Izvēlne svara zudums
Tiem, kuri tikai zaudē svaru vai jau irNeveiksmīgi mēģinājumi patstāvīgi samazināt svaru bieži šķiet, ka viss ir par produktiem. Daži no tiem ir kaitīgi, citi ir noderīgi. Daži veicina svara zudumu, savukārt citi, gluži pretēji, izraisa tā pieņemšanu darbā. Ja izvēlaties pareizos produktus un izveidojat izvēlni tikai no lietderīgiem produktiem, tad svara rādītājs pats par sevi sāks izzust. Bet vai tiešām tā ir?
Mūsu ķermenis ir sakārtots tā, ka tas dod labumu visiem - untauki un olbaltumvielas un ogļhidrāti. Turklāt viņš pat neinteresē, kādus produktus viņš saņem no tiem, tikai lai tie varētu sagremot. Un, ja jūs klausāties par kaitīgo padomu, kas sakrīt ar primitīvo frāzi "pietiek ar to, ka izslēdziet tikai 2 produktus līdz ....", tad jūs varat zaudēt laiku cerībā par brīnumu. Bet brīnums nenotiks. Mēs pamanījām, ka šie ļaundabīgie produkti visu laiku mainās, tad daži no tiem jāizslēdz no uztura, pēc tam citiem. Tajā pašā laikā iedzīvotāju skaits mūsu valstī kļūst plānāks un plānāks.
Tātad, atpakaļ uz produktiem, kuriem ir vai navbūtu jāiekļauj diētā, ja vēlaties zaudēt svaru. Katram no mums ir savas gaumes paradumi, kas veidojās gadu gaitā. Pastāv pārtikas tradīcijas, kuras veidojušas visas paaudzes. Jebkurš absolūti jebkura diēta vispirms iesaka pārtraukt šos ieradumus un tradīcijas, vienlaikus ierobežojot pārtikas līdz minimumam. Ikvienam, kas šajā situācijā piedzīvos smagu diskomfortu. Nav pārsteidzoši, ka viņš tikai sapņos, ka šī spīdzināšana beigsies agrāk ar garšīgu ēdienu, kas ir svešs viņa garšas vēlmēm. Neviens nekad nestāsies pie šādas diētas visu savu dzīvi. Bet tieši tas ir tas, ko dietologi iesaka - racionālu hipokaloriju vai normokaloriju, sliktākajā gadījumā, uzturu līdz dzīves beigām. Bet kas piekritīs dzīvot strādā?
Tieši tāpēc jebkura diēta neatkarīgi no tā, cik moderns untas netika reklamēts, tiek nolemts būt pārbaudījums un tikai pagaidu pasākums. Un tāpat kā jebkurš pagaidu pasākums, tam vienmēr būs tikai īslaicīgs efekts. Diēta beigsies, un svara zudums beigsies, un svara pieaugums sāksies no jauna.
Tātad, kāda būtu svara zaudēšanas izvēlne?ko var turēt tik ilgi, kamēr vien vēlaties, un nejūtas neērti vienlaikus? Tā kā tas neizklausās dīvaini, bet tai vajadzētu būt tāpat kā vienmēr. Tas ir, ēst to, ko jūs parasti ēdat. Jautājums ir citā, cik tas ir. Pētījumi liecina, ka diētai nav priekšrocību salīdzinājumā ar citiem efektivitātes ziņā. Un tas nav svarīgi, cik tas ir vairāk vai mazāk - olbaltumvielas, tauki vai ogļhidrāti. Vienīgais svarīgais ir kaloriju daudzums, kas nāk no pārtikas. Ja tie ir vairāk nekā ķermeņa nepieciešamība, pārpalikums tiek likts malā tauku depo. Ja kalorijas ir mazākas par nepieciešamo, ķermenim būs jāiztērē tauku rezerves, pretējā gadījumā tas neizdzīvos.
Ja jūs piekrītat šim postulētam, pieņemsim tālāknākamais jautājums. Cik daudz mazāk jāēd kalorijas, lai zaudētu svaru? Optimāli tiek uzskatīts, ka starpība starp patēriņu un patēriņu ir no 500 līdz 600 kalorijām dienā. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu ķermenim nepieciešams 2000 kcal, tad pārtikai vajadzētu būt tikai 1400-1500 kalorijas dienā. Bet jums nekavējoties jābrīdina, ka ar šo atšķirību process būs pietiekami ērts, bet ne ļoti ātrs, apmēram 2 kg mēnesī. Ja jūs vēlaties paātrināt procesu, varat samazināt uzņemšanu vai palielināt savu kaloriju patēriņu. Ir skaidrs, ka izdevumi palielinās fizisko aktivitāšu dēļ.
Runājot par šāda svara zuduma komfortu, tam vajadzētu būtveikt nelielu korekciju. Ērti būs tikai tie, kuriem kaloriju patēriņš bija tuvu normai vai nedaudz pārsniedza to. Ja esat pieradis ēst bagātīgi un dod priekšroku taukainai pārtikai, ikdienas kaloriju daudzums var ievērojami pārsniegt ieteicamās vērtības. Piemēram, ar ieteikumu 2000 kcal dienā, jūsu uzņemšana ir 3500 kcal, un jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 1500 kcal. Atšķirība ir milzīga. Vai šāda pārtika būs ērta? Protams, nē. Šeit ir nepieciešams ne tikai samazināt porcijas, bet arī pārskatīt diētu, izslēdzot no tā visas karstās mīļotās konfektes, kūpinātas desiņas, tauku sierus un citas delikateses.
Ja pēc šādas būtiskas pārskatīšanassvara zudums nav būtisks, sākotnējā stadijā zāles jāsamazina, lai samazinātu svaru. Nekavējoties jānosaka, ka tie neaizstāj racionālu hipokalorisko uzturu, bet tikai palīdz efektīvāk un ātri samazināt svaru.
Visas narkotikas svara zudums (mēs nerunājam parBadahšānas apsvērt tikai narkotikas), ir sadalītas divās grupās - narkotiku, kas bloķē absorbciju tauku zarnās, un narkotiku ietekmē apetīti. Preparāti, kas bloķē tauku uzsūkšanos, piemēram, Listata Mini, satur aktīvo vielu orlistatu. Orlistat darbojas tikai zarnu lūmenā un novērš absorbciju apmēram 25-30% tauku no pārtikas. Ja jūs varat viegli kontrolēt savu apetīti, taču izbaudīt augstu kaloriju pārtikas produktiem, tas ir līdzeklis, lai jums. Ja jums ir grūti palikt nelielās porcijās, tad narkotikas, lai samazinātu jūsu apetīti, piemēram, Goldline Plus, var būt optimāls risinājums. Šo zāļu sastāvā ietilpst aktīvā viela sibutramīns, kas darbojas piesātinājuma centrā. Piesātinājuma sajūta ir pagarināta, izsalkuma sajūta ir sabojāta, un cilvēks sāk ēst mazāk. Pētījumi liecina, ka, ņemot vērā šādu līdzekļu saņemšanu, ēdienu kaloriju saturs vidēji samazinās par 25%, bet ēdienu - par 20%. Vēl viens patīkams brīdis, lietojot šādas zāles, ir tas, ka pēc to uzņemšanas pārtraukšanas daļa daļēji tiek saglabāta 2 gadus. Bet jebkurā gadījumā, kas nozīmē dot priekšroku jums.
