Rīta skriešana

Rīta skriešana bieži ieteicams kā līdzeklis svara samazināšanai un ķermeņa vispārējai veselībai. Running, jūs varat sadedzināt kalorijas, "maisīt" savu ķermeni, attīstīt izturību.

Par labumi no rīta iet strīdi un diskusijas ilga laika. Galu galā, pēc miega, ķermenis aizņem kādu laiku, lai iesaistītos darbā, un slodze darbam var būt pārāk liela "neveiktai" organismai.

Ka rīta palaide bija patiešām noderīga un patīkama, tā ir nepieciešama ievērot vairākus noteikumus un nosacījumus. Pirmkārt, jums nav jācenšas doties uz palaišanu, tiklīdz jūs mosties. Laikā, kad jūs mazgājat un kleita, ķermenis beidzot "pamostas" un būs gatavs slodzei.

Vērojot palaist, jums vajadzētu domāt par tevi sporta inventārs. Apģērbs ir ērts, atkarībā no laika apstākļiem. Ja temperatūra uz ielas nepārsniedz 10 ° C ar plus zīmi, tad ir nepieciešama trikotāža, kas aizver ausis. Apaviem jāatbilst arī laika apstākļiem - ziemas skriešanai ir labāk valkāt siltus čības.

Sāciet rīta palaišanu nepieciešamība ar nelielu treniņu. Lai iesildītos, jūs varat staigāt kā intensīvs solis, lēkt, izdarīt vieglu stiept, daži sit-ups. Tādējādi jūs sasildiet muskuļus, sagatavojiet tos tālākam darbam.

Patiesībā Running ir jāsāk ar minimālu tempu un divu līdz trīs minūšu laikā piepildiet savu tempuoptimāls. Tajā pašā laikā sacensības intensitāte jāizvēlas atkarībā no jūsu spējām un uzdevumiem, kurus jūs pats esat iestatījis. Ja jūsu mērķis ir svara zudums, tad varat izmantot "izlaupītu" tempu, t.i. paātrinājumu maiņa un mierīgs temps (skriešana). Katrs paātrinājums ilgst apmēram 1-2 minūtes. Lai nostiprinātu savu imunitāti un uzturētu labu veselības stāvokli, izvēlieties skriešanu tādā tempā, kurā jums ir minimāla elpas trūkums.

Jums vajag palaist pa labi. Kājām jābūt nedaudz saliektām uz ceļiem, ķermeņa masaiizplatīt uz pilnas pieturas, izkāpjot no papēža līdz kājām. Ķermeni nevajadzētu nolocīt, un rokas ir jāsakrata aptuveni 120 ° C leņķī un krustojuma priekšā nedrīkst šķērsot. Nelieciet kaklu, plecus, rokas vai izspiediet žokli.

Rīta jogs (un ne tikai) ir ārkārtīgi svarīgi pareizi elpošanas tehnika. Gaisā ieelpot seko deguns, un izelpot - mutē. Ar šādu elpu skābeklis vienmērīgi piesātināts ar plaušām. Jums jācenšas ieelpot un izelpot, elpot gludi, ne pārāk bieži. Kad elpošana ir "nepanesama", ir pienācis laiks pabeigt runu - nevajadzīgas spīdzināšanas neko.

Lai pabeigtu rītu, jog vajadzīgs pakāpeniski. No braukšanas, dodieties uz soli, vakara elpošana. Nekādā gadījumā jūs nevarat pēkšņi apstāties vai, īpaši, nokrist uz zāles. Skavai, jūs varat veikt dažus vienkāršus, relaksējošus vingrinājumus.

Ilgums un "nobraukums" no rīta skriešanas jums ir nepieciešamsIzvēlieties atbilstoši savai sporta nodarbībai. Neapmācīta persona nevar nekavējoties sākt nodarbības ar lielām sacīkstēm uz lieliem attālumiem. Bez tam, muskuļu sāpes un sajūta par "izsmelšanu" nepalielina entuziasmu regulāri. Tādēļ jums jāsāk ar minimālo ilgumu, pat ja tas ir tikai 5 minūtes. Pakāpeniski palieliniet jog ilgumu 3-5 minūtes katru dienu.

Dušas peldēšana pēc skriešanas ir svarīga ne tikai arestētiski, bet arī no fizioloģiskā viedokļa. Running, jūs sviedri un, kopā ar sviedru, sārņi un toksīni tiek noņemti no ķermeņa. Ja šis sviedri netiek mazgāti, tad visas šīs kaitīgās vielas atkal uzsūcas ādā.

Pirms došanās uz rīta skriešanas,jums jāpārliecinās, ka jums nav veselības problēmu, kurā šādas darbības ir kontrindicētas. Noteikti konsultējieties ar ārstu, vai varat to darīt, ja Jums ir sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, ka ir problēmas ar locītavām vai mugurkaulājam, nopietnas redzes problēmas. Jums vajadzētu arī uz laiku pārtraukt treniņus, ja jūs saaukstējat.

Running ir brīnišķīgs sports, un, ja jūs sekojat visiem nepieciešamajiem drošības pasākumiem, tad rīta skriešana dos jums labumu un prieku!