10 padomi par to, kā atrast spēku, lai atdalītu cukuru
Nevaru iedomāties savu dzīvi bez saldumiem, saldatēja un soda? Ja esat jau pieņēmis lēmumu samazināt cukura daudzumu savā uzturā, bet stresa vai noguruma laikā jūs to nevarat palīdzēt, kad jūsu rokas tiek piesaistītas šokolādei, tad šis raksts ir par jums. Doktors Jacob Teitelbaum savā grāmatā "Bez cukura" kā pārvarēt atkarību no cukura un uzlabot viņu veselību.
Izmetiet pārtiku ar lielu cukura daudzumu. Uz etiķetēm sadaļas "Sastāvdaļas" sastāvdaļaskas norādītas dilstošā secībā pēc to masas daļas. Pierādīts veids, kā samazināt saldo patēriņu, ir atteikties no pārtikas, uz etiķetes norādot, kurš cukurs jebkurā formā ir iekļauts starp pirmajām trim sastāvdaļām. Visizplatītākās cukura formas ir glikoze, kukurūzas sīrups, saharoze, fruktoze. Nav absolūti nepieciešams atdot saldo vienā kritumā. Vienkārši sāciet noņemt no diētas pārtiku ar augstu cukura daudzumu, ieskaitot ātro pārtiku, pārstrādātu pārtiku, soda un augļu dzērienus.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izgatavoti no baltā miltiem. Arī izvairieties no baltiem miltiem. Tas atrodams daudzu veidu maizes, cepumu, kūku, makaronu izstrādājumos. Mūsu ķermenis ātri pārvērš šos miltus cukurā un dod cukura eiforiju. Bet tai obligāti seko lūzums, un jūs vēlaties vairāk un vairāk cukura. Iet uz pilngraudu maizi. Tev jāpieliek pieredze, bet laikā sapratīsi, ka tas ir daudz garšāk.
Izdzeriet mazāk kafijas. Lai saglabātu cukura līmeni asinīsStabils, ir svarīgi ēst pareizos pārtikas produktus: tas nogalinās cukura atkarību no pumpuriem. Kafiju nevar attiecināt uz pareizajiem pārtikas produktiem, jo tas pastiprina cukura līmeņa pazemināšanās simptomus, piemēram, palielina uzbudināmību. Kafija ar cukuru rada tikai cukura atkarību.
Aizstājiet balto cukuru ar steviju. Noderīgi saldinātāji dod prieku nocukurs bez blakusparādībām. Stevia ir viens no šādiem dabīgiem un drošiem aizstājējiem. Steviozoid, kas atrodas stevijas lapās, ir 200 reizes saldāks nekā cukurs. Stevia ekstrakts ir drošs pat ar diabētu.
Šokolādes ēst tikai tumšs. Izņemiet cukuru un saldumus, atstājot tikai tumšākušokolāde mērenībā. Ja jūs aizņemsiet dedzīgu vēlmi ēst saldu, izvēlieties vienu vai divas tumšās šokolādes gabalus. Izmantojiet šo paņēmienu - lēni izšķīdiniet katru gabalu zem mēles. Noslēpums ir šāds: astoņdesmit procentus prieka dod divi pirmie gabali, un nav nepieciešams pabeigt visu pārējo.
Ēdiet vairāk veselu augļu. Lai pilnībā atteiktos no cukura - tas nav nepieciešams. Jums ir jāapgūst, kā baudīt veselu pārtiku, kas var uzturēt cukura līmeni asinīs. No "cukura amerikāņu kalnienes" prom, jums tiks doti veseli augļi ar zemu glikēmisko indeksu. Glikēmiskais indekss (GI) parāda, kādi pārtikas produkti palielina glikozes līmeni asinīs ātrāk un grūtāk. Labi augļi ar zemu cukura un zemu glikēmisko indeksu: ķirši, apelsīni un greipfrūti, āboli un bumbieri, plūmes, persiki, kivi, vīnogas, zemenes.
Tā kā ir nepieciešams pietiekami daudz miega. Nakts miega ilgumam jābūt7-9 stundas. Spēcīgs miegs saglabā optimālo enerģētisko līmeni organismā, samazina ēstgribu un trieciens saldumu cienītājiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka miega laikā mūsu ķermeņa hormoni, kas kontrolē apetīti, tiek ražoti. Ja miega nepietiek, cilvēks tiek uzspiests, paaugstina garastāvokli un enerģētisko līmeni ar konfektēm. Rūpēties par savu sapni. Vienlaicīgi lieciet, vēdiniet istabu pirms gulētiešanas. Mierīgam miegam jūs varat lietot mātītes vai glicīnu.
Ēst makaronus no pilngraudu miltiem. Ja mēs runājam par makaronu, neaizmirstiet par topilngraudu. Standarta kviešu makaronu glikēmiskais indekss ir atkarīgs no to biezuma (makaronu biezāka, jo zemāka ir GI), kā arī no sagatavošanas metodes. Zemākā Gan ala dente sagatavotā makaronu grupa ir mazliet stabila, un to ilgāk tie gatavo, jo mīkstāk tie kļūst un glikēmiskais indekss ir augstāks.
Iet uz sportu svaigā gaisā. Mēģiniet praktizēt 30-60 minūtes katru dienu, lai iegūtu no saules, svaiga gaisa un D vitamīna Daudzi pētījumi piegādi liecina saikni starp D vitamīna deficīts un diabētu: cilvēki, kam trūkst D vitamīna, augstāks risks insulīna rezistenci un metabolo sindromu - nosacījums, kas pabarotu alkas pēc cukura.
Veikt vitamīnus. Palīdziet ķermenim tikt galā ar cukuruatkarību, papildinot viņu uzturu ar labu multivitamīnu kompleksu. Bet ne tabletēs, bet pulvera formā. Ņemiet B vitamīnus un dzelzi. Un arī magnijs, ko sauc par antistresa vielu. Tas atvieglo muskuļus, uzlabo miegu, mazina spriedzi. Magnijs piedalās trīs "laimes" galveno neitrometermeistu sintēzē: serotonīna, dopamīna un norepinefrīna.
Izpildiet šos padomus, un jums būs iespēja atbrīvoties no cukura atkarības, novērst tādas slimības kā aptaukošanās, zobu samazināšanās un diabēts risku un justies daudz labāk.
Balstoties uz grāmatu "Bez cukura".
