Skipping? ... Skipping the rope!

Izlaišana tiek uzskatīta par neatkarīgu sportu, unvairāk nekā 30 pasaules valstīs ir izveidotas sporta federācijas. Mūsu valstī šokējoši sacensības ar virvi pamatā notiek kuģu būvētavās vai fiziskajā izglītībā, bet no tā bauda ne mazāk. Pārbaudot mūsdienu dzīves ātrumu, ir tik grūti piešķirt laiku sev un savai veselībai. Tāpēc mēs visi meklējam veidus, kā uzlabot veselību.

Pētniecības zinātnieki parāda, ka desmit minūtesizlaižot nodarbības, ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu ir tāda pati, kā 6-minūšu braucot ar velosipēdu 2 jūdzes, 12 minūtes peldēšanai vai divām tenisa spēlēm vai braucot uz vienu jūdzi. Tas ir ļoti svarīgi, lai aizņemts un vienmēr aizkavētu viņu biznesa vīriešus un sievietes. Tāpēc ne stundu, ne pusi, bet divus, kas jums vajadzīgi, bet tikai 10 minūtes. Vai esi slinks! Izlaišana ir lielisks līdzeklis, lai apkarotu liekos kilogramus. Un tā efektivitāte pat pārspēj peldēšanu un riteņbraukšanu. Tikai viena ceturtdaļa stundu šie vienkāršie vingrinājumi var sadedzināt apmēram 200 kilokalorijas.

Izmantojot lecamo virvi, tu attīstās elastība, līdzsvara un koordinācijas izjūtakustības, labojiet savu stāju, izstrādājiet ikrus, pleciem, roku muskuļus un vēdera dobumus, kas, protams, uzlabo skaitli. Izlaist arī veicina ātru toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, novērš stagnējošas parādības vēnās uz kājām, kas kalpo kā lieliska profilaksei vēnām ar varikozi. Kontrindikācijas apmācībai ar izlaišanas virvi ir problēmas ar starpskriemeļu skrimšļiem vai locītavām. Tādēļ pirms treniņa sākšanas labāk konsultēties ar ārstu.

Jūs varat veikt dažādas lecamas: uz divām kājām, uz vienu, uz priekšu izlaižot virvi unAtpakaļ, ar krustu un bez tā. Sākumā nav nepieciešams būt īpaši cītīgs, pārāk spēcīgs, ar neuzkrītošu slodzi uz sirds, neviens cits nebija labs. Centieties sākt izpildīt pēc kārtas 20-30 lec dažādos veidos 3 pieejas. Sāciet lekt vienmērīgi, pakāpeniski palielinot to. Šāda vingruma ritms ar virvi palīdz stimulēt asinsriti. Neaizmirstiet veikt minūšu pārtraukumus muskuļu atpūtai un elpošanas atjaunošanai. Nodarbību laikā mugurai jābūt taisnai, elkoņus nospiež uz ķermeņa, virvi ar rokām pagriež.

Apmācībai neprasa dārgas sezonas biļetes uz fitnesa klubu, īpašu sporta veidu. Vienīgais, kas jums nepieciešams, ir pati virve, un, protams, telpa ir plašāka. Svarīgi! pareizi izvēlies virves garumu nodarbībām - jums būs vieglāk,slodze palielināsies, un svara zuduma process paātrināsies. Piemēram, ja jūsu augstums 152 cm, garums virves jābūt 210 cm, palielinot 152-167 cm - 250 cm garumu pie 167-183 cm - 280 cm, ar augstumu 183 cm -. 310 cm Bet, ja iegādājoties virvi, nav norādīts tā garums vai jūs nezināt, kāds ir jūsu augstums, tad izpildiet tālāk sniegto noteikumu. Skava abas rokturi palmu jūsu rokā un izvelciet to krūtīs līmenī. Virves apakšējā galā vajadzētu pieskarties grīdai. Šajā gadījumā tā garums būs optimāls jūsu izaugsmei. Tas ir priekšnoteikums kvalitatīvai un efektīvai apmācībai.