Fitnesa darba vietā

Sēžvieta traucē limfātisko unvenozo sistēmu, asins plūsma palēninās, kas ir viens no iemesliem neaktivitātes. Tas ir negatīva ietekme uz muskuļu audu stāvokli, kuri nesaņem pienācīgu uzturu, tiek piepildīta ar toksīniem. Arī liels kaitējums izraisa muguras, tas ir zināms, ka sēdus stāvoklī slodzi uz mugurkaula dramatiski palielinās - līdz 50%, turklāt, daži monitori, lai saglabātu pareizu stāju.

Arī pastāvīgs sēdošs dzīvesveids rada pārmērīgu svara pieaugumu un celulīta izskatu. Tādēļ Darbadienas laikā jums jāzina minūte, lai pļautukratīt, pat ja tam nav pietiekami daudz laika, lai klausītos kopā ar kolēģiem smēķēšanas telpā. Žēl sevi, izņemot jūs neviens to nedarīs!

Darbs tev palīdzēs atgriezeniskā locītavas kustība un atjaunošanaasinsriti visu dienu, atslābiniet parastos saspringtos muskuļus un nostipriniet tos, kuriem nav darbības; atgriežas darba spējas un mazina emocionālo spriedzi.

Protams, ideālā gadījumā, ja organizācija, uz kurujūs smagi strādājat, ir sava sporta zāle. Bet vairumā gadījumu cilvēki ir notverti mazā telpā, tāpēc jums ir jārisina šeit.

Protams, no tevis neviens nepieprasa kaut kopārdabisks. Nospiediet grīdu 50 reizes vai doties sacensībās birojā, kamēr jums to nav. Pirmkārt, jūs drīz neietilpsiet dušu, un līdz darba dienas beigām vēl ir tālu, otrkārt, atkal vietas. Protams, labāk ir iesaistīties līdzīgi domājošu cilvēku lokā, lai vismaz no ārpuses neraizējoties.

Tāpēc jūs varat dot priekšniekiem priekšstatu par "brīvprātīgo-obligāto" nodarbošanos ar iesildīšanos. Asu, slaucīšanas kustību nav nepieciešams - Jūs varat pārtraukt savu mīļāko kaimiņa kausu, notīriet tosalocītu kaudze dokumentu, lai, borta dators monitora vai printera, - kopumā, problēmas netiks apkopota. Turklāt pēc ilgstošas ​​uzturēšanās vienā vietā jūs neesat gatavs slodzei. Jebkāda pēkšņa kustība var izraisīt izstiepšanos vai dislokāciju. Tāpēc mēģiniet veikt vingrinājumus lēnām un vienmērīgi.

Veikt vingrinājumus darba vietā vienā un tajā pašā dienas laikā - tāpēc ķermenis iet uz pareizo ritmu un gribumazāk noguris no darba. Labāk, ja jūs uzņemsiet ik pēc 1 - 15 stundām vairākas minūtes, nevis pārmērīgi. Ir labi ventilēt istabu, jo biroja gaisa kondicionieri bieži vien nodrošina noteiktu temperatūru un mitrumu, un svaigs gaiss ir tikai uz ielas.

Mēģiniet aprēķināt laiku tā, lai ir laiks strādāt ar visām ķermeņa daļām - no galvas līdz kāju pirkstiem. Ir ļoti svarīgi veikt vingrošanu acīm. Galu galā viņi nogurst, skatīties uz datora ekrāna visu laiku. Aizveriet acis un pārvietojiet tās no vienas puses uz otru, uz augšu un uz leju, pa diagonāli, uzvelciet "astoņus", to pašu var izdarīt, atverot acis.

Cut karpālā, elkoņa, plecu locītavās arApļveida rotāciju izmantošana pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam Veicot galvas noliekšanos, mēģiniet pieskarties krūtīm ar zodu, pleca ausu, tas labi pārgriež kakla muskuļus. Aizveriet rokās aiz muguras un noliekties šādā stāvoklī. Sakrūstiet kājas, salieciet un satveriet tās klēpī. Ar iesildīšanās palīdzību jūs sajutīsiet spēku un enerģiju, tāpēc jūsu podalshy darba produktivitāte būs daudz lielāka.