Kā iemācīties pārvaldīt savu uzmanību?

Mūsu uzmanība un mūsu psihi ir kā lapa,kas kvēlo vējš. Mēs pastāvīgi satraucam ar sīkrīkiem, kolēģiem, draugiem, nevajadzīgām domas. Mūsu uzmanība ir atkarīga no visiem, bet ne uz mums. Tātad, kā jūs varat iemācīties koncentrēties mūsdienu pasaulē un uzzināt, kā kontrolēt savu psihi. Slavenais psihiatrs Edvards Hallovels rakstīja grāmatu "Nevilcini mani", kurā viņš runā par vairākiem trikus.

Mēs atbrīvojamies no elektroniskās verdzības

Lai būtu mierīgs unkoncentrējoties, tev būs jāpiedāvā viss lietu komplekss (un, protams, arī no tā jāizņem). Un, pirmkārt, jums ir jāsamazina sīkrīku radītais kaitējums. Visvienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir uzsākt dienasgrāmatu, kurā varat atzīmēt laiku, ko jūs tērējat bezjēdzīgi jūsu sīkrīkiem. Kad redzat pilnu attēlu, pajautājiet sev:
- Kādu dienu es pavadu sīkrīkiem visvairāk laika? Kāpēc
- Kā jūs varat saīsināt šo laiku?
Vēl viens labs veids, kā pārtraukt satikt uzmanībusīkrīkus - tas ir saraksts ar mazajiem gadījumiem, kas jums jādara, bet nepiesaistiet to. Piemēram, zvaniet savam tēvam Siktivkārā, iztīriet skapi, izlasiet grāmatu, kas gaida savu stundu vairākus mēnešus.

Pievienot sportu

Bez laba fiziskā signāla jums nav spīdētspēja koncentrēties. Nekavējoties sākt iet uz sporta zāli nav nepieciešams. Tas ir pietiekami, lai vienkārši staigāt vismaz pusstundu dienā. Atrodiet draugu, kurš patīk staigāt, suni vai klausoties audio grāmatas, kamēr jūs to darāt. Parasti jādomā par kaut ko vismaz 30 minūtes dienā, lai pavadītu svaigā gaisā.

Starp citu, atcerieties, ka biznesa apvienošana ar prieku ir jauna tendence. Daudzi uzņēmēji tiekas un diskutē par savu biznesu pastaigas vai kopīgas jogas laikā. Nepalaidiet atpaliek no šīs pasaules vareno.

Meditēt

Ir pierādīts: regulāras meditācijas uzlabo daudzas psiholoģiskās funkcijas. Turklāt meditācija palīdz palielināt pelēkās vielas daudzumu smadzenēs un uzlabo vadītāja īpašības. Daudzi uzskata, ka, lai sāktu meditāciju, jums jāapgūst dažas īpašas metodes un paņēmieni. Tas nav tā.

Jums vienkārši jāatrod mierīgsistaba, tīkls dīvānā vai krēslā, aizveriet acis un nomieriniet. Tagad vienkārši elpojiet. Ieelpot, izelpot. Ieelpot, izelpot. Koncentrējieties uz elpošanu, lai jūsu domas mierīgi plūst no jums. Pat ja jūs mediātat divreiz dienā 3-5 minūtes, tad uzlabojat ne tikai uzmanības koncentrāciju, bet arī samazināsiet asinsspiedienu.

Aizmirstiet par daudzuzdevumu veikšanu

Zinātnieki vairākkārt to apgalvodaudzuzdevums ir mīts. Protams, ja sarunājat pa tālruni ar neinteresantu sarunu biedru un vienlaikus dzelti savu kreklu, tad, iespējams, jūs varat apvienot šos divus gadījumus. Bet, ja jūs runājat pa tālruni ar saprātīgu sarunu biedru un vienlaikus cenšaties sastādīt gada pārskatu, tad ir maz ticams, ka jūs saņemsiet to, neapdraudot šo divu klašu kvalitāti.

Mūsu smadzenes nevar nekavējoties pāriet no vienas profesijas uz otru. Tam viņam vajag laiku. Tātad visvienkāršākais veids, kā darīt visu, cik ātri vien iespējams, ir darīt lietas konsekventi.

Izkraut smadzenes

Ja jūs pastāvīgi uztraucat kaut ko, tadProtams, tas neļaus jums pārvaldīt jūsu uzmanību un savu psihi. Paņemiet lapu un pildspalvu un izmetiet visu, ko esat uzkrājis. Rakstiet visu, kas jūs traucē, un pēc tam sadaliet sarakstu divās daļās. Vienā daļā ļaujiet turēt lietas, kuras var ietekmēt, bet citā - lietas un notikumi, kas no jums nav atkarīgi.

Ar gadījumiem no pirmā saraksta sāk izprast tūlīt, un gadījumi no otrā saraksta tikko pamet un atstāj Visumu "razrulit".

Neuztraucieties vienatnē.

Ja jūs ļoti satraucat kaut ko, tadtikai jāuztraucas. Atrodiet sev cilvēkus, kuri var klausīties un palīdzēt jums. Ja jūs ilgstoši pievērsies savām problēmām, tās var kļūt par īstu murgu. Kad kāda cita persona tevi klausās, jūs kļūstat mierīgāk.

Pievienojiet struktūras visā

Kad mūsu dzīvē ir struktūra, mēs kļūstamvairāk koncentrēts. Šeit ir vairākas struktūras iespējas, kuras noved Edvards: "dienasgrāmata ar sanāksmju grafiku; slēgtas durvis; atvērtas durvis; pasūtījums, kas rakstīts verse; izslēdziet ierīci; atpūtai paredzētā diena; gramatika; modinātājs; likumu kodekss; taimeris olu pagatavošanai, stāvot blakus datoram. "