Apmācības dienasgrāmata: kā un kāpēc tas būtu jāveic?

Apmācības dienasgrāmata, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā, ir paredzēta tikai tiem kultūristiem un kultūristiem, kuri ir gatavi "swing" sporta zālē pirms fanātisma. Patiesībā Apmācības dienasgrāmata ir nepieciešama ikvienam, kas nodarbojas ar sporta nodarbībām, jo tas palīdz "sadalīt" visu, kas notiek ķermenī klases laikā, un saprast, vai pastāv pozitīvas pārmaiņas.

Plāno savas darbības un koncentrējas uz mērķi uzlabo klases efektivitāti atkārtotisavukārt mācību dienasgrāmata veicina pašorganizāciju. Dienasgrāmata ir ne tikai vingrinājumu, pieeju saraksts, bet tas kļūst par sava veida plānu vēlamā mērķa sasniegšanai.

Apmācību dienasgrāmatu var veikt dažādos veidos - neviena shēma nav. Viss būs atkarīgs no slodzes veida apmācību, to biežumu, uc Piemēram, vienkāršākā versija apmācību dienasgrāmatas - parastais bieza notebook, kurā tiek ierakstīti datu sesijās: .. Nodarbinātības datumu, vingrinājumu veids, iemetienu skaits, atkārtojumu skaits. Atzīmē šīs dienasgrāmatas var izdarīt tieši klasē.

Ir arī apmācības dienasgrāmatas elektroniski, ko var veikt vienkāršā veidāExcel tabulas vai kā īpašas lietojumprogrammas. Ir arī apmācības dienasgrāmatas "mobilās versijas" tiem, kuri izvēlas izmantot dažādus mobilos sīkrīkus.

Apmācību dienasgrāmatā var arī veikt dati par pulsa ātrumu apmācības laikā, par subjektīvo organisma reakciju uz slodzi, slodzes līmeni (piemēram, svaru svars) un tā tālāk. Apmācības dienasgrāmatā ir arī reģistrēti antropometrisko datu (faktiski svars un tilpums) izmaiņas, taču mērījumus var veikt ne katru dienu, bet gan, piemēram, reizi nedēļā - skaidrības labad.

Papildus mācību dienasgrāmatai ievērojams ieguvums, panākot vēlamo efektu svara zudums (un dažos gadījumos, gluži pretēji,masas komplekts) būs dienasgrāmata par pašpārbaudi un uztura dienasgrāmatu. Protams, tas var būt garlaicīgs, lai saglabātu vairākas dienasgrāmatas uzreiz, bet pēc tam jūs varat mēģināt apvienot tos visus vienā "globālajā" dienasgrāmatā.

Tajā pašnovērošanas dienasgrāmata vai attiecīgajā daļā vispārējās dienasgrāmatas vajadzētu ievadīt informāciju par savu labklājību visu dienu skaits stundu miega, jūsu aktivitāti, garastāvokli, apetīti, un tā tālāk. d. Emuārs arī Ir vērts godīgi ierakstīt visus režīma pārkāpumus: mācību izlaidumi, aizliegto produktu izmantošana utt.

Tajā Pārtikas dienasgrāmata tiek ierakstīta sīkāk ikdienas uzturā: cik daudz un kad ēst bija, cik daudzšķidrums ir piedzēries. Tiek atzīmēts, ka šādu ierakstu saglabāšana palīdz samazināt izmantoto kaitīgo produktu daudzumu, jo jūs nevēlaties skaidri redzēt, cik daudz kaitīgu dienu ēd.

Apmācības dienasgrāmata un viņa dienasgrāmatas par pašpārbaudi un uztura papildināšana - šī lieliski sporta un fitnesa motīvi. Galvenais nosacījums ir tos godīgi vadīt. Dienasgrāmatā ierakstīto datu sistemātiska analīze palīdzēs objektīvi novērtēt situāciju - vai tas bija iespējams sasniegt mērķus vai kas nebija pietiekams, lai sasniegtu rezultātu.