Veselība Run: trīs noteikumi, kas jāzina
Ritmiska darbība ļauj ķermenim tikt tonizētam,piesātina asinis ar skābekli un uzlādē ķermeni ar hormonālu "laimes kokteili" - dopamīnu un endorfīnu. Un tomēr - tam nav nepieciešamas īpašas zināšanas un apmācība ar mentoru. Kopš pēdējās aksioma gatavi strīdēties ārstiem un trenažieri: nezināšanu daži no "krosa" nianses var izraisīt nopietnu kaitējumu veselībai un labklājībai.
Labie apavi ir drošas kustības garantija. Aizmirstiet par mīkstajām čības un iecienītākiem čībām ar nolietotu vai gludu segu - tie var radīt traumas. Izvēlieties čības ar pietiekami biezu rievotu zoli, grūti aizmuguri un ieliktņiem uz galvas. Tāpēc kājas tiks pasargātas no pēkšņiem triecieniem, viņi varēs sajust atbalstu un ne pārāk nogurst.
Apsveriet mācību maršrutu. Labākā izvēle ir stadiona treadmills: tie ir pārklāti ar īpašu bāzi, kas maigi atsperojas zem kājām, nodrošinot pareizu slodzi. Iespējamie grunts ceļu un parku ceļi var būt grūti iesācējiem, jo pārklājums ir nevienmērīgs un pārmērīgs. Sagatavošanās darbam ar vingrinājumiem vidukļa un ceļgaliem nodrošinās ķermeņa nepieciešamo "drošības rezervi".
Nepalaidiet uzmanību veselīga dzīvesveida noteikumiem. Nav pārēsties un nav izsalkuši pirms treniņa - un tas, un vēl ir pilns ar problēmām ar kuņģa-zarnu traktā. Sākas un beidzas ieskriešanās treniņu - lai organisms varētu atgūt ātrāk un reaģēt uz fizioloģiskajām izmaiņām. Nespiediet intensitāti kustību, mēģiniet pārmaiņus darboties ar kājām: organismam nepieciešams laiks, lai pierastu.
