Pareiza barošana grūtniecības laikā

No uztura pareizības un līdzsvaraSievietes "interesantajā situācijā" lielā mērā ir atkarīgas no augļa attīstības. Piemēram, atkarībā no tā, cik sievietes ķermenis patērē olbaltumvielas un kalciju, būs atkarīgs embriju kaulu audu stiprums. Turklāt daudzas lielveikalos nopirktās sastāvdaļas negatīvi ietekmē bērna stāvokli dzemdē. Šo iemeslu dēļ ir jāanalizē uztura metode grūtniecības laikā, lai aizsargātu sevi un drupinātus no nevēlamām sekām.

Vispārējas veselīgas uztveres jēdzieni

Pirmā lieta, par kuru vērts atcerēties nākamo māti -labāk vakariņas pagatavot mazliet izsalcis, nevis ar pārēšanās svaru, neatkarīgi no tā, ko jums vajadzētu ēst. Lai nepieļautu neērtības un kompensētu nepieciešamo pārtikas daudzumu auglim, vislabāk ir ēst mazāk, bet biežāk. Labākais variants ir ēst 4-6 reizes dienā un atstāt pēdējo ēdienu vakarā, apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs nevarat paciest badu, pirms gulētiešanas var dzert glāzi sulas, piens, vai ēst ābolu, bumbieru, plūmju - jebkuru iecienītāko augļus.

Pareiza uzturs grūtniecēm liecinapilnīgu noraida jūras veltes (izņemot zivis), marinētas konservas, ceptas smagās pārtikas un jebkāda veida kūpinātus produktus. Ir daudz lietderīgi ēst to, kas ir pagatavots pārim. Tādā veidā vārīšanas nozīmē nevajadzīgas taukus un eļļas, kas būtu izdevīga jūsu jostasvietu, kā arī pilnīgu saglabāšanu mikroelementu un minerālvielu produktu sastāvā. Arī vārīti vai sautēti ēdieni. Visām grūtniecēm paredzētām sastāvdaļām jābūt svaigām, dabīgām un pagatavotām ar minimālu sāli. Atteikties no kafijas grūtniecības laikā un ātrās ēdināšanas laikā.

Uzturot grūtnieces, ļoti svarīgs ir līdzsvars starp olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu patēriņu, kā arī minerālu un vitamīnu kompleksu.

Režīma ievērošana

Papildus tam, ka ir lietderīgi ēst, svarīgs jautājums ir tas, kā to izdarīt. Lai to izdarītu, uztura speciālisti ir izstrādājuši visaptverošu uzturu, kas ietver:

Paņemiet ēdienu ik pēc 4 stundām.

Dienu vajadzētu sākt ar veselīgām un pilnām brokastīm (musiļu ar pienu un augļiem, graudaugu ar dārzeņiem utt.).

Neaizmirstiet par pēcpusdienas uzkodām. Šajā laika posmā jūs varat iekost augļus, dzeriet dabisko sulu vai jogurtu.

Nepalaidiet uzmanību vakariņām, tai jābūt blīvai un daudzveidīgai.

Padarīt vakariņas gaismu (piena trauku, melnās maizes un augļu šķēles).

Aizliegto produktu saraksts grūtniecēm

Dažreiz jūs vēlaties palutināt sevi un bieži tas irneatvairāma vēlme ēst kaut ko kaitīgu, bet ļoti garšīgu. Tādā brīdī domājiet par savu mazuļa stāvokli, tikai iedomājieties, ka tikai jūs saņemsiet prieku, un viņa veselība tiks bojāta. Tātad, ko nevarēs ēst nākamās mātes:

mīklas izstrādājumi no kartupeļu mīklas vai mīkla, svaiga maize, kūkas, krējuma kūkas, piparkūkas, saldumi, šokolāde un citas konditorejas delikateses;