Kā veikt jogu?

Iespējams, pats pirmais jautājums - kad ir labāk braukt: no rīta vai vakarā? Izrādās, ka no rīta vīriešiem ir pielāgotivairāk nekā sievietes. Sievietēm hormoni, kas ir atbildīgi par fiziskām aktivitātēm, sāk strādāt labāk vakarā. Tātad, vieglāk palaist pēc pusdienlaika. Pirms rīta iet, neko neēd un nedzeriet. Bet pirms vakarā var viegli uzkodas. Tas novērsīs izsalkuma sajūtu un palīdzēs ķermenim sadedzināt taukus, nevis audus.

No tā kādus rezultātus jūs vēlaties sasniegt ar skriešanu, atkarīgs no laika, no jūsu ātruma un no attāluma. Dažreiz darbojas, kuru mērķis ir izplūde liekā svara, rodas jautājums: kāpēc, darbojas katru dienu 10-20 minūtes, nav samazinājums ķermeņa svaru? Un viss tāpēc, ka mēs esam sakārtoti ļoti saprātīgi un interesanti.

Skriešanas laikā organisms saņem enerģiju no glikogēna - tas, saskaņā arbūtība, viegli asimilēts cukurs, kas atrodas šūnās. Ķermenis ļoti ātri atjauno zaudēto glikogēnu, un tas atkal iet, lai segtu enerģijas izmaksas, braucot. Šo darbību atkārtojas "lokā" 40-50 minūtes, un tikai tad, kad šūnas pārtrauc pietiekami daudz glikogēna, ķermeņa uzņemšanai tiek veikti taukaudi.

Ko dara tie, kas vēlas to darīt atbrīvoties no dažām mārciņām tauku, bet nevēlas pavadīt stundu uz sacensībām? Intervāla skriešana jums palīdzēs. Šī maiņa notiek pie maksimālās pūles un atpūtas. Iespēja ir šāda: 100 metrus nokļūstat parastajā soli, tad 100 metru - skriešana, un vēl 100 metru - sprints ar maksimālo ātrumu. Tātad, pēc sprinta, asins plūsma uz tauku šūnām ievērojami palielinās, tāpēc tie tiek sadedzināti, nevis glikogēna. Vienīgais ir tas, ka, ja Jums ir intervāls, sirds un asinsvadu sistēma ir pakļauta augsta spiediena ietekmei un ja Jums ir problēmas ar sirds vai asinsvadiem, labāk konsultēties ar ārstu iepriekš.

Running skatīties elpošanas ritmu - tam nevajadzētu būt pārāk biežam, mēģinietveiciet maksimālo pilnu elpošanu un tādu pašu izelpu. Aptuveni palaišanas vidū - plaušu treniņam - mēģiniet lasīt skaļi par divām dzejas stanzām vai divām dziesmas versijām, mēģiniet runāt pēc iespējas skaidrāk un skaidri, bez vilcināšanās vai kavēšanās. Lai noteiktu laiku, kad jog ir pabeigts, ņemiet vērā, kad sākat nosmakties, tas ir, kad jūs pabeidzat, neiztukšojiet sevi.

Skriešana ir labāka nevis uz putekļainām ieliņām, ne pie ceļa, bet parkā vai vietā, kas blīvi apstādīta ar kokiem - ir vairāk skābekļa. Izvēlieties nevis asfalta celiņus, un ceļus, turklāt, nav pat, bet aršūpoles, slaidi, nolaišanās - tas elpošanas sistēmu varēs aktīvāk strādāt, sirds izturība palielināsies. Darbā iekļauti muskuļi, kas nedarbojas, braucot uz plakanas virsmas, labi, attiecīgi, sadedzina vairāk kaloriju.

Ir darbības variants (kur jūs domājat?) ieejā, proti, uz kāpnēm uz kāpnēm. Rezultāts būs trīs reizes lielāks nekā normālā režīmā, bet, protams, arī grūtāk. Sākumā būs grūti uzskrūvēt augstāk par 5-7 stāviem, tad jūs darbosies ātrāk un ātrāk. Šāda iedarbināšana ļoti efektīvi sadedzina taukus uz kājām, augšstilbiem, sēžamvietām. Padarīt slodzi palielināt, nedarboties, kamēr jūs nometiet, rūpēties par savu veselību.