Elpošana - neieelpojiet! Kā apmācības laikā elpot pareizi

Un tiem cilvēkiem, kuru mērķis ir ātrāk zaudēt svaru,elpošana var kļūt par aktīvo katalizatoru tauku dedzināšanai. Galu galā, procesā "elpošana iekšā un ārā" mūsu asinis aktīvi piesātinās ar skābekli, un tas savukārt paātrina vielmaiņu, tādējādi sadedzinot lieko tauku šūnās.

Elpošana ir atkarīga no vingrinājuma virzienafitnesa Spēka vingrinājumi uzņem spēcīgu muskuļu spriedzi. Ar šādu slodzi ir grūti iedomāties pareizo elpošanu. Bieži vien, veicot kādu sarežģītu uzdevumu, praktikanti aiztur elpu. To nevar izdarīt nekādā gadījumā! Elpas turēšana var uzreiz paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt īslaicīgu apziņas zudumu smadzeņu skābekļa badošanās dēļ.

Spēlējot spēku ieteicams izelpot laikā, kad ir vislielākais muskuļu piepūleun ieelpot vismazāk brīdi. Piemēram, ja jūs krata muskuļus apakšējā presē ar palīdzību paceļot kājas uz augšu no guļus stāvoklī, paceļot jūs elpot laikā, un, nolaižot - izelpojiet. Velkot elpa dara deformācijas un sasniedzot Hands zoda pārliktni un izelpošana - nomešanu tās sākotnējā stāvoklī.

Exercise elastība uz attīstību - pamats jebkura treniņa, tas tilts un pagriezieni un rotāciju, un Mahi. Viņiem ir sava elpošanas specifika. Šajos vingrinājumos elpot pozīcijās, kas veicina krūškurvja paplašināšanos, un izelpas - kad saspiests.

Piemēram, noliekot uz priekšu, pieskaroties rokāmdzimums, elpošana jāveic stāvoklī, kad stumbrs ir iztaisnots, rokas ir nolaists un nedaudz ievelk. Tas ir tāds stāvoklis, kas palīdz aizpildīt plaušas ar gaisu. Un izelpas ir jāveic, noliekties uz priekšu: krūškurvja un vēdera orgāni šajā brīdī ir saspiesti, kas palīdz pilnīgāk pārvietot gaisu.

Pastaiga, braukšana, riteņbraukšana prasa vienmērīgu un dziļu elpošanu. Jo pilnīgāks izelpas veids, jo dziļāks būs ieelpojums, jo labāk plaušu ventilācija. Tomēr visās lietās proporcijas izjūta ir nepieciešama.

Pārāk dziļa elpošana var izraisīt reiboni. Braukšanas laikā atcerieties, ka haotiskais,ar pauzēm vai, gluži pretēji, pārāk bieži elpošana traucē skriešanas ritmu, padara koordināciju sarežģītu un nesniedz pietiekamu plaušu ventilāciju. Lēna iedarbināšana ietver katru elpošanu un izelpojumu aptuveni 3-4 pakāpieniem, un, pārvietojoties ar vidējo ātrumu, katram elpojumam un izelpas - 1-2 soļi.

Peldēšanā elpošana ir atkarīga no stila. Ja peldat ar krūtīm, jūs varat elpottikai tad, kad galva ir pacelta virs ūdens; ja rāpšana ir gājiena beigās, kad seja ir pagriezta uz sāniem, un mute ir virs ūdens. Citos peldēšanas posmos var tikai izelpot gaisu ūdenī.

Pastāv uzskats, ka nav daudz atšķirību, nekā elpošana - mute vai deguns. Bet tas, protams, ir labāks ar degunu. Šis ieteikums ir īpaši svarīgi, ja jūs mācāties uz ielas. Gaiss, ko jūs ieelpojat, iziet cauri deguna kanāliem, uzsūcas, notīra no putekļiem un mikroorganismiem. Kad mēs ieelpojam caur muti, gaiss nekavējoties nonāk nazofarneksā, putekļi un baktērijas daļēji nokļūst mandeles un daļēji iekļūst trahejā un bronhos. Elpošanas ceļu piesārņojums un hipotermija bieži izraisa saaukstēšanos un infekcijas slimības.