Racionāla uzturs: olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalījums
Katrs cilvēks, kurš vēlas vadītveselīgs dzīvesveids, ir zināms, ka vispirms ir jāsāk ar pareizu un līdzsvarotu uzturu. Tomēr rodas pilnīgi dabisks jautājums: kāda veida racionāla uztura ir tā? Zelta formula veselīgam un pareizam uzturam ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalījums, bet kā tos pareizi sadalīt?
Ogļhidrāti
Lielākā daļa ogļhidrātu ir jālietopirmā dienas puse. Tas ir saistīts ar to, ka ogļhidrāti ir enerģijas avots. Bez ogļhidrātiem ir grūti enerģiski un pilnīgi pavadīt dienu. Tomēr ogļhidrātiem ir sava specifika: viņi var iet uz mums gan par labu, gan par kaitējumu. Visi neizmantotie ogļhidrāti tiek glabāti laimīgi un mierīgi kā tauki. Šī iemesla dēļ, ja mēs tos ēdīsim pirmajā dienas pusē, mums būs visas iespējas tos izmantot dienas laikā. Ir skaidrs, kas notiks ar mums, ja mēs tos izmantosim pēcpusdienā, it īpaši vakarā. Kur viņi iet? Galu galā viņi neiet uz asinīm, tur hormonālais insulīns stāsies kārtībā, tad paliek viena neizbēgama izvēle - taukos! Tieši tāpēc nevajadzētu izslēgt ogļhidrātu no diētas. Vienkārši ir vērts tos sadalīt dienas laikā. Kasha, graudaugu, makaronu, maizes, augļu ēst no rīta un mazliet mazāk vakariņām, tikai nedaudz pusdienlaikas uzkodām un nekādā gadījumā vakariņām!
Tauki
Tauki ir arī lielisks enerģijas avots. Šī iemesla dēļ lielisks šo divu enerģijas avotu izplatīšanas variants būs to saņemšana atsevišķi. Ja mēs ēdam ogļhidrātus, tad mazāk tauku, un otrādi. No rīta taukiem jābūt mazākiem, bet vakarā - vairāk. Tomēr, jo mazāk tauku ir, jo labāk. Normālai darbībai pietiek ar 40-60 gr.
Olbaltumvielas
No vienas puses, var būt olbaltumvielasno otras puses, pašiem proteīniem ir nepieciešams daudz vairāk enerģijas nekā tauki un ogļhidrāti. Ir jāsaprot, ka līdz vakaram vielmaiņas ātrums samazinās, tāpēc enerģijas izmaksas samazinās. Secinājums ir šāds: olbaltumvielu uzņemšana vakarā saglabā vielmaiņas ātrumu augstākajā līmenī. Proteīns ir arī mūsu ķermeņa celtniecības materiāls. Pēc fiziskās slodzes nepieciešamība to palielināt. Nelielas porcijas olbaltumvielu ir noderīgas tūlīt pēc fiziskās slodzes.
Veiksmi ar šo vērtīgo vielu izplatīšanu!
Autors: Dmitrijs Plotnikovs
