Kā atbrīvoties no negatīviem ieradumiem - padomi no Norvēģijas pašizaugsmes guru
Eric Bertrand Larssen ir norvēģu autors un trenerispersonīgai izaugsmei. Viņa grāmata, "Par ierobežojumu", ko izdevniecības "Mann, Ivanovs un Ferbers" sākumā gada publicēta, ir kļuvusi par bestselleru. Tūkstošiem cilvēku sociālajos tīklos dalās ar saviem sasniegumiem, ko viegli atrast ar hashtag # Hellscene. Ja jūs esat gatavs apmierināt arī labāko versiju, tad uzziniet, kā Larssen piedāvā atbrīvoties no negatīviem ieradumiem.
Kāds ir ieradums?
Jebkurš ieradums ir atkārtots un biežibezsamaņā uzvedības modelis, kas reģistrēts ar vairāku reprodukciju. Un vissvarīgākais - paradumus neizraisa instinkti, tie ir atmiņu rezultāts.
Ar ieradumiem sākas ceļš uz dzīvi, oko jūs vienmēr sapņojāt. Kāpēc Jo mūsu ikdienas rituāli daudz saka par to, kas mēs esam un ko mēs varam darīt. Paradumi ietekmē mūsu uzvedību, regulē mūsu prioritātes un sludina mūsu risinājumus. Un kas ir visinteresantākais, ļoti bieži mēs to pat neievēro. Bet paradumi ir ne tikai pozitīvi, bet arī negatīvi. Ar visām izrietošajām sekām.
Kaitīgi ieradumi negatīvi ietekmē mūsuattīstība. Noderīgi ieradumi padara mūs efektīvāku, cenšoties sasniegt mērķi un atbrīvot laiku citām darbībām. Tagad tu saproti, kāpēc ir svarīgi atbrīvoties no sliktiem rituāliem?
Izveidojiet savu paradumu sarakstu
Kad mēs runājam par mainīgajiem paradumiem, ļoti daudzir svarīgi, lai jūsu viedoklis tiktu izlīdzināts - kādi ir jūsu paradumi? Ir svarīgi uzskaitīt gan labo, gan slikto. Tas attiecas gan uz ikdienišķo - par to, ko ēdat pusdienām, gan par sevi sapulcēs, gan uz garīgiem ieradumiem - kā veikt iekšēju dialogu, kā reaģēt uz neparedzētiem apstākļiem.
Paņemiet papīra lapu un pierakstiet savus pozitīvos un negatīvos ieradumus. Viss, kas nāk prātā. Esiet godīgi ar sevi un mēģiniet atcerēties visus savus rituālus.
Ritiniet savu atmiņu par savu parasto dienu - minūtes laikāminūti - un uzdot sev: "Kā es parasti uzvesties? Ko es daru? Kā es varu mainīt un uzlabot savus ieradumus? " Ja jūs nevarat atcerēties ieradumus, tad sāciet saņemt atsauksmes. Jautājiet saviem draugiem un kolēģiem, kādi labie un sliktie ieradumi jums ir pazīstami.
Nomainiet sliktos ieradumus ar noderīgu
Kad esat izveidojis paradumu sarakstu, tuJāatzīmē, ka starp lietderīgajiem jums ir arī kaitīgi rituāli. Kāds pārmācas, citi neievēro fizisko formu, citi vienmēr ir novēloti. Mums visiem ir negatīvi ieradumi, taču tos vienmēr var aizstāt ar pozitīviem.
Rūpīgi apsveriet sliktas darbībastagad ietekmēs jūsu stāvokli vai negatīvi ietekmēs jūsu nākotni. Padomājiet par noderīgu ieradumu, kas palīdzēs jums tikt galā ar negatīvo. Piemēram, ja esat slinks, lai vakarā doties uz sporta zāli, tad sāciet no rīta, lai sagatavotu veidlapu un ievietotu to somā. Vai arī, ja jūs ēdat pārāk bieži saldu, tad reģistrējieties ēdiena gatavošanas nodarbībās, kas palīdzēs ne tikai baudīt veselīgu ēdienu, bet arī sagatavot to pats. Citiem vārdiem sakot, par katru kaitīgo rīcību, atrodiet pretestību.
Sākt mazu
Dažreiz ir grūti izdarīt pirmo soli, tāpēcsākt mazu Ja vēlaties doties gulēt agrāk, piecelties agri, plānot savu laiku uzmanīgi, sportu vai bērnus vairāk. Lai veiktu izmaiņas, jums vajag vienu minūti! Iedomājieties - vienu minūti dienā. Viena no 1440 minūtēm, kas veido dienu, jūs noteikti varat veltīt pārmaiņām. Ja jūs piecelsies, uzstādiet modinātāju par minūti agrāk nekā parasti un nostājieties minūtē agrāk nekā vienmēr. Ja jūs neizmantojat, sāciet mācības no vienas minūtes. Cik daudz push-ups jūs varat darīt minūti? Cik daudz pasākumu jūs varat veikt? Nekad neesmu plānojis savu dienu? Ko jums ir laiks plānot sešdesmit sekundēs?
Viena minūte ir tikai pirmais solis. Nākamais būs divas minūtes. Pēc mēneša jums būs pusstunda. Pēc divām stundām, kas, iespējams, bija tavs mērķis. Kopā ar iekšējo dialogu un vizualizāciju nav grūti mainīt savus paradumus.
Ja esat gatavs pieņemt izaicinājumu, pārvariet savas iespējas un kļūt par labāko sevis versiju, tad pievienojieties cilvēkiem, kuri ir mēģinājuši dzīvot "Uz robežas". Jums tas patiks.
