Kā iemācīties palaist

Vispirms jums jāizlemj, kad vēlaties palaist. Larku cilvēki var viegli uzcelt agrino rīta un iet uz rīta palaišanu. Citiem, skriešana ir piemērotāka vakarā. Nekavējoties pēc darba maiņas neveiciet treniņtērpu un palaidiet. Dodiet ķermenim mazliet atpūtu. Un tad jūs varat doties uz palaišanu.

Apģērbu vadīšanai nevajadzētu būt pārāk siltai, pretējā gadījumā jūs saņemsiet karstumu. Tāpēc pat aukstā sezonā tas nav vērtsKleita ļoti sirsnīgi Izvēlieties tikai kokvilnas drēbes: tā perfekti izplūst gaisā uz ķermeņa un neļauj jums pārkarst. Tāpat vērts atzīmēt, ka kurpju izvēlei būtu jāpievēršas nopietni. Nopirkt čemodānus no slavenajām kompānijām, kas specializējas šūšanas apavos sportistiem. Klēpjdatoriem šādas kompānijas ir īpaši paredzētas braukšanai un pareizi stabilizē kāju. Daudzi iesācēji vada traumas sliktas kvalitātes apavu dēļ.

Tagad mums vajadzētu runāt par pārtiku. Pirms sākat darboties no rīta vaivakaros ārsti iesaka ēst ābolu vai nedaudz rozīņu. Tas jums palīdzēs saglabāt cukura līmeni organismā un izvairīties no viegliem traucējumiem pēc treniņa. Tāpat jāņem vērā, ka, vēloties zaudēt svaru 40-60 minūtes pirms skriešanas, vajadzētu ēst musiļu vai pāris banānu. Šie produkti jūsu organismam nodrošinās ogļhidrātus, bez kuriem tauku dedzināšana ir vienkārši neiespējama. Ja jums ir ļoti maz laika, tad 5-10 minūtes pirms skriešanas varat dzert augļu sulu. Ja jūs nevarat ēst braukšanas laikā, tad jums vajadzētu dzert. Labākais variants ir minerālūdens. Pēc skriešanas jūs varat mazliet ēst. Un tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāpievērš uzmanība vājpiena jogurta vai jogurta, piena, olu, beztauku biezpiena un vistas gaļas.

Saviem braucieniem izvēlieties parkus. Ja jūsu pilsētā ir ezers, varat to apbraukt. Dabas parku skriešana ir ideāla vieta, jo ir tīrs gaiss un ne tik daudz cilvēku.

Tagad pievērsīsimies tieši jautājumam par to, kā iemācīties darboties rītos vai vakaros. Lai sāktu, jums ir jāsamazina viss ķermenis. Sāciet ar cirkulāru roku rotāciju dažādos veidospusē. Pēc tam izveidojiet dažas sānu nogāzes un apļveida kustības ar iegurni. Tā kā galvenā slodze būs viņu kājās, viņiem vajadzētu pievērst īpašu uzmanību. Izveidojiet dažus vārpstas, malas un squats uzbrukumus. Tāpat ir nepieciešams veikt zemas lec uz zeķēm. Izvēlieties vingrinājumus iesildīšanai, kas pēc iespējas sagatavos tevi. Tagad jūs varat doties tieši uz skrējienu.

Iesācējiem, kuri nezina, kā pareizi darboties, ir ļoti svarīgi ievērot skriešanas izmēru. No pirmajām dienām nav nepieciešams pārslodzeķermenis, lai aizvietotu 30 sekunžu kājām un 30 sekundes skriešanai. Pakāpeniski maiņas laiku var palielināt. Pēc kāda laika jūs jau ilgu laiku paliksit. Pirmo treniņu nedrīkst veikt pārāk ilgi: pietiek ar 15-20 minūtēm. Pakāpeniski palieliniet laiku līdz 30-40 minūtēm. Cilvēkiem, kuri var pavadīt daudz laika skriešanas, darba laiks var būt līdz 1 stundai.

Sacensības laikā noteikti jāuzrauga sava ķermeņa stāvoklis. Ja ir sāpes sānā vai elpas trūkums,ķermeņa atpūsties. Galu galā, skriešana ir stresa, un jebkura diskomforta sajūta ir jūsu ķermeņa sašutums par pārāk lielām slodzēm. Nemēģiniet palaist ļoti ātri. Izvēlieties sev piemērotu tempu. Tāpat nav jāuzkāpj kalns jau pirmajās mācību stundās. Protams, šī ir laba izturēšanās apmācība, bet ne šajā posmā.

Arī par elpošanu ir nepieciešams runāt atsevišķi. Cilvēki, kas nezina, kā iemācīties darbotiesrītos un vakaros ir vērts atcerēties, ka skriešanas laikā elpošana ir gluda. Aizmirstiet to, ko mums mācīja fiziskās audzināšanas nodarbībās: elpošana, skriežoties degunā. Fakts ir tāds, ka jebkuras fiziskās aktivitātes laikā ķermenim nepieciešams daudz vairāk skābekļa nekā mierīgā stāvoklī. Jūs vienkārši nevarēsiet ieelpot pietiekami daudz gaisa caur degunu. Tādēļ jūs varat elpot caur muti. Bet paturiet prātā, ka elpojumam jābūt līdzenam. Izelpojumam vajadzētu būt tik ilgi, cik ieelpojot.

Ņemot vērā šos ieteikumus, jūs varat viegli sākt rīta vingrinājumus, kas neizraisa izsmelšanu, jo tagad jūs zināt, kā iemācīties darboties.