Kā gudrāk kļūt: 5 veselīga dzīvesveida ekspertu ieteikumi
Tikai dažas nelielas izmaiņas jums palīdzēsuzlabot smadzeņu darbību, uzlabot veselību un kļūt laimīgākiem. Vai vēlaties sasniegt šo rezultātu? Tad mēģiniet iegūt vairākus noderīgus ieradumus, par kuriem veselīgu dzīvesveidu eksperti teica grāmatā "Viena pieradze nedēļā" un "Cietie enerģija" (MIF izdevniecība). Pieci padomi tiem, kuri grib kļūt gudrāki - tieši tagad.
Lasīt grāmatas vismaz 20 minūtes dienā
Grāmatas, atšķirībā no televīzijas šoviem vaiklipus internetā, un attīstīt smadzenes un palīdz saglabāt labu atmiņu vecuma. Lasot, jūs ne tikai paplašināt leksikons un kļūt zinoši, bet arī attīstīt iztēli un apmācīt jūsu koncentrēšanās spējas.
Dr. David Lewis-Hodgson pētījums noSaseksas Universitātes smadzeņu laboratorija parādīja: lasīšana palīdz mums tikt galā ar stresu. Pietiekami pavadīt vienatnē ar grāmatu tikai sešas minūtes, lai būtiski samazinātu līmeni trauksme un justies daudz labāk.
Izrādās, ka lasīšana ir viena no visnoderīgākajāmizklaides pasākumu veselība. Tāpēc ieteicams to piešķirt vismaz 20 minūtes dienā. Tajā pašā laikā ir jāizvēlas pietiekami lieli teksti. Vēlams, lai tie jums patiešām būtu interesanti, pretējā gadījumā jūs nesaņemsiet prieku par procesu. Nepārtrauciet vienu lietu, mēģiniet atsaukties uz dažādiem žanriem, stiliem, autoriem.
Bieži vien dodieties uz ielas
No pastaigām brīvā dabā mēs saņemam trīskāršupabalsts. Pirmkārt, mūs pozitīvi ietekmē saules gaisma. Tas rada garastāvokli, regulē bioloģiskos ritmus, uzlabo miegu un arī veicina D vitamīna ražošanu, kas palīdz organismam pretoties dažādām slimībām.
Otrkārt, tikai uz ielas mēs varam to iegūtskābekļa daudzums, kas nepieciešams smadzeņu normālai darbībai. Šī elementa trūkums asinīs ir saistīts ar galvassāpēm, atmiņas traucējumiem, depresiju, noguruma sajūtu un uzmanības koncentrēšanās samazināšanos.
Treškārt, staigāšana ir kustība. Kā liecina pētījumi, jebkura fiziska aktivitāte veicina domāšanas skaidrību un rada prieku. Tātad, ja vēlaties palielināt intelektuālās spējas, mēģiniet iziet uz ielas tik bieži, cik iespējams.
Aizpildiet savu dzīvi ar mūziku
Dr Suzanne Hanser izpētīja, kā atšķirasmelodijas ietekmē mūsu intelektu un nonāktu pie ziņkārības: klausoties dziesmas no jebkura žanra, gandrīz visas smadzeņu daļas tiek aktivizētas. Tas runā par neapšaubāmu mūzikas lietderību mūsu prātos.
Citi zinātnieki apgalvo, ka mūzika arī palielina mūsu spēju pretoties stresam, nomierina nervus, uzlabo atmiņu, palīdz tikt galā ar bezmiegiem un garīgiem traucējumiem.
Tas viss pierāda, kāda mūzika būtu jādaradaļa no viņa dzīves. Izveidojiet atskaņošanas sarakstus ar kompozīcijām, kas piemērotas dažādām situācijām. Dažas dziesmas palīdzēs koncentrēties uz darbu, citi - nomierināsies stresa apstākļos, uzmundrināsies, kad esat skumji vai radīsiet piemērotu atmosfēru romantiskām vakariņām. Nemaz nerunājieties par viena žanra melodijām, paplašiniet savu muzikālo redzesloku.
Ēd vairāk dārzeņu, augļu un ogu
Dārzeņu pārtika ir bagāts vielu avots,stimulējot smadzenes. Piemēram, ogām, piemēram, korintēm, kazenes, avenēm, zemenēm un mellenēm, ir daudz flavonoīdu, polifenolu un antioksidantu, kas pasargā no senlaicīgas demences un Alcheimera slimības.
Visnoderīgākie dārzeņi prātā ir tomāti. Tie satur folātus, magniju un antioksidantu likopēnu, kas pozitīvi ietekmē garīgo stāvokli un paātrina domu procesus. Kāposti un spināti palēnina smadzeņu novecošanas procesu. Biešu palīdz uzlabot atmiņu un uzmanību. Ķiploki un sīpoli nav mazāk izdevīgi.
Ievadiet pēc iespējas vairāk uzturaaugu barība. Daži pētnieki iesaka pilnīgi atteikties gaļas un piena produktus, kas provocēt attīstību sirds slimības, asinsvadu, aknu, nieru un locītavu. Uz ķermeni saņēma visas nepieciešamās vielas, izmantoja cieti saturošus dārzeņus, pākšaugus un graudaugus.
Noteikti izslēdziet zivis no izvēlnes. Pretēji izplatītajiem maldiem, tas neuzlabo smadzeņu darbību, bet otrādi. Šajā dzīvsudrabs izraisa mehānisku traucējumu, atmiņas traucējumus un mācīšanās problēmas.
Nepalaidiet uzmanību nakts atpūtai
Lielākā daļa cilvēku ir iepazinušies ar bezmiega sekāmnakts: uzbudināmība, letarģija, nespēja koncentrēties. Pastāvīga miega trūkums noved pie sliktas atmiņas, depresijas, un palēnināta psihisko procesu. Vienā pētījumā, pētnieki konstatēja: bērni ar augstāku IQ gulēt apmēram pusstundu ilgāk nekā viņu vienaudži.
Nedosyp var izraisīt dažādas slimības: psihes traucējumi, sirdslēkmes, insulti, sirds mazspēja, paaugstināts spiediens. No iepriekš minētā izriet, ka jebkurā gadījumā nav iespējams samazināt miega laiku. Neskatoties uz to, mēs bieži vien ignorējam šo noteikumu: mēs vēlētos palikt novēloti sociālajos tīklos, strādāt līdz vēlam vakaram vai skatīties interesantu filmu, neraugoties uz nogurumu.
Lai saglabātu veselību un izlūkdatus, tas ir nepieciešamsstingri ievērojiet miega režīmu. Vienkārši ievērojiet šādus vienkāršus principus. Iet uz gultu katru vakaru vienlaicīgi. Miega režīmā vismaz 7-8 stundas. Gūstiet ērtu gultas veļu. Ja traucējat ārējs troksnis, izmantojiet ausu aizbāžņus. Neaizmirstiet izspiest gaismu. Noregulējiet telpā temperatūru un mitrumu, lai jūs justos ērti. Pirms nakts atpūtai neuzlādējiet smadzenes bez problēmām, nedzeriet kafiju un neēdiet daudz pārtikas.
Par to, kā attīstīt vairāk intelektuālo spēju un nostiprināt veselību, lasiet grāmatā "Viena ieraduma nedēļa".
Plašāku informāciju par veselīgu uzturu var iegūt no grāmatas "Cietes enerģija".
