Veselīga dzīvesveida pamati

Veselīga dzīvesveida veicināšana - atpūtas pasākumu komplekss,kuras mērķis ir attīstīt un nostiprināt cilvēku veselību - padarīja to par modernu hobiju politiķiem un zvaigznēm. Tajā pašā laikā veselīga dzīvesveida pamati ir jāzina ikvienam, kurš vēlas pavadīt mazāk laika un naudas, lai ārstētu visas slimības.

Jau sen ir konstatēts, ka daudzas veselības problēmas varētu izvairīties, ja mūsdienu sabiedrībā būtu veselīga dzīvesveida kultūra.

Tagad smēķē tabaku un dažreiz ko?"Vēl interesanti" pat skolēni var dzert alkoholu, nemaz nerunājot par vecākiem pusaudžiem. Un katru dienu aug briesmīga statistika par bērnu slimībām, bērnu mirstību ...

Pievērsīsim uzmanību veselīga dzīvesveida pamatiem, varbūt jūs atradīsit dažus padomus noderīgi.

Veselīga attēla pamati sākas ar personīgo higiēnu. Personiskā higiēna ietver sev piederošu aprūpiķermeņa, apģērbu un apavu higiēna. Ķermeņa higiēna, protams, pieaugušajiem pievērš pienācīgu uzmanību, bet maziem bērniem ūdens procedūras vannas istabā ne vienmēr ir pēc viņu domām.

Apģērbu un apavu higiēna ietver objektu obligātu kopšanuviņa drēbju skapis, savlaicīga veļas mazgāšana un tīrīšana. Higiēniskākās drēbes un apavi no dabīgiem materiāliem: lins, kokvilna, vilna, āda. Šādi materiāli elpo, labi absorbē mitrumu.

Dienas režīms no veselīga dzīvesveida viedokļa ir arī viens no tā galvenajiem komponentiem. Ir ļoti svarīgi ievērot miegu, uzturu, darba apstākļus. Ja režīma pārkāpumi ir nogurums, miegainība, kairinājums.

Tātad veselīgs dzīvesveids paredz pieaugušocilvēks guļ 6-8 stundas dienā. Nepārmainīt šo skaitli vienā virzienā vai citā. Kad jūs nepietiek gulēt, ķermenim nav laika, lai atjaunotu spēku, un lieko miegs padara cilvēku gausu, salauztu.

Neatbilstība diētai bieži rada problēmas ar gremošanas traktu. Labam zarnu trakta darbam vajadzētu iekļūt pārtikāķermenis regulāri, mazās porcijās. Ja kuņģis darbojas "dīkstāvē", tad tam ir ļoti negatīva ietekme uz gļotādu, un, ja gluži pretēji, tas tiek "pildīts uz augšu" - tas palielina slodzi uz aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa.

Sabalansēta fiziskā aktivitāte ir vēl viena svarīga veselīgas dzīvesveida kultūras sastāvdaļa. Absolūti bez fiziskas slodzes ķermenis "atslābina", muskuļi atrofē un persona ar laiku kļūst arvien vājāka, nevar "pārslogot" slodzi.

Tādēļ ir ārkārtīgi svarīgi regulāri dot ķermenim pareizo slodzi. Labi šajā vingrinājumā, vingrinājumā, rīta vingrinājumos. Cilvēks, kura muskuļi ir tonuss, jūtas labāk un izskatās trauksmes, svaigs, fit.

Veselīga dzīvesveida pamats ietver ne tikai fizisko, bet arī garīgo spriedzi. Spēcīgs prāts ļauj cilvēkam palikt aktīvam līdz vecumam.

Veselīga, racionāla uztura, protams, ir viens no vispazīstamākajiem veselīga dzīvesveida komponentiem. Pārtikas higiēna paredz novērot mērenību pārtikas porcijās, nepaaugstināt un nepalielināties bez kaloriju patēriņa.

Tādējādi, normāls, veselīgs pieaugušo ir nepieciešama katru dienu apmēram 2-2,5 tūkstoši. Kcals. Saņemiet šīs kalorijas ir labākais no produktiem, kuros olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaro.

Jāatceras, ka veselīgs tēlsdzīvība un veselīgs uzturs nenodrošina pilnīgu atteikumu ēst taukus, ogļhidrātus. Gluži pretēji, tauki un ogļhidrāti ir jālieto, jo tie ir ārkārtīgi svarīgi ķermenim. Vēl viena lieta ir to izmantošana.

Ceptajos ēdienos, ēdieni, kas pagatavotiliels daudzums tauku smalkmaizītes, baltmaize, makaroni ar "mīksto" kviešu labu tauku un ogļhidrātu ir ļoti maz. Bet daudz transnasyschennyh lipīdu un vienkāršu ogļhidrātu, kas noved pie nosēdumiem tauku zemādas taukaudu sienām asinsvadu un orgānu.

Veselīga dzīvesveida pamati ir svarīgi ne tikai uzzināt - arī ir svarīgi visus šos sen zināmos noteikumus piemērot praksē. Padomju valsts vēlas, lai jūs un jūsu ģimene veselīgi!