas uzturvielas, vitamīni un mikroelementi. Zaudēt svaru pusaudzim nebūs par zemu kaloriju diētas rēķina, bet, izvēloties "pareizos produktus" un uzturamies.

Ir ļoti svarīgi neēst ēdienus. Daudzi cilvēki (gan pusaudži, gan pieaugušie)neievērojot brokastis, un patiesībā brokastis ir tikai pārtika, kas neizraisa papildu mārciņu nogulsnēšanos, bet pilnībā pārvēršas par nepieciešamo enerģiju. Un pusaudzis dod zupu: tas labvēlīgi ietekmē gremošanas trakta darbību, izraisa sāta sajūtu, bet tas nav ļoti augstas kaloriju ēdiens.

Par 20% diēta būtu olbaltumvielas. Labākie proteīnu avoti ir liesa gaļa, piena produkti, rieksti. 50% vajadzētu būt Noderīgi ogļhidrāti, tie ir kausā (it īpaši auzu un griķu), cieto kviešu makaronu, rudzu maizes. Pārējais 30% diēta ir tauki, tie ir zivīs, augu eļļās, rieksņos. Un neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem.

Zaudēt svaru pusaudzim palīdzēs atteikties no "kaitīgas"ogļhidrāti, kas atrodas cepšanā, konditorejas izstrādājumi, gāzēti dzērieni. Arī jums ir jāatsakās no ceptiem pārtikas produktiem, kūpinātiem pārtikas produktiem, konservētiem pārtikas produktiem, pikantiem garšvielām un garšvielām. Pārtikas produkti ir labāk cepti, sautēti, vārīti vai tvaicēti.

Pusaudzis nekad nedrīkst būt izsalcis! Labākais variants ir ēst bieži, bet mazsporcijās. Ja ir izsalkuma sajūta, varat uzkodas. Tikai tas nedrīkst būt saldumi vai uzkodas, bet kaut kas noderīgs: dārzeņi (var būt vieglo salātu veidā), augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu, žāvēti augļi, rieksti.

Zaudēt svaru pusaudzim palīdzēs sportu (protams, kopā ar veselīgu uzturu)tāpēc neierobežo bērnu reģistrēšanu nevienā sporta sadaļā. Vienkārši pārliecinieties, lai uzzinātu viņa viedokli, ka viņš iejutīs sportu ar prieku, nevis "no zem spiešanas". Parasti ieteicams dot zēniem peldēt, un meitenes dejot. Bet galīgajai izvēlei jābūt bērna lēmumam. Skolas nodarbības fiziskās audzināšanas jomā nebūs pietiekamas.

Atcerieties, ka pusaudžu zaudēt svaru ātri, nevar būt: krass samazinājums svars būs negatīva ietekme uz ķermeni. Svars normalizēšanas atslāņai - atteikšanās no ērtā ēdiena un ātrās ēdināšanas, sabalansēta uztura un fiziskā slodze (vai vismaz pietiekami daudz fiziskās aktivitātes). Un bez diētām!

Ja papildu svars ir pārāk liels, un pusaudzis nevar zaudēt svaru pat par spīti pareizai uzturu, jums jāiepazīstas ar ārstu. Aptaukošanās pusaudžiem var būt problēmas ar endokrīno sistēmu un citām slimībām.