Kā pārtraukt mocīšanu un pāriet uz veselīgu uzturu

Izlemiet ar diētu

Jebkura diēta prasīs pūles un uzmanību. Optimāla diēta nebija izņēmums, bet to ir grūti uzskatīt par galēju.

Risinājums tuvu optimālam: viss augu diēta, kas sastāv no bagātākajiem barības vielu avotiem. Tā pamatā ir veseli graudi, augļi, dārzeņi un pākšaugi, maksimālais dzīvnieku ēdināšanas un apstrādāto augu samazinājums.

Dažreiz jūs varat ēst zivis, jūras veltes vai dažaszema tauku satura gaļa, lai iegūtu augu ēdiena garšu. Ērtības labad ir arī daži apstrādāti augu produkti: vienkārša tofu, piena aizstājēji, piemēram, mandeļu, un dažreiz saldinātāji (kļavu sīrups, cukurs, augļu sulas utt.). Pateicoties tam, šāda diēta ir iespējama ikvienam.

Pārtraukums ar atkarību

Cik pacients smēķētāji mest kaitīguja ārsts iesaka viņiem nerunāt no pirmdienas līdz piektdienai, bet sestdienas vakarā ļaus viņiem atpūsties un atlīdzināt sevi ar pāris cigaretēm? Tas neapšaubāmi ir daudz noderīgāks par iepakojumu dienā. Bet, sniedzot šādu padomu, ārsts tiek uzskatīts par absolūti bezjēdzīgu. Neviens atmest smēķēšanu un ilgāk nerunā mazāk, ja katru nedēļas nogali palutināsies ar cigaretēm.

Ar ēdienu tas pats. Lai pārtrauktu atkarību, jums nopietni jāierobežo vai pilnībā jālikvidē kaitīgi produkti - tāpat kā daudziem smēķētājiem ir pilnībā jāatsakās no cigaretēm, lai tiktu galā ar viņu ieradumu. Esi gatavs pārmaiņām.

Lasīt etiķetes

Pirms preces izņemat no plaukta, aplūkojiet viņusastāvs. Saraksts ir sakārtots tā, ka pirmais ir sastāvdaļa, kas visvairāk ir pēc svara. Ja produkts satur 30 gramus miltu un 15 gramus cukura, vispirms tiks minēti milti un pēc tam cukurs. Kad jūs nokļūsiet daudzu pārtikas produktu sastāvdaļu saraksta beigās, jūs atradīsiet vielas, kas proporcionāli ir mazas.

Lasot informāciju par kompozīciju, uzdod sev divus jautājumus:

1. 
   Vai tas ir vienas pieturas produkts?


2. 
   Vai tas ir veģetārietis?

Ja lielākā daļa sastāvdaļu ir veselas, jūsizturējis pirmo posmu. Ja jūs ēdat miltus, pārliecinieties, vai milti ir 100% pilngraudu. Cukurs, saldinātāji un eļļas nav veselu pārtiku. Produkta integritāte ir atkarīga no tā, cik daudzās tajā esošās sastāvdaļas ir.

Otrais jautājums ir par to, vai tas ir augs. Parasti tas nav grūti atbildēt. Ja sastāvdaļas ir dārzeņi, jūs esat izgājuši otrajā posmā. Produkts, kas izturējis abas pārbaudes, visticamāk, būs labs jūsu veselībai. Ja pārbaude neizdodas, ielieciet produktu uz plaukta un pārejiet pie nākamās.

Tas ir viss. Iepērkoties, ievērojiet šo pamata pieeju.

Izvēlieties mazāku ļaunumu

Ne vienmēr mums ir laiks pilnvērtīgamēdiena uzņemšana. Tāpēc pusdienlaikā vai vakaros mēs ēdamies vietējā ēdnīcā. Jūs labi zināt, ka šāda pārtika nav labākā izvēle jūsu ķermenim, bet mūsdienu dzīves ritms neko nerada. Šajā gadījumā mēģiniet izvēlēties mazāko ļaunumu.

Ja tas ir par ātro pārtiku, tad sazinieties ar Subway- Veģetārs sviestmaize bez siera, liela daļa dārzeņu un majonēzes trūkums padarīs jūsu izvēli vairāk vai mazāk veselīgu. Ja esat Burger King tīkla ventilators, izmēģiniet veģetāriešu hamburgeru un lūdziet salātus un tomātus pievienot, bet bez majonēzes.

Picērijā pasūtīt picu bez siera ar papildu tomātu mērci un dārzeņiem. Ķīniešu virtuves restorānos izvēlieties dārzeņus pārim. Un grieķu ēdnīcās nopirkt hummu un baklažānu.

Veikt rīcību!

Jūs jau pietiekami daudz mācījies, lai uzņemtu veselībuviņu rokas. Jums ir svarīga pamatinformācija, tostarp zināšanas un izpratne par pētījumiem, kas attiecas uz uzturu uz veselības stāvokli. Jūs esat saņēmis jaunu uztveres veidu - trīs ēdienu grupas. Jums ir mērķis: optimāls uzturs - un būtiskākie nākotnes panākumu elementi. Jūs apzināties savu motivāciju, saņēma vairākas pamatprasmes, tai skaitā visvairāk nepieciešama, piemēram, lai lasīt etiķetes un zina, kā ēst ārā.

Tagad jūs zināt par uzturu un veselību nesalīdzināmi vairāk nekā lielākā daļa cilvēku, un jūs to varēsit praktiski pielietot.

Cita informācija par optimālo uzturu un daudzām noderīgām receptēm atrodama grāmatā "Ķīniešu pētījumi praksē".