Sacietēšana
Stiprināt savu veselību un aizmirst par tosaaukstēšanās, ir vecs izmēģināts un pārbaudīts rīks. Atcerieties, ka vecajā padomju dziesmā tiek dziedāts: "pieskarties, ja vēlaties būt vesels ..."? Tas ir tas, ka sacietēšana ir mūsu svarīgākais elements veselībai. Bet vai mēs visi zinām, kā pareizi izturēties?
Runājot par sacietēšanu, daudzi iztēlojas par ledus caurumu vai ledus dušu. Bet faktiski termins "sacietēšana" ir daudz plašāks nekā ēšana ar aukstu ūdeni.
Ja to izteica zinātniskā valodā, tad sacietēšanako sauc par cilvēka termoregulācijas mehānismu apmācības sistēmu, kas ietver procedūras, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa izturību pret pārkaršanu un pārkaršanu.
Galvenais sacietēšanas mērķis ir adaptācijaorganismu ārējās vides apstākļiem. Atkārtoti saskaroties ar karstumu, aukstumu un saules gaismu, organisms aktivizē savus aizsardzības spēkus, uzlabo visu orgānu un sistēmu darbību.
Griešanas procedūru efektivitātes apņemšanās -stingrā stingrā griešanas principa ievērošana. Vissvarīgākais no šiem principiem ir pakāpeniska griešanas faktoru ietekmes palielināšanās. Tas nozīmē, ka temperatūra pakāpeniski jāsamazina (palielināta), vienlaikus palielinot ekspozīcijas laiku.
Otrais sacietēšanas princips ir procedūru pareizība un nepārtrauktība. Pat īslaicīgi pārtraukumi samazina dzēšanas efektu, un 2-3 mēnešu pārrāvumi samazina šo efektu neko.
Vēl viens svarīgs griešanas princips -procedūru atbilstība ķermeņa individuālajām īpašībām un iespējām. Atšķirība pret faktoru dzēšanas efektu ir ļoti individuāla un nav pietiekami spēcīga vai, gluži pretēji, pārāk spēcīga ietekme nedos vēlamo efektu.
Un, visbeidzot, dažādas sacietēšanas kombinācijafaktori, kā arī vietējā un vispārējā sacietēšana - ir vēl viens svarīgs princips. Tomēr vajadzētu atcerēties intermitācijas principu un neaizmirstiet, ka starp dažādajiem cietināšanas efektiem ir nepieciešams pārtraukums, lai pilnībā atjaunotu ķermeņa temperatūras režīmu.
Viena no slavenākajām un populārākajām sacietēšanas procedūrām ir attaukošana ar aukstu ūdeni, berzēšanu, kontrasta dušu, staigāšanu basām kājām, jūrlapām.
Atceroties pakāpeniskuma principu, iesācējiem nevajadzētunekavējoties uzlādējiet dozu vai valžu - tas ir pārāk daudz darba ķermenī. Tādēļ ieteicams sākt sacietēšanu ar berzēšanu.
Slaucīšana tiek veikta ar frotē cimdu vaidvieļi, kas ir samitrināti ar ūdeni vienaldzīgi (ne aukstā, ne karstā, apmēram 34-36 ° C) temperatūrā. Konsekventi noslaukiet rokas, muguru, krūtīs, kājas. Noslēgumā visu ķermeni, līdz gaišs apsārtums berzē ar sausu dvieli. Tad ik pēc 3-5 dienām ūdens temperatūra jāsamazina par 1-2 ° C. Divu līdz trīs mēnešu laikā temperatūra pakāpeniski samazinās līdz 10-12 ° C.
Lai lietojat ūdeni, varat doties pēc pārismēneši pēc slaukšanas sākuma. Ir nepieciešams arī sākt ar temperatūru 34-36 ° C. Konsekventi ielej rokas, krūtis, muguru, galvu, un tad pārējo ķermeni. Kā arī 2-3 minūšu laikā noslaukot, ūdens temperatūra dozēm pakāpeniski jāsamazina, iegūstot 12-14 deg. Pēc kopšanas, tiek veikta berzēšana un pašmasa.
Vasarā peldēties atklātā ūdenī -lieliska alternatīva nogludināšanai. Galu galā organismu ietekmē vairāki sacietēšanas faktori: ūdens, svaiga gaiss un saules gaisma. Turklāt peldēšana perfekti nostiprina visa ķermeņa muskuļus.
Vasarā jūs varat droši veikt vēl vienu sacietēšanuprocedūra - basām kājām. Tas ir noderīgi, lai iet uz zāliena, smalkas grants - tas garantē ne tikai patīkami, bet arī laba atveseļošanās ķermeņa daļā. Tomēr mums nevajadzētu aizmirst, jābūt uzmanīgiem, un skatīties jūsu soli uzmanīgi. Broken stikla vai sarūsējis nagu var radīt lielu kaitējumu.
