Nūjošana ar nūjas novājēšanu iekārtas un kontrindikācijas. Skandināvu pastaiga, tehnika

• 
  Šis apmācības veids attiecas uz sirds un asinsvadupalīdz nostiprināt sirds muskuļus, samazina ķermeņa svaru un vispārējo veselību. Sakarā ar īpašu spieķi tiek samazināta kāju un jostas vietas locītavas slodze. Tā rezultātā cilvēki ir mazāk noguruši un nejūtas sadalīti pat pēc tālsatiksmes ceļojuma.

• 
  Šī tehnika palīdz attīstīt izturību, samazināsstresa un ļauj tikt galā ar depresiju. Tiem, kas regulāri nodarbojas ar nūjošanu, būtiski uzlabo asins plūsmu uz iekšējiem orgāniem, pazūd gandrīz pilnībā risku koronārās sirds slimības, un atgriežas normālu funkcionēšanu sirds un asinsvadu sistēmu.

• 
  Pēc treniņa asinis stabilizējas.Spiediena un normalizē cukura līmenis asinīs, ir muskuļu spriedzi un spazmas, sāpes pazūd jebkurā mugurkaulniekiem nodaļās un ievērojami uzlabo koordināciju kustību. Smadzeņu asins piegāde ievērojami palielinās un dabiskais metabolisms tiek paātrināts. Kalorijas sadedzina daudz aktīvāk nekā ar jebkuru citu veidu pastaigas un liekā svara iet prom pietiekami ātri.

• 
  Atbalsts spietiem nodarbību laikā ļauj bezlai jūsu muguru noturētu taisni, nepārslogojot mugurkaulu. Veiksmīgāk veidojas muskuļu korsetes un starpskriemeļu diski netiek pakļauti pārmērīgai kompresijai un deformācijai. Tā rezultātā ievērojami uzlabojas kramtveida audu uzturs, kas aptver locītavu virsmu.

• 
  Apmācības laikā strādājiet gan ķermeņa apakšdaļā, gan augšdaļā. Aptuveni 90% visa organisma muskuļu saņem nepieciešamo slodzi, ko nevar nodrošināt peldēšana, braukšana, trenažieri vai velosipēds.

Kādos gadījumos tiek ieteikta procedūra?

• 
  nekomplicētas elpošanas sistēmas slimības


• 
  liekais svars


• 
  muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi


• 
  sirds un asinsvadu sistēmas problēmas


• 
  hroniska bezmiegs


• 
  Nesen pārnākušās neagreblēmas operācijas

Skandināvu pastaigas: kontrindikācijas

Cilvēki, kuri cieš no sarežģītām sirds slimībāmun plaušām, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat apmācību. Akūtās vīrusu slimības (akūta elpceļu vīrusu infekcija, gripa utt.), Kā arī pēc operācijām vēdera dobumā šāda fiziskā aktivitāte ir stingri aizliegta.

Kontrindikācijas veselības apsvērumu dēļ

• 
  hipertoniskā krīze


• 
  dažādas smaguma hronisku slimību saasināšanās


• 
  infekcijas slimības, ko papildina dažādi sāpju sindromi un strauja temperatūras paaugstināšanās


• 
  iekšējo orgānu dekompensācija


• 
  sirds vai elpošanas mazspēja


• 
  stenokardija


• 
  akūtu un letarģisku iekaisumu muskuļu un skeleta sistēmā


• 
  smagas tromboflebīta un cukura diabēta formas


• 
  deģeneratīvas izmaiņas apakšējo ekstremitāšu mugurkaulā un locītavās

Skandināvu pastaigu tehnika

1. 
   Skandināvu pastaigas kustības ir nedaudz līdzīgas slēpotāju aktivitātēm. Vispirms uz priekšu iet vienlaikus kreiso roku un labo kāju, un tad kreiso kāju un labo roku.


2. 
   Atpakaļ ir skaidri iztaisnota un fiksēta šajā pozīcijā visā sesijas laikā.


3. 
   Kāju sākotnēji novieto uz papēža, pēc tam pāriet uz zeķu.


4. 
   Rokas tiek saspiesta uz stick, kad kustība virzās uz priekšu, un nedaudz necaurlaidina, kad nūju velk atpakaļ.


5. 
   Pakāpieni ir vienādi, un temps - nerada aizdusu. Sākumā apmēram 20 minūtes ir pietiekami, lai mācītos, tad šo laiku var pakāpeniski palielināt.


6. 
   Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanai. Ieelpot un izelpot aizstājēju saskaņā ar sekojošo shēmu: pirmajiem 2 posmiem ieelpot caur degunu, nākamajam 2 elpas dziļumam caur muti. Pie intensīvas ejošanas gaitas ejiet elpai tikai ar muti.


7. 
   Optimālais režīms vidējampusstundas sesijas tiek uzskatītas trīs reizes nedēļā. Jūs varat staigāt absolūti visur, bet labākie rezultāti tiek sasniegti, ejot ārā pa kompleksu, izturīgu ainavu.

Ja jūs vēlaties paātrināt svara zuduma procesu, tas irkas nozīmē apvienot apmācību ar diētas diētu. Katrai dienai piemērota ēdienkarte un pareiza uztura apraksts, kas veicina svara zudumu, atrodams šeit.

Kā pareizi staigāt ar nūjām: noderīgi padomi

• 
  Ejot, apakšējās ekstremitātes nav pilnībā iztaisnotas. Ar nedaudz saliektām kājām, palielinās slodze, ķermenis patērē vairāk enerģijas un attiecīgi sadedzina ievērojami vairāk kaloriju.


• 
  Kad pēda no papēža uz pirkstu tiek pagriezta, pēda pilnībā jāmaina uz zemes, neceļot gaisā.


• 
  Rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos, nevis tinumā tālu aizmugurē.


• 
  Saglabājiet spieķi pēc iespējas tuvāk ķermenim. Tad, lai izspiestu no zemes, būs daudz vieglāk.

Skandināvu pastaiga: iesildīšanās

Katru stundu ieteicams sākt ar pilnu treniņu, kas sastāv no vairākiem vienkāršiem vingrinājumiem. Tas palīdzēs sasildīt muskuļus, aktivizēt asinsrites veidošanos un sagatavot ķermeni gaidāmajai slodzei.

1. 
   Pacelt taisni. Stick paņemiet rokas galos un paceliet pār sevi. Lēnām salieciet visu ķermeni uz labo pusi, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un nogriezieties pa kreisi. 2. darbība tuvojas 10 reizēm.


2. 
   Labā ķermeņa izvirzīti, roku offAtpakaļ un noliekties uz leju, cenšoties pieskarties ceļa locījumam. Iztaisnojiet un padodiet dziļo slīpumu atpakaļ, rokas izstiepties priekšā no jums. Pēc tam mainiet savu kāju un atkārtojiet kustību. Dodiet 15 reizes kājām.


3. 
   Paņemiet spieķi savās rokās un noliecieties uz tām tā, ka asās gali atrodas aiz ķermeņa. Sēdi dziļi, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet no 10 līdz 20 reizēm.


4. 
   Uzlieciet uz viena nūjas un salieciet labo kāju. Turiet roku ap potīti un mēģiniet to pavelkt, cik vien iespējams, uz sēžamvietu. Bloķējiet pozīciju 10-15 sekundes, pēc tam dariet to pašu ar otru pēdu. Kopā veiciet 15 vingrinājumus uz kāju.


5. 
   Paņemiet nūjas rokās un paceliet to līdz plecu līmenim. Lēnām atvelciet un izstiepiet pēc iespējas augstāk. Kad muskuļu sasprindzinājums kļūst jūtams, pazeminiet rokas. Atkārtojiet 15-20 reizes.

---

Skandināvu pastaiga: pacēlāju nūjiņas

Vienīgais sporta aprīkojums, kas nepieciešamsSkandināvu pastaigas, tās ir spieķi, kas izskatās kā slēpošanas, bet mazāka garuma. Tie parasti ir izgatavoti no cietajiem kompozītmateriāliem, alumīnija vai vieglās oglekļa šķiedras. Uz rokturiem ir piestiprinātas īpašas elastīgās siksnas, pateicoties kurām nūju nav jābūt pārāk stingrai. Apakšējais gals ir izgatavots no augstas izturības un cietā stūra metāla. Sakarā ar šo mazo atribūtu, staigulis bez problēmām spēs izspiest pat no ledus. Ērtai kustībai uz asfalta, seguma vai betona ceļiem smaiļu malas aizsargā blīvas, neslīdošas gumijas uzmavas.

Kas jāņem vērā, izvēloties nūju

• 
  Stick izmērs tiek izvēlēts atbilstoši izaugsmeitiesības. Aprēķinu veic pēc formulas: lietotāja izaugsme × 0,68. Ja nūja ir pārāk gara vai pārāk īsa, slodze tiks izkliedēta nevienmērīgi un apmācība nenodrošinās vēlamo rezultātu.


• 
  Rokturis ir ērts un patīkams pieskārienam, tas skaidri atrodas jūsu palmu rokā un nav berzēt ādu.


• 
  Mīksta, elastīga auduma vai ādas siksnablīvi atbalsta roku, nespiedu locītavu un netraucē normālu asinsriti. Cikls skaidri atrodas uz plaukstas locītavas un ļauj savilkt brīvi un dabiski pārvietoties gājēju gaitai.

Ja atbilstoša garuma nūju nevarētu atrast,jūs varat iegādāties teleskopisko, lai gan tā cena būs nedaudz augstāka. Tas attiecas uz dažādiem garumiem un tiek labots tieši indivīda izaugsmei un viņa papildināšanai.

---

Skandināvu pastaigas: video ceļvedis

Šajā video skandināvu pastaigas un tās tehnikuparādītas un aprakstītas ļoti detalizēti un pieejamas. Pēc vienkāršiem ieteikumiem videoklipā, oriģināls un efektīvs fiziskās aktivitātes veids ātri iemācīs pat iesācēju, ļoti tālu no sporta vingrinājumiem.