Elena Malysheva diēta. Izvēlne ar piemēriem
Slavenā ārsts Elena Malysheva jauilgu laiku ir nodošana "Veselība", kas dod daudz noderīgus padomus attiecībā uz uzturu un veselību kopumā. Tās ieteikumi ir palīdzējuši daudzi cilvēki zaudē svaru, normalizē vielmaiņu, un uzzinātu, kā, lai saglabātu rezultātu. Pietiekami cieš no papildu mārciņas! Šajā rakstā mēs piedāvājam padomus par uzturu un gatavu diētu, kas palīdzēs jums radikāli mainīt savu izskatu un dzīvi!
Bads - nē!
Daudzi cilvēki tic, ka, laizaudēt svaru, tev nav nekā ēst. Šī ir absolūti nepareiza pieeja, kas neizraisa vēlamo rezultātu. Protams, jums būs zaudēt svaru, bet ne uz ilgu laiku. Pēc izsalkušu uzturu jūsu ķermenis sāk divreiz taukus, jo jūs visu laiku nevarat ēst. Visticamāk pēc kāda brīža nāks tā saucamais "stends", kura laikā jūs ēdīsiet savus iecienītos ēdienus neierobežotā daudzumā.
Turklāt badošanās rada nopietnu kaitējumuorganisms. Bieži attīstās aknu steatozes (tauku deģenerācija). Tas ir saistīts ar faktu, ka aknas sintezē taukus, kas iznīcina tā struktūru. laboratorijā laikā pārbaudes izrādījās, ka pēc atgriešanās normālu diētu visu aknu funkciju normalizētas, un holesterīna atpakaļ normālā stāvoklī.
Elena Malysheva uzturs izslēdz iespēju negatīvi ietekmēt ķermeni, ēdienkarte ir vērsta uz pareizu uzturu.
Ko, kad un cik daudz jūs vajadzētu ēst?
Pārtika jāsadala (5-6 reizes dienā). Tomēr svarīgs nosacījums - pārtikas daudzumam nevajadzētu pārsniegt tilpumu, kas būtu piemērots glāzē (apmēram 200 grami). Lai iegūtu precīzāku mērījumu, ir piemērota elektroniskā virtuves skala. Šī metode palīdzēs jums uzzināt, kā kontrolēt savu apetīti.
Ja jūs domājat, ka pārāk maz pārtikas, un jums tas navsauss - mēģiniet 15-20 minūtes pirms ēšanas dzert glāzi ūdens vai ēst ābolu. Tas daļēji piepildīs jūsu vēderu, un sātums būs ātrāk.
Elena Malysheva diētas galvenie noteikumi:
Ko darīt, ja svars vairs nesamazināsies?
Ja vēlaties dzert dabīgas sulas, tad iemācietiesatšķaidiet tos ar pusi no ūdens. Pat svaigi spiestas sulās ir liels fruktozes daudzums, kas ir vienāds cukurs. Šis produkts tiek uzskatīts par augstas kaloriju;
aizvietojiet kartupeļu biezeni ar ziedkāpostu biezenī. Garšoties, tie ir ļoti līdzīgi, bet pēdējā ir daudz mazāk kaloriju. Turklāt šādi kartupeļu biezeni ir ātrāki un vieglāk sagremojami;
Neaizstājiet cukuru ar aizstājējiem, kas irplašs aptieku un veikalu klāsts. Ne visi zina, ka tie nav tik droši, kā mēs gribētu. Tās parasti satur saharīnu, ciklamātu un aspartāmu. Eksperimenti ar dzīvniekiem ir pierādījuši, ka pārmērīgs saharīna patēriņš izraisa urīnpūšļa vēzi un citas smagas patoloģijas. Aspartāms un ciklamāts arī izraisa vēzi.
Pirmie pāris kilogrami ātri izzūd. Bet tad nāk tā saucamā "plato". Tas nozīmē, ka svara zudums uz laiku tiek apturēts. Šo parādību izraisa sarežģīti ķīmiskie procesi, kas rodas muskuļos. Lai veicinātu turpmāku tauku zudumu, jums ir jāpievienojas svara zuduma programmas fiziskajām aktivitātēm. Varat sākt mazu: staigāt pa 40-50 minūtēm katru dienu strauji, 100-150 reizes virziet virvi vai vienkārši izvēlieties kāpnes, nevis lifts.
Galvenais ir nevis izmisums, bet gaidīt šo periodu. Atcerieties, ka puse ir nodota, un tev priekšā ir skaists un veselīgs ķermenis!
Elena Malysheva diēta. Izvēlne ar piemēriem
Brokastīs (plkst. 8:00) ieteicams ēst auzu pārslu biezputru, kas pagatavots uz ūdens, kefīra vai beztauku jogurta. Auzu mērce palīdz samazināt holesterīna līmeni.
Otrajām brokastīm (10:00) ir piemēroti divi āboli vai mandarīns (augļi var būt dažādi).
Pusdienās (13:00) obligāti jābūt olbaltumvielām: olas, gaļa, zivis, vistas. Ir nepieciešami arī kompleksie ogļhidrāti dažādu labību veidā.
Uzkodas var ēst apmēram tādā pašā kā otrās brokastis.
Vakariņās (19:00), ir labāk izvēlēties kaut ko vieglu: dārzeņu salāti, vārītas olas, jogurts, biezpiens vai jogurts.
Uzkodas, augļi, dārzeņi vai rieksti ir labākā izvēle.
Atsauksmes ir plānas, izmantojot Malīševo diētupierādītu metodes efektivitāti. Cilvēki apgalvo, ka viņiem izdevās ne tikai kļūt plānākiem, bet arī būtiski uzlabot viņu veselību. Varbūt jūs jau esat izmēģinājis šo diētu un sasniegusi rezultātus. Pastāstiet mums par savām izjūtām un dalieties pieredzē.
