Cik daudz jūs varat ēst saldumus dienā, lai nezaudētos labi

Viss būtu vienkāršs, ja konts tiktu veikts tikaisaharozi, ko izmanto rafinētā cukura formā, kuru jūs varat pārvērst tējkaros. Lai novērtētu reālo cukura patēriņu tīrā veidā, iespējams tikai ar gariem un garlaicīgiem produktiem, kas faktiski patērēti dienā, zināmā mērā saturot saldās piedevas.

Kā noteikt saldo patēriņu

Jautājuma robežas noteikšana; cik daudzJūs varat ēst saldumus dienā, mums nevajadzētu aizmirst, ka cukurs - tas ir ne tikai šokolādes un kūkas. Visi piena, cep preces, augļi, dārzeņi, konservētos pārtikas produktos, marinēti gurķi un citi pārtikas produkti ir papildu avoti "cukurotiem" ogļhidrātiem.

Ieteicamie uztura patēriņa normatīvipar dažu veidu saldumiem, piemēram, šokolādes, zefīrs un želeja ir labi tikai kā teorētiskais atskaites punkti, kas tulkot reālajā dzīvē nav jēgas. Ja jūs zināt, ka vairāk nekā 30 gramus tumšās šokolādes dienā jau ir slikti, tas nesāpēs jums stresa situācijā umyat visu flīzes bez jebkādām negatīvām sekām attēlā.

Asimilācija un apstrāde ar cilvēka ķermeniogļhidrāti ir ļoti individuāli. Protams, starp tavām paziņām ir cilvēki, kas mīl kūkas un saldumus par saldu dvēseli, pilnīgi bez bailēm par katastrofālām izmaiņām viņu svarā. Un tie patiešām nenotiek. Turklāt šie cilvēki, kā likums, ir labdarīgi, pozitīvi un pārsteidzoši efektīvi. Tādēļ ticēt dietologiem, kuri kategoriski apgalvo, ka ikdienas vajadzības pēc salda cilvēka ir nulle, ir ļoti grūti. Nekas, bet viltīgs un šokējošs šajos apgalvojumos.

Turpinās vairāk ierobežota pozīcijakatras personas individuālās fizioloģiskās preferences un psiholoģiskās īpašības. Šīs zinātnieku grupas leitmotifs izklausās daudz pievilcīgākas: nav standartu, cik daudz var pats pats noslaucīt pats mīļākais. Pilnīgi atņemt organismam celtniecības materiālu vienkāršu ogļhidrātu veidā nav iespējams.

Cik daudz var būt salds: dietologs

Jāatzīmē, ka cilvēki ir apmierināti ar viņulabklājība un nav pieredzējuši kompleksi par skaitli, patiešām ir noteikuši sev komfortablu pārtikas produktu patēriņa līmeni ikdienas uzturā. Viņiem vienkāršie ogļhidrātu uzņemšanas rādītāji, pat rafinētā cukura formā, tika noteikti dabiski un jautājums: cik daudz jūs varat salds? - nav tik akūta.

Bet persona, kas rūpējas par problēmām arVeselībai, kas ir predisponēta aptaukošanās problēmai vai tikai pēc būtības hipohondriāla, jānosaka tā individuālā saldumu patēriņa robeža, lai arī skaidri satur tīru saharozi. Šajā gadījumā ir visnotaļ lietderīgi pāriet uz citiem vienkāršiem ogļhidrātu uzņemšanas avotiem, piemēram, medus, augļi (žāvēti augļi) utt.

Ņemiet vērā, ka parastā cukura aizstāšana arnerafinēts cukurniedru (brūns), nekas, bet papildu izmaksas nebūs. Saņemšana mikroelementu, kas šajā produktā ir tiešām vairāk nekā balto kolēģiem, saistībā ar ikdienas būs trūcīgs, bet aizraujoši cilvēki līks kaloriju diētu būs gandrīz tāds pats kā uzņemšanas saharozes. Pārliecinieties par sevi 100 g: balta - 387 kcal; brūns - 377 kcal; saharoze, 99,91 un 96,21 g Tāpēc maksāt divreiz tik daudz naudas par jēlnaftas (lētākas izmaksas) cukura, jūs vienkārši nopirkt reklāmas triks.

Kad labāk ir ēst saldu, nevis taukus

Saldumi ir neapšaubāmi vissvarīgākieenerģijas avots cilvēka ķermenim, un to grūti apgalvot. Vienkārši ogļhidrāti, kas atrodas cukurā, ātri sadalās un sagremojas, tas ir, īsā laikā viņi apmierina izsalkumu. Protams, 80-90 gramu tīru ogļhidrātu normas enerģijas bilanci var pieņemt darbā uz labības graudaugu vai graudu klaipu rēķina, bet tas izklausās ļoti garlaicīgi.

Papildus enerģijai, salda, dod ātrupozitīva psiholoģiskā ietekme, paaugstina noskaņu, dod minūti, bet prieks. Kāpēc jums vajadzētu to pilnībā atteikties, jums vienkārši ir jāizvēlas īstie mirkļi ēšanas laikā. Šeit ir daži tipiski gadījumi, kad salds var (un tomēr ir vidējs):

• pirms smagas darba dienas sākumā, mājās vai darbā: uzmundrināt sevi un uzlādēt sevi ar prieku pirmajās stundās, nemaz nav sāpināt, bet visu dedzinās bez izsekojamības;


• pirms nodarbības pie fitnesa klubā, peldēties baseinā, skriešana no rīta: lai finansētu enerģijas piegādi;


• pēc fiziskās slodzes: bet tagad patērētās kalorijas, ja tās nav liekas, būtu ātri jāatjauno;


• jebkurā saspringtā situācijā, stipra emocionālā pieredze: psyche prasa vismaz dažas pozitīvas emocijas.

Tā kā parasto zāles nesniedza skaidrus ieteikumus konkrētu standartu par salds zobs, ēd saldumus tik daudz, cik jums ļauj jūsu pieredzi, un ir veselīgi!

Autors: Katerina Sergeenko