Cilija vai kardio vingrinājumi: kas ir labāk cīnīties ar tauku nogulsnēm?
Kāda veida slodzes izvēlēties kā mācības ir katram personīgi, un tas ir atkarīgs no izvirzītajiem mērķiem. Spēka un kardio vingrinājumi ir savas īpatnības, noteikumi un iedarbība uz ķermeni. Ja jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekā svara, tad jums ir jāsaprot.
Daži cilvēki ir ģenētiski predisponētivairāk tauku šūnu nekā citi. Piemēram, sievietēm vidēji ir lielāks tauku šūnu procentuālais daudzums nekā vīriešiem. Pieauguša veselīga persona ar normālu ķermeņa masu ir apmēram 25-30 miljardi tauku šūnu. Persona ar lieko svaru - apmēram 75 miljardi tauku šūnu. Patiesībā tauki tiek uzkrāta enerģija, un tauku šūna ir "tā uzglabāšanas vieta", un, atkarībā no šūnā esošā tauku daudzuma, tā palielinās vai samazināsies. Tādēļ, kad jūs zaudējat svaru, jūs faktiski nezaudē tauku šūnas, bet vienkārši iztukšojiet to saturu.
Ar sirdsdarbību tiek izmantots skābeklis, tāpēc efektīvāk tērē taukusnogulsnēšana. Bet tas ir vispār. Pirmajās 20 sirds apmācības stundās tiek patērēts tikai glikozes līmenis asinīs un tiek patērēti tikai tauki. Glikogēns ir ātri degviela, kas atrodas muskuļos un ir sagatavota tūlītējai lietošanai. Ja jūs skrējāt attālumu 100 m, tad jūs neuzdegat taukus un izlietoto glikogēnu. Glikogēns ir viela, kuras klātbūtne ļauj mums justies jautrs, svaigs un stiprs, un muskuļi - elastīgi. Glikogēna trūkums ir letarģija, vājums, miegainība, nevēlēšanās kustēties.
Spēka treniņš ar īsām, bet intensīvām slodzēm, jo galvenais enerģijas avots izmanto glikogēnu un tas jau būtiski paaugstina vielmaiņas līmenipēc nodarbībām. Tas ir, darbs pie tauku sadedzināšanas notiek pat uz atpūtu, lai nodrošinātu enerģiju mūsu ķermeņa fizioloģiskajam darbam (sirdsdarbība, gremošana, elpošana). Ja salīdzinām sadedzinātās kalorijas, tad sirds treniņam ir neliela priekšrocība. Minūtē, braucot ar stacionāru velosipēdu vai brauciena minūti, jūs sadedzināt 10-12 kalorijas, savukārt svara celšanas minūtē jūs sadedzināt 10 kalorijas.
Katram no šiem vingrinājumiem ir savas priekšrocības, un tādēļ Labākais veids ir izmantot abus, apvienojot tos ar veselīgu uzturu - mēreniogļhidrātu un tauku daudzums. Spēcīga intensīva apmācība pati par sevi sadedzina daudz tauku, un tajā skaitā arī kardio programma tikai uzlabos rezultātus. Sirdsdarbības apmācības efekta stiprināšana ir iespējama, ja to veicat tūlīt pēc spēka slodzes vai no rīta pirms brokastīm. Vai arī otrādi. Strādājiet ar dzelzi, un pēc tam atstājiet aptuveni trīsdesmit minūtes skrejceliņā. Intensīvie pētījumi "šūpuļkrēslā" sadedzina cukura līmeni asinīs, tāpēc sirdsdarbības laikā ķermenis ir spiests uzņemt taukus.
6-10 stundas stundas kardio nedēļā, kopā ar 3-4 jaudas slodzēm palīdzēs jums mainīties. Protams, ja esat iesācējs, kuram ir grūtibraukšanas un 100 metru, šis slodzes līmenis būs pārāk liels. Pietiks 3 reizes kardio un 2-3 reizes vairāk, nekā sākumā. Lai veiksmīgi cīnītos pret papildu mārciņām, jums ir nepieciešams mērķis, kas nav uztura, spēka un kardioloģijas apmācība. Jums jāzina, ko tieši jūs cenšaties, un tad jums izdosies!
