Kā noņemt malas?

Parasti klātbūtne tauki no sāniem padara daudzas sievietes nervu. Šīs ķermeņa daļas reti piedalās ikdienas muskuļu aktivitātē, kā rezultātā pusēs ātri uzkrājas tauki. Dažiem tas ir tikai traģēdija, savukārt citi uztver šo situāciju bez fanātisma, pievēršot lielāku uzmanību citām problēmu jomām.

Atbrīvošanās no taukiem uz pusēm nav viegls uzdevums, un jums būs jāstrādā smagi. Galvenais uzsvars tiks likts uz uzdevumu veikšanu, kas īpaši atlasīti darbam ar šo vietni. Ļoti laba darbība tiek nodrošināta ar aerobiku, kas ietver pilnīgu kustību kopumu visām ķermeņa daļām, taču mūsdienu dzīves ritms dažreiz aizkavē aizrautīgo sieviešu apmeklēšanu fitnesa klubā. Tādēļ viņi brīvajā laikā varēs mācīties tikai mājās.

Patstāvīgais darbs ar problemātiskajām jomām vajadzētu sākt ar viegliem vingrinājumiem, ko jūs zināt no skolas stundāmfiziskā audzināšana. Bet, ja jūs varētu pavadīt, veicot kustības stundu laikā, tagad jums būs jādara viss pilnīgi, pareizi un apzināti, pretējā gadījumā jūs nesaņemsiet vēlamo rezultātu. Īpaša uzmanība jāpievērš nogāzes, vingrinājumi presē un vingrinājumi, lai stiprinātu vēdera slīpā muskuļus.

Lai nodrošinātu lielāku efektivitāti, jūs varat sarežģīt vingrinājumus šeit palīdzēt hanteles. Klases ar hanteles veicina degšanupapildus kalorijas, uzlabo ķermeņa formu. Lokošana dažādos virzienos ir vienkāršākais uzdevums. Vienīgais - vingrinājuma laikā jums vajadzētu mēģināt nospiest elkoni uz atbilstošo augšstilba pusi. Tas ir daudz sarežģītāk, nekā šķiet, no pirmā acu uzmetiena. Pēc 15 līdz 20 kustībām katrā virzienā, atpūšaties pāris sekundes un nekavējoties doties uz nākamo.

Vingrojumi var būt nedaudz sarežģīti: viegli noliekiet pa kreisi, cik tas ietiespējams, mēģinot pieskarties kreiso pēdu ar labo roku, kā arī netraucēti atgriezties sākuma stāvoklī. Vai divas pieejas ir 30-35 reizes katrā virzienā, ja nē, tad mazāk. Ja vēlaties noliekt ar hanteles, atcerieties, ka nevajadzētu izdarīt nogāzes ar lieliem svariem un nelielu skaitu atkārtojumu. Tātad jūs nospiežat slīpi muskuļus, kas sniegs jūsu vidukļa apjomu.

Ļoti labi ar sēžamvietām, gurniem, jostasvietām riņķis vai hula-hoop. Šo "simulatoru" var izmantot cīņā pret tauku nogulsnēm pusēs. Tāpat nesagriežas tik ilgi, cik vien iespējams, vismaz 45 minūtes dienā, jūs to varat izdarīt, skatoties mīļāko sēriju. Aptuveni vēlamais rezultāts un treniņš ar fitball. Šī bumba palīdz stiprināt vēdera muskuļus, noņem slodzi no locītavām un kājām, uzlabo stāju, palīdz atslābināties un relaksēties. Sakarā ar to, ka jums ir pastāvīgi saglabāt līdzsvaru par Fitball, intensīvi dega tauku un papildus svaru jūs atstāt.

Kopumā, izmantojot tikai izmantot, taukus sānos problēmu ir grūti atrisināt. Viņa nepieciešama integrēta pieeja. Ūdens procedūras un jo īpaši peldēšana, masāžaproblemātiskas vietas, pretcelulīta produktu lietošana, pareiza uztura, labs gulēšanas laiks - tas ir jūsu papildus ierocis. Un visbeidzot. Pēc ārstu domām, lieko kilogramu cēlonis ir psiholoģisks diskomforts. Stresa situācijās cilvēka organismā izdalās stresa hormons, kas izraisa izsalkuma sajūtu. Šajā situācijā ir grūti paturēt sevi un neēst kaut ko saldu vai tauku. Tāpēc mēģiniet izvairīties no stresa situācijām, smaidu biežāk, un tad jums izdosies!

Kā no taukiem noņemt sānus: video