Svara zaudēšanas skrejceļš

Protams, treadmill nodarbības dod rezultātus tikai tad, ja tiek izmantota pareizā pieeja. Bieži vien ir iespējams saskarties ar šādu problēmuneskatoties uz visām darbībām, ko izmanto skrejceļš, papildu mārciņas nezudīs. Nedomāju, ka skrejceļš ir neefektīva. Sākotnēji bija vienkārši nepareizi ēst un ieiet klasēs.

Neuzņemieties, ka, lai tiktu galā ar liekā svara problēmu, jūs palīdzēsiet tikai skrejceļš. Lai samazinātu svaru, jāņem vērā arī citi faktori: fiziskās aktivitātes laiks un pareiza diēta. Lai sāktu ar to, ir jāpārtrauc uzturs.

Lai jūs patiešām varētu zaudēt lieko svaru, vienu stundu pirms nodarbināšanas trenažieru zālē ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Protams, tas ir pilnībā kontrindicēts,bet nav iespējams veikt nodarbības tukšā dūšā. Lai nodrošinātu, ka jūsu treniņi ir efektīvi, jums vajadzētu ēst nelielu ēdiena daļu vienu stundu pirms nodarbībām, kas jūsu ķermenim sniegs 60 gramus ogļhidrātu. Tas var būt vai nu puse no maizes, vai tikai 4 karotes vārītas putra. Visiem ogļhidrātiem jādodas uz spēka treniņu, kas ilgst vismaz 50 minūtes. Bet uz treadmill jūs jau dedzināt taukaudi.

Vieglākais treniņbraucienu skriešana bija visveiksmīgākā, jums vajadzētu izmantot šo skrejceliņu katru dienu. Minimālais nodarbību skaits ir 5 reizes nedēļā. Tikai šajā gadījumā skrejceļš sasniegs vēlamos rezultātus. Tagad ir vērts sīkāk paskaidrot, kā iesaistīties skrejceļš.

Vislabākie rezultāti skrejceļš dos tev tikai rītos. Šajā laikā vislabāk tiek sadedzināti tauki. Bet jūs vienmēr varat mācīties jebkurā citā dienas laikā.

Tāpat kā skriešanas klasēs Treniņu laiks treadmill un slodžu skaits vienmēr būtu pakāpeniski jāpalielina. Sāciet ar mazu, ļaujiet treniņa ilgumam un intensitātei nebūt vislielākā. Pakāpeniski varat palielināt darbības laiku.

Minētajam trenažierim jāstrādā 30 minūtes dienā. Jo ilgāk palaižat, jo efektīvāksbūs klases. Bet pat pēc šāda grafika jums vajadzētu pagarināt darba laiku līdz 45-60 minūtēm pāris dienas nedēļā. Tikai ar šo pieeju jūsu apmācība dos vēlamos rezultātus.

Sliežu ceļa svara zudums ir labs, jo Tas jau ietver daudzus režīmus, ko jūs varat izmantot: pretestība, braukšanas siksnas slīpums, paātrinājums utt. Jūs varat izmantot šo vai otru režīmu, bet to varat izvēlēties pats. Jūsu iestatītais režīms ļauj uzturēt vēlamo sirdsdarbības ātrumu. Svaru zaudējums skrejceļš būs efektīvs tikai tad, ja jūs darbināt 50-70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma.

Lai noskaidrotu optimālo treniņu pulsāciju, tu jūs varat izmantot vienkāršu formulu. No 220 (maksimālā HR) atņem savu vecumu unReiziniet šo rezultātu, piemēram, ar 0,5. Rezultāts būs 50% no jūsu sirdsdarbība. Jūs varat arī pavairot jūsu izredzes 0,6, lai iegūtu 60% no sirdsdarbība un 0,7, kas ir 70% no sirdsdarbība.

Arī jūs varat uzzināt, kāda veida apmācība jums ir efektīvāka: braukšana vai pastaigas. Lai to izdarītu, jums jāmēra pulsmetrsimpulsa ātrums piecu minūšu laikā ar ātrumu no 7 līdz 9 km / h. Ierakstiet saņemtos indikatorus. Pēc piecām minūtēm palēniniet, lai jūsu elpošana nomierināties. Pēc tam paceliet sliežu ceļa siksnu 3-6 ° un pārejiet pa to. Atkal izņemiet rādītājus, pēc tam samaziniet slodzes intensitāti un apstājieties. Paskaties, kad jūsu impulss bija lielāks: braukšanas vai ejot laikā.

Ja jūsu pulss ir bijis lielāks palaišanas laikā, jums būs nepieciešama šāda svara zuduma sistēma:

• iesildīšanās: 10 minūtes klusā pastaigā ar ātrumu 4-6 km / h


• 1 iedaļa: 5 minūšu gājiens kalnā ar ātrumu 4-6 km / h ar slīpumu 3-6 °


• 2 iedaļa: 2 minūtes braucot ar ātrumu 7-9 km / h. Slīpums ir nulle


• 3 iedaļa: 1 minūte brauc ar maksimālo ātrumu

Ja jūsu pulss ir lielāks, kamēr jūs staigājat, jūs atradīsiet šādu apmācības shēmu:

• iesildīšanās: 10 minūtes klusā pastaigā ar ātrumu 4-6 km / h


• 1 iedaļa: 7 minūtes braukšanai ar ātrumu 7-6 km / h bez slīpuma


• 2 iedaļa: 2 minūšu gājienā ar 2 ° slīpumu, tad palieliniet slīpumu par 2 ° un staigājiet 2 minūtes. Paaugstiniet šo novirzi, līdz sasniegsiet 10 minūšu gājiena attālumā. Līdzīgi nolaidiet slīpumu un samaziniet

Šie segmenti gan pirmajai, gan otrajai profesiju sistēmai, jāatkārto 3-4 reizes. Pareizi izvēlētās apmācības sistēmas dod jums garantiju, ka jūs zaudēsiet svaru.