Kā zaudēt svaru nedēļā 5-10 kg bez diētas, fiziskā slodze. Kā zaudēt svaru un tīrīt vēderu nedēļā, video
Kurš no mums nav sapņojis par burvju diētupalīdzētu efektīvi un ātri atbrīvoties no papildu 5, 7, 10 kg īsā laikā, labi, teiksim, nedēļu pirms svarīga notikuma dzīves. Šādā gadījumā šādu brīnumaino diētu būtu viegli novērot mājās, tai nebija vajadzīgi nogurdinoši fiziski vingrinājumi un nākotnē nekaitētu veselībai. Ak, bet, neraugoties uz milzīgu lēcienu pētījumā par cilvēka ķermeni un metabolisko procesu īpašībām, nav ideāls uzturs, kas atbilst visiem iepriekš minētajiem uzdevumiem. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat zaudēt svaru ātri un efektīvi nedēļā. Jūs varat. Un, ja jūs visaptveroši un atbildīgi izmantojat šo jautājumu, jūs pat varat izvairīties no nopietnām veselības problēmām. Par to, kā zaudēt svaru nedēļu mājās, nevis iegūt papildu mārciņas pēc un tiks apspriests šodienas rakstā.
Vai es varu ātri un efektīvi zaudēt svaru nedēļā mājās
Atbilde uz jautājumu, vaifaktiski tikai nedēļu zaudēt svaru mājās, būs apstiprinoša. Patiešām, tikai 7 dienu laikā pēc pareizas ārstēšanas un ievērojot veselīga uztura pamatus, jūs varat sasniegt diezgan ievērojamus rezultātus, kā zaudēt svaru. Vēl viena lieta ir tāda, ka šāds satricinājums būs liels ķermeņa spriedze, kas pēc pirmajām režīma indulgencēm centīsies "panākt" un atdot taukus savā vietā. Lai to novērstu un noteiktu rezultātu, tas aizņem vairāk laika nekā viena nedēļa. Turklāt ir vērts uzskatīt, ka katra persona, kas iegulda vaicājumā, "ātri un efektīvi zaudē svaru nedēļā mājās". Kādas ir attiecīgās summas - 2, 5 un varbūt 10 kilogrami? Galu galā, svara zuduma plāna izstrāde ir balstīta uz vēlamo mīnusu uz svariem.
Kā nedēļā zaudēt svaru mājās: ātras svara zuduma procesa iezīmes
Tāpat arī neaizmirstiet, ka šādaātras svara zuduma process nedēļā atšķiras no dabisko tauku dedzināšanas procesa. Fakts, ka normālā ķermenī ir gatavs izdalīties ar apmēram 1-2 kilogramiem liekā svara nedēļā. Šajā gadījumā tikai trešdaļa no šī svara būs pati tauki, un atlikušie 2/3 pieder ūdens un muskuļu audiem. Kad mēs ātri zaudējam svaru un atbrīvojamies no 5, 7 vai pat 10 kilogramiem 7 dienu laikā, tauku dedzināšanas process, piemēram, vielmaiņa palēninās. Organisms, kam šāds straujais svara zudums ir milzīgs stress, vispirms sāk atbrīvoties no ūdens un muskuļu audiem. Bet ar tauku rezervēm viņš sāk atvadīties tikai pēc tam, kad viņš ir nosusējis ūdeni un iztērējis muskuļus. Izrādās, ka vizuāli mēs zaudējam svaru, tāpat kā svaru, un apjomi iet prom, bet iekšā mēs joprojām paliekam pārklāti ar biezu tauku šūnu slāni. Tāpēc, kad stresa situācija beidzas, un mūsu gadījumā tas ir jautājums par izteiktu svara zudumu, tiek atgriezts samazinātais svars, ņemot ar viņiem vairāk draugu - pietūkums, sagging āda un strijas.
Kā zaudēt svaru nedēļā 5-7 kg un tīrīt kuņģi bez diētas mājās, galvenie ieteikumi
Tātad, kā zaudēt svaru nedēļā mājāsuz lolotākajiem 5-7 kg, noņem mati un nekaitē ķermenim? Ak, minimālais, bet tomēr kaitējums, tik īsā laikā būs. Vēl viena lieta ir tā, ka, izmantojot visaptverošu pieeju svara zaudēšanai, kaitējumu var samazināt līdz zemākajam līmenim un pakāpeniski atjaunot ķermeni, neatgriežot lieko svaru. Kas ir integrēta pieeja? Un kā tieši tas palīdz zaudēt 5-7 kg nedēļā un iztīrīt kuņģi bez uztura mājās? Mēs sapratīsim kopā piemēru par pamatziņojumiem, kas dod lielāko daļu dietologu un treneru.
Pirmkārt, saskaņā ar komplekso pieejutas nozīmē, ka vienlaikus tiek izmantotas visas lietderīgās metodes cīņā par plānu ķermeni. Citiem vārdiem sakot, nav iespējams panākt stabilu un reālu efektīvu rezultātu ar diētu vien bez fiziskās aktivitātes, īpašiem vingrinājumiem, pienācīgu ūdens režīmu un atkritumu apstrādes procedūrām (masāža, slīpēšana utt.). Protams, pieķeroties kādai diētai vai pat nomirt, jūs varat zaudēt svaru, bet gan ūdens un muskuļu dēļ. Tajā pašā laikā vielmaiņa palēnināsies, un āda kļūs maza un sagija. Nepatīkams attēls, piekrītu Mēs ceram, ka pietiek ar to, ka domas par brīnumaino diētu kā tādu galu galā pamet jūsu apziņu.
Otrkārt, integrēta pieeja svara zaudēšanainozīmē noteiktu laika periodu, kura laikā stingri un sistemātiski jāievēro visi tās noteikumi. Un tā nav viena nedēļa, bet drīzāk ne viens mēnesis, ne pat gads, atkarībā no ķermeņa nolaidības un liekā svara.
Kā tīrīt vēderu mājās
Vēl viens jautājums, kas bauda milzīguto, kas vēlas zaudēt svaru, popularitāte attiecas uz to, kā mājās iztīrīt kuņģi. Ak, bet nepareizs uzskats, ka jūs varat zaudēt svaru kādā konkrētā ķermeņa daļā, piemēram, kuņģī, ir diezgan izplatīta. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka organisms var tikt ieprogrammēts zaudēt svaru, izmantojot fizisko aktivitāti vai diētu. Bet patiesībā tauku dedzināšanas process, tāpat kā svara zudums, ietekmē visu ķermeni un nekoncentrējas uz noteiktu zonu neatkarīgi no tā, cik tas mums patīk. Citiem vārdiem sakot, taukus vienlaikus sadedzina visā ķermenī, kā arī ūdeni no visām šūnām vienlaikus svara zuduma laikā. Tāpēc, ja lielākā daļa tauku nogulsnes ir koncentrēta vēdera un jostasvietās (ābolu formas figūra), tad, zaudējot svaru, protams, apjoma samazināšanās šajā zonā būs vizuāli pamanāma.
Vingrinājumi zaudēt svaru un tīrīt vēderu mājās
Turklāt, ja mēs runājam par vēderu, tadPārmērīga izkustēšanās cēlonis bieži vien nav tikai lieko tauku, bet vēdera muskuļu vājums. Tas ir tāpēc, ka relatīvi plāni un slaidi cilvēki bieži var novērot acīmredzami izplūdušu vēderu. Tātad, lai panāktu vidukļa un plakana vēdera samazināšanos, šajā gadījumā var iegūt apmācību un īpašu diētu. Mēs runājam par gāzu ražošanas produktu (pupiņu, kāpostu, soda, ābolu) un regulāru pareizu vingrinājumu izmantošanu. Un tas nav par preses, uz kuru visticamāk domājāt, svārstību. Jūs būsiet pārsteigti, bet preses piesūkšana ar lieko svaru palielinās vēdera spiediena muskuļu skaita palielināšanos tikai vidukļa zonā. Visefektīvākais un vienkāršākais vingrinājums dzīvam kuņģim jau sen tiek atzīts par vingrinājumu. Kā to pareizi veikt, lai vēders kļūtu plakans, un preses muskuļi ir nostiprināti, skat. Videoklipu zemāk.
Cik ātri zaudēt svaru nedēļā 10 kg, neskarot veselību mājās
Nu un kā būt, ja lieki, var nosaukt nevis 3-5kg, un visi 10 kilogrami, no kuriem jums ir steidzami atbrīvoties no tikai nedēļu? Šajā gadījumā ir iespējama svara zudums tik daudziem kilogramiem, ja sākotnēji tas ir diezgan liels svars. Piemēram, ja jūsu svaru bultiņas ir ilgi pārsniegušas 100 kilogramu atzīmi, visticamāk, jūs varat ātri zaudēt svaru nedēļā 10 kg, nekaitējot veselībai mājās. Bet ir vērts atcerēties, ka lielākā daļa no šī svara būs tādi paši ūdens un muskuļu audi. Bet, lai sasniegtu lolotākajiem 50 kg, nevis 60 kilogramus svaru 7 dienas, nekaitējot veselībai, ir gandrīz neiespējami. Tāpēc ir patiešām vērts novērtēt savus dabiskos datus un, ja nepieciešams, palielināt procesa laiku, lai pakāpeniski atbrīvotos no nevajadzīgām lietām. Tomēr ir pamata ieteikumi, pēc kuriem jūs varat mēģināt ātri zaudēt svaru mājās līdz 10 kg, neradot kaitējumu veselībai, pat ar mazu sākotnējo svaru.
Kā zaudēt svaru pa 10 kg nedēļā, nekaitējot veselībai, speciālistu konsultācijas
No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka šieGalvenie ieteikumi ir diezgan vispārināti un vienkārši. Iespējams, lielākā daļa no tiem, jūs pat labi zināms, un mēs neatklāsim noslēpumu, aprakstot tos. Bet, kā parādīts praksē, zinot ieteikumus, tas nenozīmē to pielietošanu dzīvē. Tas noraidošas attieksme pret pamatpatiesībām un trūkst visaptverošas pieejas svara zudumu un novērš lielāko daļu cilvēku atrast ķermeņa savus sapņus. Tāpēc izlemt par lieku skepsi, pacietību un ievērot sekojošus ieteikumus.
Ūdens režīms. Ja jūs nelietojiet parasto tīru ūdenipietiekami, negaidiet strauju svara zudumu. Ūdens - diriģents, enerģijas avots un labākais palīgs tauku dedzināšanai. Vidēji pieaugušajam vajadzētu dzert apmēram 2 litrus tīra ūdens dienā. Un tas ir bez tējas, sulas, kafijas un citiem dzērieniem.
Pareiza uzturs. Informācija par pareizu uzturutagad ir daudz. Tāpēc izpētiet šo jautājumu un izmantojiet ārstu un treneru ieteikumus. Mēs vienkārši piebilst, ka pareizai uzturam nav nekāda sakara ar novājinošām uzturu. Tas ir līdzsvarots lietderīgo un vitamīnu bagātīgo pārtikas produktu režīms, izņemot visu bīstamību un ķīmiskās piedevas.
Sports Vienkārši pieņemt to, ka fiziskaaktivitāte palīdz radīt skaistu un piemērotu ķermeni. Neatkarīgi no tā, cik tīri un pareizi jūs ēdat, bez sporta āda būs gausa, un celulīts neko neatnāks. Mēģiniet atrast sev vispiemērotāko fizisko aktivitāti, kas palīdzēs pakāpeniski mīlēties sportu. Piemēram, sāciet ar kājām, riteņbraukšanu vai jogu.
Miega režīms. Vēl viens svarīgs jautājums, bez kura svara zudumsiespējams, nav pareizais miega režīms. Nakts miegā mūsu ķermenis tiek atjaunots ne tikai, bet arī rada veselu virkni svarīgu hormonu. Daži no šiem hormoniem aktīvi iesaistās vielmaiņas procesos un izraisa izdegšanu. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tiek izstrādāti stresa hormoni, kas novērš svara zudumu. Tāpēc naktīs jums jāgost 8 stundas ne tikai, lai atgūtu, bet arī nepaātrinātu vielmaiņas procesus.
Mēs ceram, ka mūsu ieteikumi jums lūgs,kā zaudēt svaru nedēļā 5, 7, 10 kilogramos mājās, nekaitējot veselībai. Atcerieties, ka diēta vienatnē vai tikai fiziskas aktivitātes nepalīdzēs sasniegt jūsu mērķi. Tikai integrēta un pārdomāta pieeja palīdzēs sasniegt loloto skaitli svaros. Mēs piedāvājam arī vairākus noderīgus videoklipus, kas ir obligāti jāpārskata ikvienam, kas ātri un efektīvi vēlas zaudēt svaru un īsā laikā noņemt kuņģi.
