8 padomi smadzeņu efektīvai darbībai
Dāvids ir pasaules slavenā grāmata "Pārtika un smadzeņu"Perlmutter runā par tiešu saikni starp to, ko mēs ēdam un kā darbojas mūsu smadzenes. Pareiza uzturs ir ļoti svarīgs, taču tas nav vienīgais faktors. Permutter piedāvā integrētu pieeju, un šeit ir astoņi viņa profesionālie padomi.
Ēd mazāk maizi
Centieties ēst mazāk miltu produktu. Vislabāk ir izslēgt tos no uztura. Visi satur glutēnu - kaitīgu olbaltumvielu masu, kuru ir grūti sagremot. Turklāt lipeklis traucē organismam absorbēt derīgās vielas. Zinātnieki to sauc par mūsdienu indēm - tik daudz tā negatīvās ietekmes uz mūsu smadzenēm.
Atmest saldo
Pārmērīga pārtikā viegli pieejamie ogļhidrāti - viens nogalvenie kaujas cēloņi. Zinātniskie pētījumi pierāda tiešu atkarību: cukura lietošana - insulīna palielināšanās - veselības stāvokļa pasliktināšanās - smadzeņu darbības traucējumi. Tāpēc neiesaistieties saldumos.
Dabīgāks
Tev uz galda būs vairāk dārzeņu, zivju, medījumu un zaļumu. Galu galā, tas ir tas, ko ēd mūsu attālie senči, tādēļ šie produkti mums ir piemēroti ģenētiski, nevis kruasāni un kūkas.
Lietas nobiršana ir noderīga
Regulāri organizējiet 24 stundasbadošanās. Plāns ir ļoti vienkāršs: nav pārtikas un daudz dzērienu. Gandrīz visās reliģijās pārtikas atmešana ir vairāk nekā tikai rituāls. Pareiza badošanās dod enerģiju un nodrošina veselīgu smadzeņu darbu un prāta skaidrību.
Esi aktīvs
Pārvietot vairāk! Kustība - tā ir dzīvība vārda īstajā nozīmē. Un vispirms ir pietiekami, lai nodarbotos tikai ar 20 minūtēm dienā, nevis strādāt "valkāt". 10 minūtes no rīta nodarbības + 10 minūšu vakara pastaigas = pirmie pozitīvie rezultāti.
Miega režīms
Gulēt vismaz 7 stundas dienā. Pareizais miega režīms ir smadzeņu veselības garantija. To apstiprinās jebkurš eksperts. Iemācieties iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā un skaidri ievērot šo grafiku.
Gatavojieties gultā
Gatavošanās gultam ir arī ļoti svarīgs rituāls. Pielāgojiet to mazākās detaļās: klusās mūzikas relaksācijas minūtes, zāļu tējas vai siltas vannas - dodiet signālu savam smadzenēm, ka ir laiks "palēnināt" pēc aizņemtas dienas. Šie vienkārši veidi burtiski strādā brīnumus.
Esi laimīgs
Vienīgi ir tikai mēģināt ierobežot sevisaldumus, kviešus un ogļhidrātus, lai pielāgotu dzīves veidu - un tikai dažas dienas jūs sajutīsiet atšķirību. Proti: sāciet labāk gulēt, sajust enerģiju, stresu un galvassāpes atstās, un parādīsies neparasta prāta skaidrība! Kas vēl vajag būt laimīgam?
Balstīts uz Dāvida Perlmuttera grāmatu Food and the Brain.
