Saglabājiet parasto formu. Vai tas ir reāls?

Pat jaunieši ar normālu skaitli (unpuiši un meitenes), pārēšanās un zema aktivitāte dzīvesveidā sāk izaugt. Kāpēc Parastajai dzīvībai nepieciešamajai aktivitātei (kustībai, siltuma veidošanai, asinsritei, audu atjaunošanai) ķermenim nepieciešams noteikts enerģijas daudzums. Viņš saņem to ar pārtiku.

Ja enerģija ir lielāka nekā nepieciešams,ja ķermenis saņem vairāk kaloriju nekā tērē vismaz par 1% - ķermeņa līdzsvars tiek traucēts, un cilvēks sāk ķermeņa svaru. Vai kāds no mums domā par to, ēdot vēl vienu saldējuma iepakojumu, kūku vai konfekšu? Varbūt Bet pilnība sākas ar nekontrolētu daudzu pārtikas produktu uzņemšanu.

Nu, ja tas notika, tad tu atveseļojies, nēir vērts izmisumā. Centieties samazināt kaloriju saturu pārtikas produktos (ēd mazāk ogļhidrātu - salds, tauki, vairāk augļu un dārzeņu, tie ir bagāti ar vitamīniem); sekojiet zarnu darbam; un vissvarīgākais - palielināt enerģijas izmaksas. Speciālisti fizioloģijas jomā saka, ka cilvēka normāla dzīves laikā cilvēkam vajadzētu patērēt apmēram 1000 kalorijas dienā.

Cilvēki, kas pārsvarā ir psihiski, nevis fiziskais darbs, ir iztērētsaptuveni 600-700 kcal, un tāpēc viņiem ir ikdienas enerģijas trūkums. Palielināt enerģijas izdevumus var ar fiziskās audzināšanas, deju, masāžu palīdzību. Fiziski aktīvs ir nepieciešams ne tikai tiem, kas sāka iegūt lieko svaru, bet arī tiem, kas vēlas saglabāt jau sasniegtos rezultātus vai būt labā skaitā no dabas.

Skriešana, riteņbraukšana vai slēpošana, pastaigas, sports, vingrošana, peldēšana - viss tas ir labs ierocis cīņā pretlieki kilogrami, bet tikai tad, ja stundas ir regulāras un sistemātiskas. Galu galā tā gadās, ka jūs, šķiet, strādā pats par sevi, jūs esat iesaistīti sejas sviedri, bet rezultātu nav. Kāpēc Fakts ir tāds, ka vienas stundas izjūta nedēļā, kurā jūs esat iztērējis sevi kā maz, nav perfekta.

Neregulāras un ne-intensīvas treniņi veicina tikai ēstgribas palielināšanos. Dariet to vismaz 3-4 reizes nedēļā pietiekamā daudzumā ar optimālu slodzi. Ļoti labs līdzeklis svara zaudēšanai - pastaigas, bet ne kājām patīk, bet ātri, vismaz 100 soli minūtē. Pilnajiem cilvēkiem ieteicams katru dienu apmeklēt 6-8 km. Bet staigāšana pa 25-30 vai vairāk minūtēm pa solim var tūlīt atbrīvot tevi no 500-700 gr. liekā svara. Pusi stundas laikā jūs pacelsieties un paejīsit kaut kur 16-18 reizes.

Cilvēkiem ar lieko svaru ir nepieciešams iesaistīties ikdienas fiziskajā kultūrā,15-20 minūtes šajā gadījumā nepalīdzēs, vismaz 45-60 minūtes no jūsu pūlēm. Veiciet dažādus vingrinājumus, lai nebūtu garlaicīgi, no vingrošanas dari vingrošana ar hanteles, bumbu un izpletni. Zaudēt svaru vislabāk ir vasarā, it īpaši svētku laikā, kad jums vairs nevajadzēs ēst, kas nokritīs zem rokas. Jūs varat samazināt pārtikas daudzumu un kaloriju saturu, atteikties no graudaugu un makaronu izstrādājumiem, aizstāt tos ar dārzeņiem un augļiem.

Biežāk nosveriet sevi, tāpēc jūs redzēsit savus rezultātus. Tas dos jums vēlmi nedaudz zaudēt šodien, rīt nedaudz vairāk un tā katru dienu. Jūs redzēsiet, ka jūsu svars samazināsies. Atcerieties, ka uztura un labu fizisko aktivitāšu mērenība ir veselības un skaistuma garantija.