Pašregulācijas metodes darbā

Kādu iemeslu dēļ biroja darbs tiek uzskatīts par "bez putekļiem": kā var nogurst sēdēt pie datora un novirzīt piezīmes? Bet daudzos gadījumos Biroja darbiniekiem katru dienu jārisina milzīga informācija. Saglabājiet to savā galvā un ļoti grūti apstrādājiet.

Fiziski intelektuālie darbinieki var nebūt noguruši, bet gan Ikdienas slodze uz smadzenēm neiziet bez izsekojamības un tas var izraisīt profesionālu stresu. Tas kļūst iespējams koncentrēties uz darbu, vienmēr kaut kas nedarbojas, visu laiku kopā ar nogurumu.

Protams, labākais veids ir atstāt, kamērstress neizraisīja psihosomatiskas slimības. Bet ne vienmēr ir iespējams atvaļinājums, un kopumā labāk neieviesties tādā stāvoklī, ka stresu neļauj pareizi pildīt savus profesionālos pienākumus. Palīdzēt novērst stresu, jūs varat pašregulēt. Kādas pašregulācijas metodes var izmantot darbā?

Pašregulācijas metodes

Dažādas pašregulācijas metodes palīdz noņemtpsihoemociālais stress, neļaujot tam uzkrāties. Darbā mēs periodiski sajūsmojām priekšniekiem, klientiem, kolēģiem, bet viņiem nav atļauts izturēties pret pieklājības noteikumiem. Negatīvs uzkrājas un izraisa stresu. Tur ir pašregulācijas paņēmieni, kas palīdzēs izslēgt negatīvo, bet tajā pašā laikā palikt pieklājības robežās, piemēram:

• 
  sasiet elkoņus ar rokām un stingri piespiedīs rokas pret krūtīm;
• 
  stingri nospiediet papēžus uz grīdas, saspiediet rokas rokās un satveriet zobus;
• 
  aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas un izelpas;
• 
  uzvelciet auduma gabalu (piemēram, šalli) un izskrūvējiet to, it kā jūs izspiestu ūdeni no tā.

Protams, ir vērts to darīt, kad durvis aizveras personai, kas jūs kaitina, pretējā gadījumā jums būs reputācija par nepāra kolēģiem.

Ja esat ļoti noguris un nevarat koncentrēties uz kaut ko, viss krīt no tavām rokām, jūs varat izmēģināt šādas pašregulācijas metodes:

• 
  aizveras acis, nospiediet savu rādītājpirkstupunkts starp uzacīm un to masāža; trešā acs jūs nevarat atvērt, bet nedaudz novirzīt, atslābināties un varēs sākt strādāt ar jauniem spēkiem;
• 
  "trešās acs" vietā jūs varat arī masāžēt ausīšu lobītes;
• 
  stāvēt ar savām kājām, izņemot plecu platumu, nedaudz saliekot ceļus, noliecot rokas un noliecot galvu; nedaudz šūpoties uz priekšu un atpakaļ, asi sakrata rokas, kājas, galva, it kā "nogremdējot" nogurumu.

Bet šādas pašregulācijas metodes palīdz, ja jūsjums ir nepieciešams nomierināties un noskaņoties uz darba noskaņojumu "šeit un tagad". Tas ir kā tasi kafijas, kas palīdzēs uzmundrināt, ja jums nav pietiekami daudz miega. Bet uz vienu kafiju un enerģētiku ilgu laiku jūs nedzīvosiet - ir nepieciešams pietiekami daudz miega. Tiek saprasts, ka ir vēlams izmantot pašregulācijas metodes, kas paredzētas ilgtermiņa iedarbībai.

Ir daudzas šādas metodes, un jūs varat izvēlēties sev piemērotāko. Tas var būt joga, elpošanas vingrinājumi, peldēšana, auto apmācība, apgalvojumi. Šo metožu galvenais mērķis ir atpūsties ne tikai jūsu ķermenim, bet arī apziņai, tikai tādēļ jums izdosies tikt galā ar stresu, kas jums pavada darbā.

Viena no pašregulācijas metodēm ir aprakstīta vecā anekdote: "- Un kā tu atpūsties? - Un es neesmu sasprindzināts!"Protams, necenšoties darbā vispārtas nav iespējams, bet bieži vien mēs izvirzām pārāk augstas prasības attiecībā uz sevi, un pēc tam cieš no tā, ko nevar veikt bar augstas - lai gan patiesībā nav nepieciešams par to. Tas nenozīmē, ka jums jābūt apmierinātiem ar to, kas ir, bet ne augt. Vienkārši rūpējies par sevi.

Cilvēka smadzenes ir kā dators. Ja jūs to lejupielādēt pārāk daudz, tas pārkarst,sāk "buggy" un pakārt. Pašregulēšanas metodes palīdzēs jums noņemt nevajadzīgus procesus no sava RAM, kas neko neuzlādēs nevainojami un darbosies ar entuziasmu un bez liekas spriedzes.