7 padomi, kā uzlabot atmiņu, uzmanību un domāšanu

Zinātne pierāda: iedzimtība tikai nedaudz ietekmē to, ko mēs kļūsim. Mēs kļūstam par to, kas mēs esam, mijiedarbotos ar ārējo vidi. Un tas ļoti ietekmē mūsu smadzenes. Viss ir svarīgs: gan mēs ēdam, gan cik bieži mēs pārvietojamies un ar kuriem mēs dzīvojam. Tāpēc ievērojiet šos ieteikumus un baudiet lielisku atmiņu, lielisku uzmanību un pārsteidzošu domāšanu un jebkurā vecumā.

1. 
   Vilciens smadzenes
   

   
   

   
   

   
   Lai smadzenes darbotos,uzdot viņam sarežģītas problēmas. Jūs varat pieteikties nopietnām izziņas mācībām - tās ir zinātnieku izstrādātas programmas, kuras veido mācības, lai attīstītu un stiprinātu atmiņu, uzmanību, domāšanu. Starp citu, cilvēki, kuri visu savu dzīvi "strādā galvu" un izmanto savas smadzenes, mazāk cieš no Alcheimera slimības.

   
   

   
   Un jūs varat darīt ar "mājas aizsardzības līdzekļiem": krustvārdu mīklas, palīdzēt bērniem ar matemātiku, atrast hobijs, kas būtu nepieciešama koncentrēšanās un garīgo piepūli (starp citu, arī adīšanas lēkmes šādos apstākļos - go to sapratīs, kas cilpu, kur viņi dodas, un to, kā savākt modeli), ņem mācības svešvalodā. Jūs pat varat spēlēt datorspēles, tik ilgi, kamēr tie bija "gudri": piemēram, lai izietu līmeni, jums ir labs poraskinut smadzenes.

   
   


2. 
   Veikt vitamīnus
   

   
   Smadzenes ir jāsaglabā un jādod lietderīgivitamīnus un minerālvielas, jo īpaši, ja tos ir grūti dabiski iegūt - no dārzeņiem un augļiem, un to trūkst. Tas var nopietni pasliktināt ne tikai uzmanību, atmiņu un spēju koncentrēties, bet pat domāšanas ātrumu (ārējo apstrādes stimulu laiks un atbilde uz tiem). Pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz vitamīnu.

   
   

   
   Īpaši svarīgi ir B₁₂ - tā trūkums izraisa depresiju, nopietnus neiroloģiskus traucējumus un pat nāvējošo nervu šūnu nāvi - un B₉ (folskābe), kas ir neaizstājams darbamsmadzenes un ir smadzeņu asinsvadu šķidruma elements - cerebrospinālais šķidrums. Lielbritānijas Veselības pārtikas fonds iesaka reizi dienā lietot 1,5 μg B vitamīna₁₂ un 200 μg B₉.

   
   


3. 
   Sazināties ar cilvēkiem
   

   
   

   
   

   
   Vai šis padoms jums šķiet dīvains? Un veltīgi! Daudzi pētījumi pierāda, ka sociālais atbalsts lielā mērā nozīmē cilvēku veselību. Un vispirms - garīgās. Jo vairāk ir cilvēki šajā pasaulē, ar kuriem var sazināties, lai saņemtu atbalstu un palīdzību, jo labāk mēs jūtamies. Japānas salā Okinawā ir milzīgs skaits superhumans: tie, kas ir vecāki par 110 gadiem. Un viss, kā viens, atkārtojas: "Ja tas nebūtu ģimenei un draugiem, es nebūtu bijis ilgu laiku." Turklāt nav vajadzības meklēt atbalstu tuvinieku lokam: jo plašāks ir kontaktu loks, jo labāk.

   
   

   
   Tie paši gados vecie Okinawans mēģina ne tikaiaizņemties laiku ar pļāpām un pļāpāt: viņi veic un sociālās funkcijas - piemēram, katru dienu pārrauga seno rituālu izpildi ciematā. Un tas viņiem neļauj atpūsties un pat mazināties. Viņu prāts paliek skaidrs, un atmiņa - stingra, tāpat kā jaunībā. Un jo agrāk jūs pavadīt laiku ar patīkamiem cilvēkiem, jo ​​labāk jūsu garīgajām spējām.

   
   


4. 
   Pārvietot vairāk
   

   
   90 gadus vecais Roberts Marchands brauca 600 km uzvelosipēds 36 stundas, piedalās sacīkstēs Bordo-Parīze. Pēc simts gadu vecuma viņš ierakstīja savu dzimšanas dienu: vietējā fitnesa klubā viņš brauca ar velosipēdu pa 23 kilometriem stundā. Viņš bija ne tikai skaistā fiziskā, bet garīgā veidā. Ikviens, kas jautāja, kas ir panākumu noslēpums, Roberts laimīgi ziņoja: "Kustībā!" Ir svarīgi pārvietot jaunos un vidēja vecuma cilvēkus un vecos cilvēkus.

   
   

   
   

   
   

   
   Tā var visi! Un jūs arī esat. Lai saglabātu izziņas funkcijas, iesaistīties sporta nodarbībās, spēlēt sporta spēlēs 2-3 reizes nedēļā vismaz stundu. Pārliecinieties, ka slodzes patiešām ir pamanāmas: impulsam vajadzētu kļūt bieža, un jūs pats - sviedri pareizi.

   
   


5. 
   Piesakies ūdens krājumiem
   

   
   Persona sastāv no 60% ūdens (nedeviņdesmit, kā tika domāts iepriekš), bet smadzenes - pat par 80%. Likviditātes trūkums rada nopietnas, ja ne briesmīgas sekas. 2003. gadā Francijā karstuma dēļ nomira tūkstošiem gados vecāku cilvēku. Izrādījās, ka tas bija ūdens trūkums, kas ir iesaistīts smadzenēs (un, protams, pārējā ķermeņa). Ielejiet glāzi ūdens un novietojiet to pie sevis: dzerot, strādājot, - pat nav uzmanies no datora. Šis vienkāršais triks palīdzēs jums iegūt ikdienas likmi pieaugušajiem - 1,5 litrus ūdens dienā.

   
   


6. 
   Ēdiet pareizos ēdienus
   

   
   

   
   

   
   Daudzi cilvēki domā, ka tas ir satriecošs ieteikums,jo visi zina jau ilgu laiku: mēs esam tas, ko mēs ēdam. Un kā to izdarīt? Jūs personīgi ēst pareizi? Vai katru dienu ēdat zivis, riekstus, svaigus dārzeņus un augļus? Ēdiet dažādus graudus, vārītus bez sviesta un piena, bet tikai uz ūdens? Katrs ēdiens ir norūdījies ar garšvielām, kas ir noderīgi, lai smadzenēs (kurkuma, raudene, baziliks, melnie pipari, ingvers un karija), un pievienot daudz zaļumi - pētersīļi, lapu salātiem, rozmarīna, maurloki? Tas pats ir.

   
   

   
   Ja jūs vēlaties stiprināt atmiņu un uzmanību, jūsudiēta jābūt daudz veseli graudi (graudaugiem un graudaugu no neapstrādātiem graudaugi, makaroni un maize, klijas), augļi un dārzeņi, zems cukura, un - vissvarīgāk - sarkano gaļu. Nesenie pētījumi pierāda, ka, ja ir daudz gaļas, tas var izraisīt ne tikai vēzi un diabētu, bet arī negatīvi ietekmēt garīgās spējas. Arī lietderīgi ir arī jūras veltes, pārtikai bagāti sojas produkti, kā arī lingnāni. Lingnans ir augu savienojumi, kas sastopami kāpostiņos, persikiem un zemenēm, sezama, linsēklu eļļai, brokoļiem. Lingnans pozitīvi ietekmē mūsu smadzenes.

   
   


7. 
   Koncentrējieties uz stratēģiju
   

   
   Neatkarīgi no iemesla,brīdi nevar aizmirst milzīgos informācijas apjomus vai vadīt reakcijas ātrumu, nemirstībā. Pieņemsim, ka 60 gados cilvēks nevar iesniegt tenisa bumbiņu tik ātri, precīzi un cik 25, tas nenozīmē, ka viņš ir zaudējis interesi par spēli. Nekas nav zaudēts! Jums vienkārši nepieciešams, lai pārvietotu fokusu uz stratēģijas spēles: lai aprēķinātu pareizo pozīciju tiesā, lai pastiprinātu bumbu, īpašā veidā turēt raketi - daudz iespēju.

   
   

Un atceries: svarīgi ir nevis tas, ka daži no personas spējām pasliktināsies ar vecumu. Galvenais ir spēt cīnīties ar grūtībām, lai saglabātu dzīves kvalitāti. Kaut kur maldināt, kaut kur nākt klajā ar jaunu ceļu, kaut kur gaidīt. Ja jums ir izdevīgi tikt galā ar šķēršļiem un dzīves pārsteigumiem, jūs vienmēr būsiet teicami garšīgi, jautri un aktīvi.

Grāmatā "Grūtniecība pēc pensionēšanās" jau ir izlasījuši jau 3000 cilvēku - pievienojies un jūs esat kustībā par veselīgu dzīvesveidu!