Vai es varu zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu

Kā zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu

Ja vēlaties, lai velosipēdu tūres palīdzētu jums zaudēt svaru, izpildiet dažus vienkāršus noteikumus:

1. 
   Klasēm jābūt regulārām, tāpēcKatru dienu ir jābrauc ar velosipēdu. Šādu apmācību atlikšanas iemesls var būt smags lietus vai ļoti slikta veselība. Visos citos gadījumos aizmirst par slinkumu un nosūta uz tievu figūru!


2. 
   Velosipēdus var paņemt pats vai arīvairākas reizes dienā atkarībā no jūsu vēlmes. Galvenais, atcerieties, ka efektīvai tauku slāņa dedzināšanai apmācības ilgumam vajadzētu būt ne mazāk kā pusotras stundas.


3. 
   Iesācējiem nevajadzētu tūlīt izspiest sevi no sevissula pakāpeniski palielina slodzi, sākot ar 15 minūšu braucienu 1 reizi dienā. Ja treniņa laikā jūs jūtaties slikti, tad uz laiku vajadzētu samazināt slodzi. Kad esat pieraduši pie noteiktiem tempiem un brauciena ilguma, sāk pakāpeniski palielināt šos skaitļus.


4. 
   Katru stundu laiks tiek izvēlēts individuāli,pielāgojot to atbilstoši jūsu ikdienas darbam vai mācību grafikam. Ņemiet vērā, ka karstās vasaras pusdienās nav ieteicams braukt ar velosipēdu, lai jūs varētu saņemt siltumu vai saules triecienu.


5. 
   Centieties nelietot kuņģi ar ēdienu 40-50 minūtes pēc fiziskās sagatavošanas.


6. 
   Braukšanas laikā periodiski pārbaudiet savu pulsu. Sirdsdarbības biežums minūtē nedrīkst pārsniegt 150 vienības.


7. 
   Lai iegūtu efektīvu treniņu, ja iespējams, izvēlieties plakanu ceļu ar labu ceļa virsmu.


8. 
   Sieviešu velosipēdistu vidējais ātrumsvēlas zaudēt svaru, vajadzētu būt aptuveni 15-20 km / h. Ja jūs sākat studēt salīdzinoši nesen, jūs varat sasniegt šo likmi pakāpeniski, sākot ar mazāku ātrumu.

Kā izvairīties no iespējamām problēmām

Lai neradītu kaitējumu jūsu veselībai, klausieties šādus ieteikumus:

1. 
   Ja velosipēdu neuzbraucat pietiekami labi un neesat pārliecināts par savām spējām, vispirms jums jāizmanto velosipēdi, lai izvairītos no nevajadzīga traumatisma.


2. 
   Pirms apmācības pārliecinieties, ka sagatavojat muskuļus un cīpslas. Lai to izdarītu, veiciet dažus vingrinājumus iesildīšanai un izstiepšanai.


3. 
   Uzmanieties, lai jums vienmēr būtu pietiekami daudz šķidruma. Brauciena laikā jums regulāri jāatjauno ūdens apgāde ķermenī, tāpēc labāk ir ņemt pudeli dzērienu ar jums.


4. 
   Lai nekaitētu locītavām un cīpslām, izvēlieties taisnu ceļu.


5. 
   Atcerieties, ka apmācības efektivitāte daudzos veidosir atkarīgs no jūsu automašīnas ērtības. Ielieciet stūri un sēdiet ērtā augstumā, un neaizmirstiet pirms brauciena rūpīgi pārbaudīt bremžu piemērotību.


6. 
   Fiziskais stress tieši pēc ēšanas ir ļoti kaitīgs kuņģim. Tāpēc labāk tukšā dūšā vai gaidīt apmēram stundu pēc pēdējās ēdienreizes.


7. 
   Dažiem cilvēkiem riteņbraukšana var kaitēt. Šīs kategorijas ir tās, kuras cieš no starpskriemeļu čūlas, grūti skoliozes vai traucēta vestibulārā aparāta. Ja ārsts ļauj cilvēkiem ar līdzīgām problēmām braukt ar velosipēdu, viņiem ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt viņu veselību, nevis pārmērīgi ilgu laiku.

Noslēgumā mēs varam secināt, ka velosipēda zudums ir diezgan reāls. Lai to izdarītu, jums ir jāievēro daži ieteikumi, kurus mēs esam minējuši šajā rakstā.