Kā tikt galā ar uztraukumu

Uztraukums ir saistīts arī ar klātbūtnibailes, neskaidrības. Jūs varat pilnīgi atbrīvoties no tiem, beidzot ar satraukumu. Tam ir postoša ietekme uz cilvēka attīstību, viņa pozitīvo īpašību, ko šīs sajūtas nomāc. Iedomājieties, cik daudz jūsu dzīve mainījusies, ja tu zinātu, kā tikt galā ar uztraukumu. Dažās situācijās jūs nerīkoties izlēmīgi, zaudē pārliecību, baidās teikt pārāk daudz? Šīs ir pazīmes, ka jūs piedzīvo lielu uztraukumu.

Paradums, kas attīstījies gadu gaitā, neļauj jums rīkoties un domāt kā agrāk, tas traucē jūsu darbībām un ierobežo jūsu spējas. Ja jūs nezināt, kā tikt galā ar uztraukumu, tad, lai sāktu pārtraukt noklausīties konsensu, kas ne vienmēr var būt taisnība. Mēģiniet domāt par sevi, jo jums ir prātā nenoteiktu skaitu spožas idejas, ka jūs rūpīgi slēpti pat no sevis. Atlaidiet tos bez maksas, nebaidieties pārvaldīt domāšanas procesu un izteikt savas domas, jo ilgu laiku sodu atcēla par nepareizu spriedumu.

Atcerieties to satraukums ir dabisks. Ja tas vēl nav kļuvis par jūsu pastāvīgobiedrs, tad būs faktiski veikt konkrētus ķermeņa vingrinājumus. Ja gluži pretēji, tad jums vajadzētu lūgt palīdzību no speciālista. Vienkāršākās darbības apraksta, kā tikt galā ar uztraukumu:

Vingrinājums Nr. 1. Jums ir jāpārliecinās, ka paceliet galvu un izvelciet plecus.

Exercise # 2. Neizmantojiet vārdnīcā frāzi "nēEs zinu, es mēģināšu, varbūt. " Mainiet tos uz konkrētākiem izteicieniem, piemēram, "protams", "es varu", "es esmu pilnīgi pārliecināts." Pat šie vienkāršie vārdi pavada jūsu darbības, kas nosaka, kā tikt galā ar uztraukumu.

3. uzdevums. Vienmēr sakiet "Es gribu", "Es ticu", "Es nepiekrītu". Ar to jūs sniedzat pašpārliecinātību un stingrību jūsu apgalvojumam, domas vai pieprasījuma konkrētību.

Šie vingrinājumi ir domāti pašhipnozei,kas spēlē svarīgu lomu ceļā uz atveseļošanos. Tos vajadzētu veikt septiņas dienas, cik bieži vien iespējams. No tā jūsu darbības kļūs pārliecinātākas un domātas konkrētas, un jums neuztraucas jautājums, kā tikt galā ar uztraukumu.

Smadzeņu garozā šādas darbības rodas,ko var saukt par primitīvu. Svarīgajā situācijā apgalvo, ka garoza, kurš ir atbildīgs par augstāku intelektuālo funkciju īstenošanu, domāšanu un sociālo kontroli "Pestīšanas signāls" emociju departamentā, aktivizējot ekstremitāšu. Limba ir primitīvs smadzenes (rāpuļu smadzenes). Cora sūta tur satraukumu un izslēdz sevi. Efekts - adrenalīns skriešanās, tādēļ cīņa par to, kā tikt galā ar uztraukumu, iegūst atšķirīgu raksturu. Jums ir jāatbrīvo uzkrātais adrenalīns.

Ja ir satraukums, rokas un ceļgali sāk dregnēt, trokšņi ausīs, plakstiņu sajūta. Tas ir jūsu muskuļi, kas izlemj, kā tikt galā ar uztraukumu - lai sadedzinātu adrenalīns skriešanās. Reakcija "Beat!" Vai "Run!""Tātad jūs sākat aktīvi gremšēt un ieelpot vairāk skābekļa, kā to prasa plaušas. No šiem orgāniem tiek atbrīvots asinis, kas tagad var nebūt vajadzīgi: no aknām, kuņģa, nierēm un smadzenēm. Tāpēc domās kļūst neskaidras, runa kļūst neskaidra, un jūsu atbildes izklausās no vietas.

Jūsu ķermenis pats izlemj, kā tikt galā ar uztraukumu, nepieprasot nevienam no pareizajiem lēmumiem. Bet, lai nevajadzētu būt aktīvai roku kustībai un neskaidram mīnonim, nepieciešams iesildīties. Vispirms attīstiet savu kaklu, pagriežot galvuno labās uz kreiso, uz priekšu-atpakaļ. Nākamais - rokas. Kratīt rokas vairākas reizes, it kā tu būtu izsmidzusi izsmidzinātājus. Tas ļoti efektīvi palīdz atgūt. Un, visbeidzot, pirkstiem. Ātri izspiediet un atlaidiet pirkstu pirkstiņus. Jūs tūlīt uztverat, ka uztraukums pazūd, un kustības kļūst pārliecinātas un precīzas.

Ir vairāk eksotisku veidu, kas palīdznāc pie sevis. Jums vajadzēs sēdēt augstāka, lai jūsu kājas nesaskartos ar zemi. Tas var būt galds vai palodze. Ielieciet labo kāju pa kreisi, pēc tam otrādi, pagriežot un atkal atvelciet, pārvietojiet saistītās kājas pa labi un pa kreisi. Ja ir šķērsgriezums, tad jūs varat to pakārt. Atkal dzīvnieku instinkts ir aktivizēts: bez sajūta atbalsta, persona nomierina. Šī ir vēl viena metode tiem, kas nezina, kā tikt galā ar uztraukumu.

Neiegūstiet elpošanas vingrinājumus, jo tie var pasliktināt uztraukuma stāvokli. Tas ir pietiekami elpot elastīgi, dziļi elpot. Tas būtu jauki ventilēt istabu, jolieko skābekli netraucē. Atcerieties šos vienkāršos vingrinājumus, kas palīdzēs jums pārvarēt problēmu, un jūs uz visiem laikiem aizmirstat, kā tikt galā ar uztraukumu.