Kā izvairīties no liekā svara grūtniecības laikā
Kad pirmo grūtniecības trimestrī iet, unkopā ar viņu un rīta slimības un citas toksikozes izpausmes, bieži nākamās mātes sāk aktīvi ēst off. Par skaitli jums nav jāuztraucas, jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, un pat radinieki pieskaras dažādām delikatesēm un delikatesēm. Šeit ir kilogrami un tie paliek nemanīti. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka grūtniecības normas pārsniegšana grūtniecības laikā var izraisīt dažas nepatīkamas sekas.
Svara pieauguma temps grūtniecības laikā
Aktīvais pieaugums mazulim, un ar to māmiņāmsākas pēc 12-15 nedēļām. Parastā ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā 9-16 kg, ja jūs domājat, ka ir dvīņi, tad 16-21 kg. Mazas novirzes no normas tiek uzskatītas par pieņemamām. Mums ir jāsver svars ik mēnesi. Izpildiet procedūru no rīta bez brokastīm. Izvēlieties tādas pašas apģērba svēršanai. Ierakstiet rezultātus piezīmjdatorā. Jūs arī nosverat un novērtēsiet sieviešu konsultācijas. Kolekcija kilogramu notiek pakāpeniski. Pirmajos trīs mēnešos tas var būt tikai 1-2 kg, tad otrajā trimestrī līdz vienam kilogramam mēnesī un no 6 līdz 9 mēnešiem līdz vienam kilogramam nedēļā. Aptuveni asas lecas var liecināt par dažām novirzēm grūtniecības laikā. Šādos gadījumos ir nepieciešama īpaša aprūpe un jūtīga speciālistu novērošana. Bet šī ir tikai aptuvena svara norma, katra sieviete ir unikāla, kas nozīmē, ka katrai sievietei ir sava grūtniecība.
Ko jums vajadzētu ēst nākotnes mātes
Galvenokārt sieviešu liekā svara problēmasizraisa nesabalansētu uzturu. Nākamās mātes diētai vajadzētu būt: svaigiem augļiem un dārzeņiem, liesai gaļai un zivīm, zaļumiem, sulām, svaigi spiestas, rupju miltu maizi, piena produktiem, jo īpaši biezpienu un cieto sieru. Ja vēlaties saldu, dodiet priekšroku žāvētām plūmēm, žāvētām aprikozēm, rozīnēm, datumiem. Ierobežojiet sevi ar stipru kafiju un tēju. Centieties to aizstāt ar zaļu un vēlams augu izcelsmes novājēšanu. Arī pievērsiet uzmanību gatavošanas metodei. Dodiet priekšroku vārītiem, ceptiem un tvaicētiem ēdieniem.
Kā neņemt lieko svaru grūtniecības laikā
Sieviete "interesantā stāvoklī" nav slims vai arī navnepieciešama gulta (ja ārsts to nenosaka). Mēģiniet pārvietoties arvien biežāk un iziet ārā. Tas ne tikai pozitīvi ietekmēs mazuli, bet arī palīdzēs jums pienācīgi sagatavoties dzemdībām. Arī, lai grūsnības laikā nepieņemtu lieko svaru, ēdiet labāk biežāk, bet mazās porcijās ik pēc 3-4 stundām. Pielāgojiet noteiktā dienas režīmā: pilnas brokastis, pusdienas, uzkodas un vakariņas. Atteikties no hamburgeriem, salātiem ar majonēzi, kūkas un maizītes. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu lietot cieto diētu. Bet seko līdzsvara uzturā joprojām ir tā vērts. Jautājiet savam ārstam, kuri mācību kursi jums dos labumu. Tagad kļuva par ļoti populāru pāru klases fitnesa, joga nākotnes vecākiem. Tas ir ne tikai noderīgs, bet arī jūs un jūsu vīrs kopā atradīsiet tik svarīgā brīdī. Varat arī apmeklēt baseinu vai īpašu aerobiku. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un iespējām.
Grūtniecība ir īpašs nosacījums katramsievietes, tāpēc mēģiniet pavadīt šo periodu, pievēršot lielāku uzmanību nākamajam bērnam, nevis pastāvīgi ēdot kaut ko priekšā televizoram. Un tad jums nebūs problēmas ar lieko svaru grūtniecības laikā.
