Pusaudžu ēšana

Diemžēl pusaudžu vecāku uzturābieži seko mazāk nekā jaunāku bērnu uzturs, domājot, ka viņu bērns jau ir pietiekami vecs, lai parūpētos par sevi. Bet, diemžēl, bieži vien izrādās ne tik. Daudzi pusaudži dod priekšroku uzkodām, nevis parasto ēdienu - ātrās ēdināšanas, uzkodas.

Šāda pārtika, jūs zināt, ir noderīga, lai to sauctu par grūti. Regulāra pusaudžu ātrā ēdiena uzturs rada lieko svaru. Un tad meitenes sāk sēdēt uz uztura, lai zaudētu šīs papildu mārciņas. Bet pusaudža vecuma diētas ir kontrindicētas: mainīgajam organismam ir nepieciešamas barības vielas, un, ja tas tiek atņemts, sākas veselības problēmas.

Pusaudžu nepietiekama uztura dēļ var rasties hroniskas slimības agrīnā vecumā un citas sliktas sekas. Tad tavs bērns visu savu dzīvību veltīs sev (un tev) par savu dzīvību, bet būs par vēlu. Tātad, kādai vajadzētu būt pusaudžu uzturam?

Pusaudžu uzturs ir atkarīgs no pusaudzes attīstības stadijas Pirmais posms ir posms no 10 līdz 13 gadiem. Neskatoties uz to, ka šo periodu nevar izsaukt"Tikai pusaudzis", šajā laikā ķermenis jau sāk aktīvi augt, tāpēc jāpievērš īpaša uzmanība diētai. Normālai augšanai organismam nepieciešams kalcijs, tā trūkums šajā vecumā ir pilns ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Tāpēc pusaudža uzturā piena produktiem jābūt klāt. Un normālai muskuļu attīstībai nepieciešama dzīvnieku olbaltumviela, lai bērnam būtu jāēd gaļa.

14-16 gadu laikā sākas aktīvo endokrīno dziedzeru veidošanos un hormonālo pārstrukturēšanu. Bieži vien tas izraisa pūtītes veidošanos -pūtītes. Situāciju pastiprina aktīva tauku satura lietošana, tāpēc pusaudžu uzturs nedrīkst saturēt daudz tauku. Bet pilnīgi likvidēt taukus nav tā vērts! Uzturs ir "noderīgs" tauki - augu eļļas, teiksim, vai taukainas zivis. Taču jāmazina taukainās ceptas pārtikas un dzīvnieku tauku patēriņš.

17-18 gadu vecumā pusaudzes ķermenis ir gandrīz pilnīgs "pāreja uz pieaugušo stadiju", bet pusaudžu uzturs šajā vecumā visiemjoprojām jāpievērš īpaša uzmanība. Šajā vecumā pusaudzis var vēlēties eksperimentēt ar savu diētu - teiksim, kļūt par veģetāro. Taču šādas radikālas diētas pārmaiņas vēl nav pienācis. Tas pats attiecas uz cieto diētu.

Pareizai pusaudžu uzturam jābūt regulārai un līdzsvarotai. Daži pusaudži neievēro brokastis untad pusdienas, nogaršot sevi vakarā visu dienu. Tāpēc nevajag kategoriski! Obligāti nepieciešams brokastis (25% no dienas devas), pusdienas (35-40%), pēcpusdienas uzkodas (15%) un vieglas vakariņas (20-25%). Vēlams, lai brokastīs un pusdienās pusaudzis ēd karstu ēdienu, pusdienās viņam ir jāsniedz zupa.

Tā kā intensīvai augšanai ķermenim nepieciešams daudz enerģijas, pusaudžu uzturs jāiekļauj kompleksu ogļhidrātu avotos - tas galvenokārt ir graudaugi, graudaugi, makaroniprodukti no cieto šķirņu kviešiem. Normālai muskuļu, mīksto audu un iekšējo orgānu attīstībai nepieciešams proteīns, galvenokārt dzīvnieks (gaļa, mājputni, zivis).

Tauki Uzturam arī jābūt obligātam, bet labāk ir dot priekšroku augu tauki - augu eļļas un dažādi rieksti. Citā teen diētu vajadzētu iekļaut piens un skābie piena produkti - ir kalcijs, fosfors un D vitamīns. Ir lietderīgi pupiņas iekļaut uzturā.

Arī normālai ķermeņa funkcionēšanai, celuloze (tas ir dārzeņos un augļos). Aukstā laikā dārzeņi un augļi ir arī vitamīnu avots, to trūkumu var kompensēt ar multivitamīnu kompleksiem.

Tas ir nepieciešams samazināt vienkāršu ogļhidrātu uzņemšanu (galvenokārt saldumi), dažādas uzkodas un ātrās ēdināšanas, saldie gāzētie dzērieni, ugunsizturīgie dzīvnieku tauki. Pārtiku nevajadzētu pagatavot, pagatavot, sautēt, cepēt, tvaicēt.

Pareiza pusaudžu uzturs Vai ir viņu veselības garantija nākotnē. Ja pusaudzim ir svara problēmas, jums nav nepieciešams likt viņu uzturu vai nobarot. Šajā gadījumā vienmēr konsultējieties ar ārstu, kurš pastāstīs, ko darīt.