Pareiza uztura muskuļu augšanai

Smagas apmācības laikāķermeņa enerģijas resursi ir izsmelti, un pareiza muskuļu augšanas uzturs palīdz pilnīgi tos papildināt un uzlabot veselību. Šajā ēdienā būtu jāietver īpaša olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu proporcija diētā.

Tātad, lai nodrošinātu muskuļu augšanu, jūs varat olbaltumvielu satura palielināšanās pārtikas produktā, jo proteīns - tā ir galvenā "ēka"materiāls "cilvēka ķermenim. Šajā gadījumā organismā ar pārtiku vajadzētu arī obligāti iekļūt sarežģītu ogļhidrātu un tauku daudzumā, lai nodrošinātu enerģijas izmaksu papildināšanu.

Tādā veidā kopējā kaloriju daudzuma palielināšanās - ķīla par veiksmīgu muskuļu masas veidošanos. Tomēr pareiza uztura palielināšana muskuļu augšanai ir ne tikai patērēto parasto produktu skaita pieaugums. Pārtikas produktu kaloriju saturs nevajadzētu nodrošināt, patērējot pārlieku taukus un saldus pārtikas produktus: cepts lielā daudzumā tauku pārtikas, konditorejas izstrādājumu.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu avotiem jābūt veseliem pārtikas produktiem. Piemēram, olbaltumvielu ražošanai jums jāiekļauj olas, biezpiens, mājputnu gaļa, zivis, liellopa gaļa, cūkgaļa. Ir svarīgi to atcerēties pareizai uzturam muskuļu augšanai jāiekļauj 2,5-3 grami olbaltumvielu (proteīnu) uz kilogramu svara. Starp citu, papildus piena un gaļas produktiem olbaltumvielu saturs ir liels arī pupiņās, auzu miltos, rīsos - šie produkti jāiekļauj arī ikdienas uzturā.

Pareizs ogļhidrātu saturs uzturā muskuļu augšanai var nodrošināt, patērējot lielu skaitu dārzeņu un augļu, graudaugu, dzīvnieku un augu eļļu. Tiek uzskatīts, ka par katru kilogramu svara tiem, kuri vēlas veidot muskuļus, vajadzētu patērēt 6 g ogļhidrātu dienā. Ogļhidrāti ir sarežģīti, tie tiek absorbēti lēnāk un nodrošina enerģiju ilgākam laikam.

Pareiza muskuļu augšanas diētu kātauku avoti ir nepieciešams izmantot olīveļļu, olīvas, zivju eļļa, kviešu asnu eļļa, siers, krējums, krējuma un tā tālāk. d. Šajā gadījumā, izmantojiet tauku pārtiku vajadzētu būt ne tikai palielināt kaloriju uzņemšanu, bet arī lai nodrošinātu uzsūkšanos vairāku vitamīni, it īpaši vitamīnu A, D, E.

Papildus tam, lai tiktu sasniegts kaloriju saturs un ikdienas uztura optimālais sastāvs, pareizs uzturs muskuļu augšanai regulē arī ēdienu skaitu dienā, porciju lielumu, ēšanas laiku. Tātad, tiem, kas vēlas iegūt svaru, vajadzētu padotiesbieži vien iespējas, izvēloties porciju lielumu, lai no galda piecelties, nejūtot smaguma pakāpi kuņģī. Otrajā pusē jums vajadzētu izvairīties no pārmērīga ogļhidrātu patēriņa, īpaši "vienkārši", jo vairāk jūs nevarat lietot ogļhidrātus pirms gulēšanas.

Visa dienas laikā ir atļauts ēst vistas olas (2-5 gab. Dienā), jūras veltes un zivis, slikti tauki, piena produkti ar zemu tauku saturu, balta mājputnu gaļa (krūtis). Biezpieni un saldie ēdieni no biezpiena var ēst, bet tikai pēc treniņa - šādi produkti ātri atjaunos enerģijas bilanci ķermenī.

Pareiza muskuļu augšanas diētu ir, pirmkārt, veselīgs uzturs un vadoties pēc saprātīguma principa. Vislabāk ir izvēlēties diētu individuāli ar ārstu, pamatojoties uz jūsu ķermeņa struktūras īpašībām.