Kā ātri uzņemt svaru

Var nozīmēt ievērojamu svara zudumupar dažādiem pārkāpumiem organismā. Svara zudums sievietēm var izraisīt menstruāciju traucējumus un reproduktīvās problēmas. Tādēļ pirms svara samazināšanas jums jākonsultējas ar terapeitu, lai noteiktu svara zaudēšanas cēloni. Ja nav nepieciešama īpaša ārstēšana, varat sākt iegūt svaru.



Lai ātri iegūtu svaru, jums vajadzētu ēst labi un spēlēt sportu - viens bez otra nepalīdzēs. Pirmkārt, jums ir jāievēro pareizais uzturs - ir vismaz trīs reizes dienā. Tas nozīmē, ka pilnas brokastis, pusdienas un vakariņas - tasi tējas ar pāri krekeriem, parastās brokastis netiek skaitītas. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams ēst vēl biežāk, ik pēc pāris stundām, uzkodas starp ēdienreizēm nav aizliegtas, gluži pretēji - vienmēr laipni gaidīti. Daļām jābūt lielām.



Pārtikai jābūt ar augstu kaloriju daudzumu. No katras produktu grupas jums jāizvēlas visvairāk barojošs. Piena vietā jūs varat dzert milkshake, nevis maizi - ēst bulciņa. Viena no lielāko kaloriju zivīm ir tunzivis. Lai ātri iegūtu svaru, jums ir nepieciešams patērēt daudz ogļhidrātu un tauku. Labākie ogļhidrātu avoti ir dažādiputra, maize, kartupeļi, makaroni, saldumi. Tauki ir nepieciešami arī svara pieauguma periodā, bet labāk neiesaistīties kaitīgos taukainos pārtikas produktos, piemēram, šķēlēs. Atcerieties, ka tauki jālieto pēc ogļhidrātiem, nevis viņu vietā!



Tā kā ātrs svara pieaugums ir arī muskuļu masas palielināšanās, jūs nevarat iztikt bez olbaltumvielām (olbaltumvielām). Iekļaujiet pienu un pienu savā uzturāprodukti, gaļa, zivis, olas un riekstus. Pārliecinieties, ka savā diētā ir iekļauti svaigi augļi un dārzeņi. Kad jūs ātri ieguļat svaru, uz kuņģa ir liela slodze, un tam ir grūtības ar gremošanu. Fiber palīdz jums sagremot visu, ko esat ēduši. Maisli papildus augļiem un dārzeņiem pozitīvi ietekmē gremošanu.



Ir nepieciešams arī lietot multivitamīnu (kas -izvēlēties tev) un dzert daudz ūdens, bet sāls lietošana ir labāk ierobežota. Ja sazināties ar speciālistu (terapeitu vai uztura speciālistu), viņš var ieteikt jums īpašas augstas kaloriju augstas kalorijas maisījumus - jūs varat arī iekļaut tos savā uzturā.



Piemēram, mēs dodam aptuvena dienas diēta cilvēkam, kurš vēlas iegūt svaru.



Brokastis: biezpiens vai piena putra (auzu, musli) ar medu, riekstiem un žāvētiem augļiem + sviestmaizi ar sviestu un sieru + divas tases kakao.


Otrās brokastis: sviestmaize ar desu + sula + jogurts.


Pusdienas: salāti + zupa (bieza un ar daudz gaļas) + gaļa vai zivs ar bagātu ēdienu (kartupeļu biezeni, makaroni, putra) + deserts un kafija ar krējumu.


Uzkoda: svaigu dārzeņu salāti + jogurts.


Vakariņas: Omlete ar tomātu un šķiņķi + divas glāzes piena.


Otrās vakariņas: svaigi augļi.



Ātri iegūt svaru bez fiziskās aktivitātes ir gandrīz neiespējama. Lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešams apmeklēt spēka treniņu. Apmācība vairāk nekā trīs reizes nedēļā nav nepieciešama -tas nepalīdz jums ievērojami uzlabot rezultātu un enerģiju, kamēr jūs pavadīsit. Pārāk rūpīgi nevajadzētu būt, jo īpaši pirmajā mēnesī, jums jāļauj organismam pierast pie jauna dzīvesveida. Kā vingrinājumi, preses ar hanteles, squats, vingrinājumi presē, push-ups, mahi, lunges darīs. Vingrošanas zāles var papildināt ar peldbaseina apmeklējumu un velosipēdu.



Uzņemot svaru, atcerieties to Veselīgs dzīvesveids ir jūsu labākais palīgs, kā arī diēta un fiziskā aktivitāte. Ir ļoti svarīgi gūt pietiekami daudz miega. Labāk ir atmest alkoholu un cigaretes. Jā, alkohols ir liels kaloriju daudzums, taču šīs kalorijas neuzturas ķermenī un tam nav izdevīgas. Un nikotīns palēnina vielmaiņu un novājina bada sajūtu, un jums tas nav nepieciešams tieši tagad.



Un pats svarīgākais: ja esat apmierināts ar savu svaru, tas nav daudz zemāks par parasto un nerada neērtības, tad jums nevajadzētu ķerties. Ja jūs joprojām vēlaties ātri iegūt svaru - mēs ceram, ka mūsu padoms jums palīdzēs.



</ p>