Diēta Kovalkovs: svara zudums un atgūšana

Kovalova sistēmai ir vairākas priekšrocības:

• 
  vielmaiņas stabilizācija;


• 
  ķermeņa attīrīšana, toksīnu noņemšana;


• 
  izsalkuma trūkums;


• 
  Kvalitatīvais rezultāts un tā saglabāšana nākotnē.

Diēta ļauj ēst jūsu iecienītos ēdienusproduktus, bet saprātīgā apjomā. Šī pieeja izslēdz stresa attīstību uz pastāvīgu ierobežojumu fona. Kovalkova tehnika ir kļuvusi par vienu no visefektīvākajām pasaulē.

Galvenais uztura princips ir pārtikas produktu lietošana arzems glikēmiskais indekss (mazāks par 50). Ārsts uzskata, ka ar augstu indeksu saturoši ogļhidrāti veicina aptaukošanās attīstību, un iesaka pilnībā izslēgt tos no uztura pat programmas pirmajos posmos.

Kovalkova diētas stadijas

Pirmajā posmā notiek normalizācijakuņģa un zarnu trakta funkcijas. Katru rītu ir nepieciešams dzert glāzi siltu, attīrītu ūdeni. Diētā pakāpeniski ieviesa zemu tauku saturu pienu, olas, rūgto piena produktus.

Otrajā posmā ir atļauta zema tauku satura šķirņu izmantošana zivīm un gaļai, biezpienam ar zemu tauku saturu, jūras veltēm un sēnēm.

Trešajā posmā fiksācija ir sasniegtarezultāts. Ķermenis pierod pie šādas uztura sistēmas, tiek atjaunots vielmaiņas darbs un svara samazināšana. Pēdējam posmam vajadzētu būt mūžam, bet neuztraucieties. Dažreiz jūs varat atļauties ēst saldas un citas augstas kaloriju ēdienreizes, dzert nedaudz alkohola. Tomēr nākamajā dienā pēc svētkiem pirmās fāzes principā ieteicams pavadīt gavēni.

Diēta Kovalkova: izvēlne ar piemēriem

Maltītes dietologs iesaka vismaz 5. Pirmais posms ir paredzēts 14-25 dienām. Iespējams, tas būs nedaudz sarežģīts, jo ir neparasti noteikumi. Mums ir jāuztur šis periods, jo tas kļūs daudz vienkāršāks. Pirmā posma diētas piemērs:

• 
  brokastis: 250 ml dabīgā jogurta, pievienojot klijas vai riekstus, zaļā tēja bez cukura;


• 
  otrās brokastis: divi āboli;


• 
  pusdienas: dārzeņu salāti ar dārzeņu vai olīveļļu;


• 
  Pēcpusdienas uzkodas: ābolu vai apelsīnu;


• 
  vakariņas: divas vārītas olas, tēja bez cukura.

Otrās pakāpes izvēlnes piemēri:

• 
  brokastis: jogurts ar riekstiem vai klijām, neliels gabals no melnās maizes;


• 
  otrās brokastis: glāze augļu vai dārzeņu dabiskās sulas;


• 
  pusdienas: sautētas dārzeņi ar vistas fileju, beztauku biezpiens;


• 
  Pēcpusdienas uzkodas: 300 g augļu;


• 
  vakariņas: divas vārītas olas, dārzeņu salāti.

Otrajam posmam vajadzētu būt no 1 līdz 3 mēnešiem.

Trešā posma mērķis ir stabilizēt rezultātu. Šī posma noteikumi:

• 
  Piemaksu miltu, cukura, rafinētu rīsu izslēgšana. Reti ir ēst nedaudz šokolādes vai cepšanas;


• 
  ogļhidrātu ar augstu glikēmisko indeksu lietošana ne vēlāk kā plkst. 18.00;


• 
  Nejauciet ātri ogļhidrātus ar taukainiem pārtikas produktiem. Lēni ogļhidrātus var kombinēt ar taukiem.

Diētas rezultāti

Diēta nodrošina visstraujāko ietekmi uz pirmodivi posmi. Pirmajā mēnesī svara zudums vidēji gadā ir no 5 līdz 10 kg, un uz otru, jūs varat zaudēt vēl 2 līdz 5 kg. Tad ir svara kavēšanās. Šis ir bieži sastopams notikums, kas ir jāgaida. Trešajā posmā tiek sasniegts atlikušo skaitļa defektu korekcija un pilnīga metabolisma procesu normalizācija. Pirmās nedēļas nevar būt viegli, var būt garastāvokļa svārstības, ātrs nogurums. Tomēr process vēlāk kļūst vieglāks, nevis apgrūtinošs.

Kā liecina Kovalkova uzturs,šī metode māca jums apturēt mūžīgi uzbrukt ledusskapī, veikt uzkodas uz ceļa un ēst nervu celmu dēļ. Starp citu, aizliegtas uzkodas ar šīs sistēmas ievērošanu, jo īpaši, kad sākas vielmaiņas reorganizācija.

Pirms pieņemt lēmumu par Kowalkova diētuir svarīgi labi izanalizēt savu veselību. Ja ir nopietnas hroniskas slimības, šī metode ir atļauta tikai pēc speciālista ieteikuma.