Mājas vingrošana: bīstamas kļūdas vingrinājumos
Razminaya muskuļi, stiepjas un tupus pēcrīta duša, mums tiek uzlādēta enerģija un ķermeņa tonis. Un mēs pat neuztveram, ka mūsu rīcība var kaitēt veselībai. Fitnesa treneri un fizioterapeiti brīdina: ne katra maksa ir vienlīdz noderīga. Mūsu sarakstā - TOP-3 rīta vingrinājumi, kas jāveic ar īpašu uzmanību.
Vingrinājumi presei. Iesācēji bieži izmēģina aksiomu, kas zināma no skolas laikiem - pacelt kājas no grīdas ar ķermeņa horizontālo stāvokli. Šī pieeja ir saistīta ar mugurkaulāja neiralģiju - asu muskuļu sasprindzinājums veicina saišu pārvietošanos. Labāk ir saliekt kājas, ievietojot tās mazā fitnesa ballī vai joslā, izlīdziniet ķermeni, apvelciet muguru un veiciet pārmaiņus savilkšanu sānos.
Sānu un taisnas nogāzes. Šis vingrinājums reizēm izdodas pareizi darboties mājās - nogāzes būtu jātur taisnā mugurā. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas trenējas ar hanteles - liekā ķermeņa masa saasina situāciju, izraisot palielinātu skoliozi un muguras sāpes. Novērot savu stāju, pārliecinoties, ka, pakļaujot krūtīs un jostasvietās, nav pārmērīgu deformāciju.
Vingrinājums "auklas" ir pārāk grūtinesagatavoti cilvēki. Tam ir nepieciešamas zināmas fiziskās prasmes, elastīgums un filigrācija. Izplatīta kļūda - piespiedu lieces vidukli, kas var izraisīt traumu, deformācijas un pārvietošanu skriemeļiem. To vajadzētu aizstāt ar "pusrindu": viena kāja ir izstiepta, otrā - paliek izliektajā pozīcijā.
