Vingrinājumi, lai novājinātu jūsu sānus un vēderu, visefektīvākās nodarbības. Vingrošana un vingrinājumi vēdera un vēdera novājināšanai.

Vingrinājumi jūsu sāpju un vēdera novājināšanai: vispārēji kritēriji kvalitatīvai apmācībai

Lai sporta aktivitātes sasniegtu gaidīto rezultātu, ir jāievēro daži vienkārši, bet ļoti noderīgi noteikumi:

1. 
   Apmācīt vismaz 3 reizes nedēļā (ķermenim nevajadzētu atlaist no fiziskās slodzes).


2. 
   Katrs uzdevums tiek veikts 10-15 reizes, veicot 3 pieejas.


3. 
   Pārtraukums starp pieejām nedrīkst pārsniegt 1,5-2 minūtes.


4. 
   Neēdiet 1 stundu pirms treniņa sākuma un 2 stundas pēc beigām.


5. 
   Ja tradicionālajā ēdienkartē ir vairāk augstas kaloritātes un taukainas pārtikas, ir nepieciešams palielināt fiziskās aktivitātes apjomu vai vairāk izmantot vingrinājumus

Vingrinājumi jūsu sānu un vēdera novājināšanai: iesildīšanās

Jebkura apmācība, pat īsākā,obligāti jāsāk ar iesildīšanu. Tādējādi jūs sagatavosiet ķermeni gaidāmajai fiziskajai piepūlei un mācīsies, lai izvairītos no potenciāli iespējamiem ievainojumiem un strijas. Uzsildīšana tiks piemērota sievietēm pēc dzemdībām

Jums vajadzētu sasilt 5 līdz 7 minūtes. Ķermeņa sagatavošana vingrošanai ir vērts, sākot ar vieglu skriešanu uz vietas un lekt uz vietas. Nākamais solis ir iesildīties muskuļos problemātiskajās jomās. Lai to paveiktu, ir piemēroti lēni nogāzes uz priekšu un uz sāniem, prvietiem un kājām ar kājām. Šis mini ievads uzlabos asinsriti, paātrinās limfas drenāžu ķermenī, palielinās impulsu līdz 140-150 sitieniem minūtē un kļūs par lielisku sākumu pilnvērtīgai sporta aktivitātei.

Vienkārti vingrinājumi jūsu vēdera un vēdera novājināšanai

Šo vienkāršo kompleksu var izmantotrīta vingrinājumu kvalitāte. Veicot vingrinājumus katru dienu, jūs atbrīvosieties no papildu mārciņas, stiprināsiet muskuļu audus un slīpi vēdera muskuļus, iegūstat elastību vēdera spiedienam un uzlabosiet vispārējo ķermeņa stāvokli.

• 
  Pacelieties taisni un nolieciet rokas pie šuvēm. Pēdu kopā. Paceliet ķermeni pa kreisi, līdz tas apstājas, liekot labo roku viduklim. Atkārtojiet citu ceļu. Veiciet lēnām un lēnām, nepārtrauciet un nekontrolējiet muskuļu sasprindzinājumu.


• 
  Ielieciet savas kājas uz plecu platumu, rokas, lai sakārtotujostasvietā, paturēt gurnus. Savukārt pagrieziet plecus dažādos virzienos, izstiepiet ķermeņa augšējo daļu aiz tām un atstājiet apakšējo sākotnējā stāvoklī.


• 
  Ielieciet nostāju. Kājas noliecas ceļos un pacelas. Es aizveras rokas aiz manas galvas. Pirmais elkonis pa labi, lai sasniegtu kreiso ceļgalu, tad atkārtojiet otru ceļu.


• 
  Gulējot uz grīdas, kājas paliec ceļos. Rokas aizveries aiz galvas un paceliet stumbra augšējo daļu, mēģinot pieskarties pieri uz ceļiem.


• 
  Lie uz labās malas, ielieciet kreiso roku aiz galvas. Plaukstas tiek izvietotas tā, lai jūs varētu redzēt griestus un pacelt ķermeni. Tad lieciet uz otras puses un atkārtojiet.


• 
  Sēdi uz grīdas un iztaisnojiet kājas. Nevelkot ceļgalu, vispirms paceliet labo kāju, nostipriniet pozīciju dažas sekundes un pēc tam nolaidiet to. Dariet to pašu ar kreiso pēdu.

Uz svara zaudēšanas procesu ātrāk,Jums būs jāpārskata jūsu ikdienas uzturs un jāveic daži pielāgojumi. Viss par pareizu uzturu un novājēšanu izvēlni par katru dienu jūs atradīsiet šeit.

Visefektīvākie vingrinājumi jūsu sānu novājināšanai un vēdera ar sporta aprīkojumu

Hulahup, svēršana, vingrošanas zālevirves un citas sporta ekipējuma priekšmetus uzlabotu efektu izmantot zaudēt svaru pusēs un vēderu, palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un palielina dabisko ķermeņa slogu. Ja jūs nodarbojat ar čaumalām, jūs varat zaudēt svaru daudz ātrāk, bet procesā pavadīt daudz mazāk laika.

Vingrojumi ar svēršanas līdzekļiem

Ērtai nodarbībai mājāsFitnesa treneri iesaka izvēlēties 1,5-2 kilogramu čaumalu. Šis svars tiek uzskatīts par optimālu neprofesionāļiem, kura mērķis ir zaudēt svaru un saglabāt ķermeni tonizētā veidā.

1. 
   Pacelieties taisni, kājas plecu platumā, rokas ar hanteles noliec pa korpusu. Slīpstiet pa vienam pa labi, tad pa kreisi, nelieciet rokas.


2. 
   Paņemiet hanteles, iztaisnojiet, ielieciet kājasplecu platums. Lēnām noliecieties pa labi, turot kreiso roku virs galvas. Uzmanīgi atgriežaties sākuma stāvoklī un atkārtojiet slīpumu pa kreisi.


3. 
   Kājas ir nedaudz sakārtotas, rokas ar hanteles noliekties gar stumbru. Nav viegli nolaisties uz puspulli, salabot pozīciju un lēnām iztaisnot.

Pirmajās divās apmācības nedēļās atkārtotizmantot 15 reizes un veikt vismaz 2 pieejas ar 1,5-2 minūtes pārtraukumu. Tad palieliniet slodzi un iegūstiet pieeju skaitu līdz 3, un kustību skaits - līdz 20-25

Apgrieziet jostasvietu

Metāla hula vai stumbrsdod jums iespēju atbrīvoties no papildu mārciņas, strijas, mīkstas ādas un pat celulīta izpausmes. Pēc nodarbībām ķermenis kļūst elastīgāks un mobilāks, vestibulārā iekārta normalizējas, un kustības parādās graciozi.

Apmācībai ir vērts iegādāties metālu vaiPlastmasas pīķa svars no 1 līdz 2 kilogramiem. Ja svars ir mazāks par minimālo, praktiskais rezultāts nebūs jāgaida, un pārāk smags lieta apmācības procesā izraisīs sasitumus un sasitumus.

• 
  Ieliecieties taisni, kājas kopā vai plecu platumā (nav dogma, jūs varat to darīt patīkami personīgi). Pagrieziet gredzenu divas reizes dienā 15-20 minūtes pirmajā pulksteņrādītāja virzienā, tad pret.

Let's lēkt ar tevi

Izlaižot virvi apmācībai, vajadzētu skaidri saskatītJūsu izaugsme (tas nedrīkst būt ne pārāk ilgs, ne pārāk īss). Pirms lekt, ir ieteicams stiept roku locītavu, veikt dažus mušas ar kājām dažādos virzienos un pagriezt uz priekšu 5-6 reizes un dziļi uz leju.

• 
  Pacelieties taisni, iztaisnojiet un nostipriniet muguru,Maisi atpūsties, pievelciet kuņģi, rokas ar virvi, lai nospiestu pret stumbru. Rotācijas kustības jāveic tikai ar sukām. Palieliniet tempu pakāpeniski. Lai sāktu, lēkt ne vairāk kā 15 minūtes, lai nepārslogotu sirds un asinsvadu sistēmu. Nākotnē, ja veselībai nav kontrindikāciju, pamazām jāapmāca 45-60 minūtes.

Bodybard: lācis slimam skaitlim

Viena no visvairāk ir vingrošanas spilvens vai ķermeņa joslaefektīvs mūsdienu sporta aprīkojums, kas palīdz ne tikai ātri zaudēt svaru mājās, bet arī veicina labāku stāju un stiprina muskuļu masu. Bodibara svars svārstās no 3 līdz 7 kilogramiem. Iesācējiem ir labāk iegādāties vieglāko nūju un pamazām pierunāt ķermeni intensīvai darba slodzei, vienlaicīgi veicot treniņu elpošanu.

1. 
   Paņemiet stūri ar abām rokām un ielieciet uz pleciem. Kājas nedaudz sakārtot. Lēnām noliecieties uz priekšu, tad atgriezieties sākuma pozīcijā.


2. 
   Pleķi iztaisno un novieto ķermeņa kaklu. Lai saliekt kājas kopā, kreisā kājiņa ir saliekta pie ceļa, labā kājā atputaties uz pirksta. Ar savu labo kāju paceliet nelielu muguras pakāpienu un lēnām apsēdieties, lai labā apakšstilba un kreisā augšdaļa ieņemtu vietu, kas ir paralēla grīdai. Tad izstiept labo kāju, atstājot papēdi virzienā uz augšu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet citu kāju vingrojumu.


3. 
   Paņemiet nūju malām un novietojiet uz pleciem. Kājas nav plaši nošķirtas. Maksimāli pagrieziet rumpi uz labo pusi un palieciet dažas sekundes šajā pozīcijā. Tad atkārtojiet kustību pa kreisi.

Katrs treniņš tiek veikts sākotnējā posmā 2 komplektiem 10-15 reizes. Kad ķermenis piesaista slodzi un muskuļi pieturas, palieliniet pieeju skaitu līdz 3.

Vingrinājumi jūsu sānu un vēdera novājināšanai: noderīgas video nodarbības

Atbrīvoties no liekā svara un bezēdiskiem taukiemnoguldījumi palīdzēs zaudēt svaru sānos un vēderā. Šī videoklipa autors skaidri parāda, kur sākt vingrošanu un kā precīzi ir nepieciešams veikt apmācību, lai rezultāts izpaustos pēc iespējas ātrāk.

Apskatiet arī video pamācību (varat to lejupielādēt YouTube vietnē): Anita Lutsenko - Vingrinājumi vēderā. Šis video būs piemērots gan vīrietim, gan sievietei.