Fitnesa vasarā

Principā šajā karstā sezonā jūs varat veikt dažus pielāgojumus parastajā studiju režīmā. Bet mēs nevaram tos pilnīgi noraidīt. Galu galā tad visi jūsu rezultāti, kas sasniegti ar "pārmērīgu darbu", kļūs nepareizi. Protams, kad uz termometra +35 es nevēlos domāt par jebkādām aktivitātēm trīcēšanas telpā. Šeit risinājums ir saturs Vingrinājumi brīvā dabā. Tie nav nepieciešama sporta aprīkojumu, jūs varat aizmirst par formā sintētiskiem materiāliem un valkāt gaismas, neskovyvayuschuyu kustības drēbes no dabīgiem audumiem.

Ja jūs esat amatieru peldēšanās baseinā, tad jūs varat viegli pāriet uzdabas rezervuāri. Tur ūdens nepaliek balināšanā un āda neizžūst, ainava ir daudz interesanta, un zemūdens straumi palīdzēs radīt papildu treniņu efektu - jums jāpielieto vairāk spēku, lai peldētu izvēlētajā virzienā.

Skriešanās uz ielas jūs patērē 10% vairāk enerģijas nekā laikāstundas par skrejceliņu. Un, braucot uz nelīdzenām virsmām mežā vai tuvākajā stādījumā, ne tikai pilnveido izturību un sadedzina taukus, bet arī nostiprina kāju un sēžamvietu muskuļus, lai tie kļūtu slikti un piemēroti. Ir ļoti labi iet pastaigāties, protams, ne saulē.

Izbaudot dabas skaistumu, varat doties no laikalaiks, lai paātrinātu vai palēninātu solis, kā arī veikt noderīgus elpošanas vingrinājumus: elpot vēderā, ritmiski sasprindzinoši vai relaksējoši muskuļi - tā ir sava veida prese, kas noderīga skaitlim.

Jūs varat atcerēties, kā vienu reizi klasēfizisko audzināšanu, jūs gāja uz papēžiem, zeķēs, uz pēdas ārējās un iekšējās puses. Izmēģiniet tagad, tas ir ļoti labs uzdevums. Ir lietderīgi staigāt uz zāles kā basu, jūties kā bērns un skriet pa zālienu aiz tauriņu un spāru, ieelpot skaisto ziedu aromātu, aizmirst par visu! Nu, kas nav psihoterapija?

Un, ja jūs joprojām esat īpašs fitnesa klubs, tad jums jāapsver dažas svarīgas lietas. Augsta gaisa temperatūra izraisa biežāksirdsdarbība un asinsspiediens, tādēļ, ja Jums ir sirds un asinsvadu slimības, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par fizisko aktivitāti. Arī mainiet klases režīmu. Pirmajās 3-5 karstās dienās treniņu ne ilgāk par 20 minūtēm, un slodze jāsamazina uz pusi, pēc tam pakāpeniski palielina intensitāti atkarībā no tā, kā jūtaties.

Gaisa kondicionēšanas klātbūtne zālē - lieta ir obligāta, bet atceraties, ka projekts ir galvenais visu veidu saaukstēšanās cēlonis vasarā, tādēļ mēģiniet apturēt to no šādām ierīcēm.

Neaizmirstiet dzert ūdeni. Fizisko aktivitāšu laikā ir aktīvssvīšana, un ķermenis zaudē šķidrumu. Tas izraisa asins sabiezēšanu un pastiprinātu stresu sirdī. Turklāt muskuļi arī zaudē ūdeni, kļūst trausli, un traumu risks palielinās vairākas reizes. Minerālvielas tiek arī noņemtas ar ūdeni, tāpēc to atjaunošana ar minerālūdeni ir labāka, taču tā nekādā gadījumā nav medicīnas ēdnīca, tā var sagraut ķermeņa sāls līdzsvaru. Atteikties arī no saldiem gāzētiem dzērieniem, tajās ir daudz tukšas kalorijas, bet tajos nav nekas lietderīgs.