Zīdaiņu svara zudums: kā zaudēt svaru ātri bez diētām
Daudzi pusaudži agrāk vai vēlāk sāk uztraukties par skaitli un mēģināt rūpīgi uzraudzīt viņu svaru.
Un daudzi ārsti veicina šo vēlmi, jo liekā svara dēļ tas ir nevajadzīgas veselības problēmas.
Turklāt nevar ignorēt psiholoģiskosastāvdaļa: liekā svara dēļ var būt zems pašvērtējums un depresija. Pusaudžu svara zudumam ir dažas īpašas iezīmes, par kurām mēs runāsim tālāk.
Kā es varu zaudēt svaru kā pusaudzis?
Parasti ārsti iesaka ievērot divus noteikumus.
Vispirms: atteikties no ātrās ēdienreizes, augstas kaloritātes, tauku un saldā ēdiena, lai samazinātu miltu patēriņu. Šo produktu vietā ir vērts pievienot diētam vairāk augļu, dārzeņu un labības. Turklāt nevajadzētu aizmirst dzert pietiekami daudz ūdens, jo bieži vien liekā svara cēlonis ir ūdens bilances traucējums organismā.
Otrs noteikums: doties sportā. Tas var būt jebkura fiziska aktivitāte - no joga līdz atlētikai. Tomēr, pirms sākat lietot, jākonsultējas ar ārstu.
Šo vienkāršo noteikumu ieviešana ļauj pusaudzim zaudēt svaru mēnesī. Es gribētu pievērst īpašu uzmanību tādiem kopīgiem līdzekļiem ātrai svara zudumam, piemēram, tabletes.
Pusaudžiem, precīzi, viņu jaunieši, bet vēl navstiprināta organisma beigām, šo zāļu iedarbība var būt destruktīva. Daudzas meitenes, kas cerībā zaudēt svaru nedēļā, izlemj par viņu uzņemšanu, bet drīz vien to nožēlos.
Vingrinājumi svara zudumam pusaudžiem
Izmantot stingrus diētas pusaudžiemvecumā ārsts neieteica, tāpēc jums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību izmantošanu. Cenšoties ātri zaudēt svaru, daudzas sievietes izmantot smago kravu, kas galu galā izraisa izteiktu nogurumu un pat izsmelšanu. Lai novērstu šo nevēlamo blakusparādību, ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski.
Ir nepieciešams iesaistīties vismaz 3 reizes nedēļā. Nodarbībām vajadzētu ilgt vismaz 40 minūtes, jo tikai pēc šī laika beigām tauki tiek aktīvi sadalīti.
Apmācības vislabāk var izdarīt uz pusi tukša vēdera. Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz trīs stundas pirms sesijas.
Bez tam nav ieteicams izmantot ogļhidrātus pirms fiziskās aktivitātes. Labākie vingrinājumi ātrai svara zudumam ir aeroba kombinācija ar gaismas jaudu.
Neaizmirstiet par iesildīšanu. Kā papildinājums pamatapmācībai ir ideāls peldēties baseinā.
Jūsu jautājumi:
«Labdien! Man ir 14 gadi, un nesen es sāku strauji mainīties. Ļoti drīz man ir dzimšanas diena, tāpēc es gribētu pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru. Konsultējies kaut ko!"
Atbildēt: Šajā gadījumā, protams, ir labāk apvienotsabalansētu uzturu ar minimālu patērēto ogļhidrātu daudzumu un regulāru fizisko aktivitāti. Šī pieeja tiek uzskatīta par vispilnīgāko, taču tā nesniedz ātrus rezultātus.
«Sveiki, man ir 15 gadi, es gribu zaudēt svaru ātri, nedēļu un bez diētām. Mans augstums ir 160 cm, svars ir 52 kg. Es gribētu zaudēt 2 kg. Ko ieteikt?"
Atbilde: Nedēļas laikā zaudēt svaru, protams, ir grūti, bet tas ir iespējams. Piemēram, jūs varat palielināt ķermeņa fizisko piepūli. Lielisks risinājums būs sirdsdarbība.
Un to intensitāti nosaka frekvenceimpulsu, kas tiek definēts šādi: jums ir nepieciešams atņemt savu vecumu gados no koeficienta 220 un reizināt ar 0,8. Lai zaudētu svaru, impulsam jābūt vienādam ar vismaz 90% no normālās vērtības.
Autors: Katerina Sergeenko
