Diēta ar paaugstinātu holesterīna līmeni. Ēdienkarte ar ēdienu piemēriem
Papildu holesterīns iekļūst aknās un izdalāsuz sastāvdaļām - metabolīti, kas vēlāk iznāk no ķermeņa. Lipoproteīnu kompleksa blīvuma paaugstināšanās veicina antisklerotiskās funkcijas attīstību, bet holesterīna plāksnes var pat ietekmēt distālās artērijas. Visbiežāk tiek ietekmēti cilvēki, kas cieš no aptaukošanās, diabēts, hipertensija, podagra, vairogdziedzera darbības traucējumi vai aknu darbības traucējumi. Uz augstu holesterīna līmeni uzturā ir jāiekļauj minimālais pārtikas produkts, kas palielina holesterīna līmeni asinīs.
Kas ir ar paaugstinātu holesterīna līmeni?
Miltu produkti jābalsta uz pilngraudu miltiem. Jūs varat ēst sausus cepumus un nesālītas mīklas izstrādājumus.
Tas ir ļoti noderīgs ēst putra (auzas, griķu, kvieši, kukurūza).
Gaļai, vistām un zivīm jābūt zemu tauku šķirnēm. Labākās gatavošanas metodes ir vārīšanas, cepšanas vai tvaicēšanas metodes. Mizas ar vistu jālieto.
Ja jums ļoti patīk desas, tad dodiet priekšroku zema tauku šķiņķa vai vārītas desas.
Pirms siļķes jums vajadzēs iemērc to pienā. Jūras veltes ir atļauts jebkādā veidā.
Holesterīna stabilizāciju asinīs labi veicina ogas, augļi, dabiskās sulas.
Visnoderīgākie dārzeņi, kas attīra ķermeni un uzlabo gremošanas procesu: kāposti, bietes, burkāni, tomāti, gurķi.
Piena produkti ir ļoti noderīgi, taču tajos nedrīkst būt pārāk daudz tauku.
Pastāv uzskats, ka olšūnas palielina holesterīnu, bet tas tā nav. Zinātnieki ir pierādījuši, ka olu patēriņš nerada negatīvas sekas.
Suņu rožu infūzija, ne pārāk spēcīga melna unZaļā tēja, kā arī cigoriņi, pozitīvi ietekmē ķermeni. Šie dzērieni tonizē un labvēlīgi ietekmē orgānu darbību. Cukuru vislabāk neizmantot un aizstāt ar medu vai ievārījumu.
Kādi produkti ir jāizslēdz?
Izslēgt šos produktus: šokolāde, kūkas, kūkas, veikalu mērces, majonēze, kūpināti un pārāk asi ēdieni, redīsi, redīsi, spināti un skābele. Turklāt holesterīns palielina mannu un žāvētus augļus. No makaroniem ir ieteicamas tikai cietas šķirnes. Tam vajadzētu izvairīties no spēcīgas tējas un kafijas, kakao, gāzētu saldu dzērienu lietošanas.
Diēta ar paaugstinātu holesterīna līmeni - ēdienkarte ar ēdienu piemēriem
Ja jūs patiešām vēlaties samazināt līmeniholesterīna līmenis asinīs, jums ir pilnībā jāpārskata diēta. Ir svarīgi ne tikai izvēlēties pareizos pārtikas produktus, bet arī spēt tos sagatavot. Trauki ir vislabāk vārīti, cepti, vārīti vai tvaicēti. Ir jāizvairās no cepšanas, jo tajā ir grūti izšķīdināmi tauki, kas veicina ķermeņa masas palielināšanos un holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Jūsu ķermenim ir pieejamas visas nepieciešamās uzturvielas, barības maisījums, zivju eļļas vai linšķiedras eļļas kapsulu uzņemšana.
Pārtikas lietošana ir noderīga tikai četros posmos. Tas palīdzēs zaudēt svaru un paātrināt vielmaiņu.
Izvēlne # 1.
Gaļas omlete, griķu biezputra, tēja (var pagatavot ar pienu ar zemu tauku saturu);
zupa no graudaugiem un dārzeņiem, pievienojot augu eļļu, tvaicēti kotletes, ābolu;
rudzu miltu rullīte, rožu gūžas tinktūra;
Cepta zivs, dārzeņu sautējums, tēja vai jogurts.
Izvēlnes numurs 2.
Griķu biezputra uz piena, tējas vai cigoriņiem;
dārzeņu zupa, tvaika krelles, sautētas dārzeņi, kompots;
suņu kausi;
sautētas zivis, melnā maize, svaigu augļu salāti, dabiskais jogurts.
Uzņemiet ēdienu 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Ar augstu holesterīna diētu,tikai labāk, bet arī zaudēt svaru. Cilvēku atsauksmes apstiprina, ka nav grūti ievērot iepriekš minētos noteikumus. Šāda izvēlne tev nebūs izsalcis. Gluži pretēji, pāreja uz pienācīgu uzturu var pat jums vērsties, un jūs nevēlaties atgriezties pie veciem ēšanas paradumiem. Vai jūs domājat, ka ir vērts mainīt sevi un mēģināt iemācīt saviem mīļajiem dzīvot veselīgu dzīvesveidu?
