Problēmas ar atmiņu: kā cīnīties?

Atmiņas problēmu simptomi

Kā noteikt, vai jums ir problēmasatmiņa? Ja jūs sākat runāt un aizmirst to, ko vēlaties teikt; ja jūs neatcerosiet, ja jūs aizverat durvis ar atslēgu, kad jūs devās uz darbu; ja jūs atverat skapi, lai no tā izceltu bikses, un jūs stāvat priekšā, aizmirstot to, ko jūs gatavojaties darīt, jums gandrīz noteikti ir atmiņas problēmas. Protams, ja tas bija kādreiz, jums nevajadzētu panikas. Tomēr, ja jūs regulāri aizmirstat vienkāršākās lietas, ir jārisina problēmas ar atmiņu un uzmanības koncentrēšanu.

Atmiņas problēmu cēloņi

Atmiņas traucējumi jaunībā un pieaugušā vecumā var būt dažādu iemeslu dēļ. Galvenie atmiņas problēmu cēloņi - tas ir stress, miega traucējumi, depresija, alkohola lietošana un slimība. Atmiņas traucējumi var izraisīt arī noteiktu zāļu lietošana vai B12 vitamīna deficīts.

Ilgtermiņa stresu noplicina cilvēka organismu. Visas ķermeņa funkcijas pasliktinās attiecīgiatmiņa - arī. Tādēļ ar ilgstošu garīgu stresu, neērtām darba vai mācību apstākļiem atmiņa ievērojami pasliktinās, un darba spējas samazinās. Paradokss: jo vairāk jūs mēģināt iegaumēt kaut ko un celma, jo sliktāk jūs to iegūstat.

Miega trūkums var izraisīt arī atmiņas problēmas. Fakts ir tāds, ka sapņos ir mūsu smadzenesProcesi un pielīdzina saņemto informāciju. Ja jums nav pietiekami daudz miega, nepieciešamā informācija vienkārši netiek atgādināta. Turklāt hronisks miega trūkums pastiprina stresu, izraisot satricinājumus, aizkaitināmību un atmiņas problēmas. Līdzīga ietekme ir un ilgstoša depresija.

Alkohola lietošana var izraisīt atmiņas samazināšanos (it īpaši attiecībā uz notikumiem, kas notika 2007. gadā)bet tieši alkoholisko dzērienu), ja laiks nav atmest dzeršanu - atmiņas problēmas var saasināt, tos var kopā ar samazinājumu inteliģenci. Atmiņas traucējumus var izraisīt arī noteiktas zāles (miega līdzekļi, pretsāpju līdzekļi, daži antihistamīna līdzekļi, antidepresanti), bet pēc atbilstošo zāļu izņemšanas parasti rodas atmiņas problēmas.

Atmiņas traucējumi var izraisīt dažas somatiskās slimības. Starp tiem var identificēt problēmas ar vairogdziedzera darbībudziedzera, infekcijas slimības (meningīts, encefalīts), cukura diabēts, orgānu un sistēmu darbības traucējumi. Problēmas ar atmiņu var novērot atgūšanas laikā pēc vairākām slimībām - piemēram, insulta rezultātā.

Visbeidzot, atmiņas problēmas rada vitamīna B12 trūkums, kas nepieciešama pilnīgai smadzeņu darbībai.

Kā tikt galā ar atmiņas problēmām

Par atmiņas problēmu trūkumu ir ļoti svarīgiveselīgs dzīvesveids. Ir nepieciešams ievērot pareizo dienas režīmu, gulēt labi, spēlēt sportu. Ja jums nav laika sporta zālei - tas nav svarīgi. Vienkārši rīkojieties vairāk, jo īpaši, ja tas ir iespējams. Alkohols un smēķēšana arī negatīvi ietekmē cilvēka atmiņu. Alkohola kaitējums jau ir minēts iepriekš, un nikotīns izraisa grūtības ar ilgstošu atmiņu.

Lai atbrīvotos no atmiņas problēmām, jums vajag ēst pareizi. Normālai smadzeņu šūnu darbībainepieciešami vitamīni (īpaši A, E un B vitamīni) un mikroelementi (dzelzs, magnijs, cinks). Piemēram, dzelzs līmeņa pazemināšanās organismā noved pie tā, ka molekulas, kas pārraida nerva impulsus, nedarbosies pareizi, un atmiņa pasliktināsies. Lai novērstu dzelzs trūkumu, jāēd ēst ābolus. Starp citu, āboliem ir arī antioksidanti, kas palīdz paaugstināt acetilholīna līmeni (vielai, kas nepieciešama atmiņai) un aizsargāt smadzeņu šūnas no brīvo radikāļu negatīvās ietekmes. Ābolus arī palīdz noņemt ķermeņa holesterīnu. Tas ir ļoti svarīgi arī atmiņas problēmu novēršanai, jo augsts holesterīna līmenis plaušās veido asinsvadus, kā rezultātā samazinās asins piegāde smadzenēm un tiek ietekmēta atmiņa.

Arī lai uzlabotu atmiņu uztura vajadzētu būt klāt taukskābes (tās satur zivis, rieksti, sēklas, augu eļļas) un ogļhidrāti. Vienkārši ogļhidrāti, kurus ķermenis saņem nosaldumus, miltu produktus un augļus, nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Viņi ātri asimilē un strauji paaugstina cukura līmeni asinīs, tāpēc organisms sāk ražot insulīnu, lai cukura daudzums atkal kļūtu normāls. Izrādās, ka resursi, ko organisms var tērēt normālai smadzeņu darbībai, tiek tērēti, lai saglabātu insulīna līdzsvaru. Dodiet priekšroku kompleksiem ogļhidrātiem (tie ir kartupeļos, gaļā, putraimi, rieksti, pupiņas). Smadzenes saņems nepieciešamās uzturvielas, bet cukura līmenis būs normāls.

Lai izvairītos no atmiņas problēmām, ļaujiet sev un savam smadzenēm atpūsties. Centieties samazināt stresu un nesniegtdarba problēmas mājā. Daži eksperti pat iesaka izmēģināt meditāciju, bet tas ir mācība visiem. Ja jūs nevarat atcerēties svarīgas lietas - izmantojiet atmiņas attīstības metodes. ekspluatācijas laikā, nav darīt vairākas lietas vienlaicīgi: ja smadzenes vienlaicīgi saņem informāciju no dažādiem avotiem, būtu grūti ārstēt, tāpēc daudzas detaļas netiek atceras, un atmiņas cieš. Ja atmiņas problēmas ir saistītas ar zāļu lietošanu vai slimību, jums ir jāizskaidro cēlonis: pārtrauciet zāļu lietošanu (vai samaziniet devu), izārstējiet šo slimību.

Veselīgs dzīvesveids un uzmanība jūsu veselībai palīdzēs izvairīties no atmiņas problēmām un atcerēsit visu nepieciešamo informāciju.

Viens no Farmakoloģijas pētniecības institūta zinātnieku inovatīviem sasniegumiem. VV Zakusov RAMS ir NOOPEPT - jaunas paaudzes zāles,ar unikālu peptīdu raksturu. NOOPEPT atvieglo atmiņas atjaunošanu, kas darbojas visās fāzēs: informācijas sākotnējā apstrāde, tās vispārināšana un ekstrakcija.

Spektrs Noopept aktivitāte kā anksiolītiskajā un stimulējošiem gaismas efekti, kas izpaužas samazināšanu vai izzušanu nemiers, uzbudināmība, miega traucējumiem.

Par reklāmas tiesībām