Pareiza ēdieni: nedēļas izvēlne

Stratēģija un prakse

Parasti cilvēki pērk noteiktus produktusun pagatavot ēdienu nedēļā. Tajā pašā laikā viņi ēd diezgan monotonīgi. Mēs mudinām jūs gatavot visu nedēļu dažādus ēdienus no sākuma komplekta gaļas un graudaugu, kā arī dažādās ikdienas uzturā ar dārzeņu un augļu palīdzību. Neaizmirstiet, ka jums vajadzētu dzert attīrītu ūdeni, vismaz vienam ar pusi litriem dienā.

Praksē tas galvenokārt atspoguļojasķermeņa ūdens līdzsvara līmenis, kas savukārt garantē ilgmūžību un veselību daudzus gadus. Pareiza uztura bagātināšana uz katru dienu nav noliedzot sev visas dzīves priekus. Gluži pretēji, tie, kas pārgāja uz racionālu veselīgu ēdienu, atzīmēja, ka diēta ir kļuvusi pilnīgāka un garšāka. Šeit ir aptuvena līdzsvarota izvēlne par vienu nedēļu.

Pirmdiena:

• Brokastis: 190-200 g auzu putras un piena 1.5% tauku, šķidra medus, 1 Cepta nogatavojušos ābolu kanēļa pulvera, sasmalcināta 20 gramus valriekstiem vai citi rieksti. Dienas laikā, ļāva kafiju, tostarp kapučīno, tējas (vēlams zaļā vai oolong).

• Otrās brokastis: banānu, vienu glāzi "skāba piena" (kefīrs, biezpiena ar zemu tauku saturu).

• Pusdienas: gaļas zupa, kartupeļu biezeni, tvaicēta vistas gaļa vai zivju kotletes.

• Uzkodas: 20-25 grami tumšās šokolādes, tējas zaļās vai tirkīza.

• Vakariņas: vārītas zivis, augļu vai dārzeņu salāti ar beztauku jogurtu vai krējumu.

Otrdiena:

• Brokastis: 180-200 gramus griķu putras ūdenī, garšvielu garšvielas, ar smalki sasmalcinātu vistas krūtiņu (100 g). Kafija vai tēja ar pienu vai medu.

• Otrās brokastis: 2 ananāsu gredzeni vai augļu marmelāde, jogurts ar zemu tauku saturu.

• Pusdienas: dārzeņu zupa. Sautēta cūkgaļa ar kāpostiem, graudu šķēle vai Borodino maize. Žāvētu augļu tēja vai kompots.

• Pēcpusdienas uzkodas: 1 auzu cepumi ar tēju. • Vakariņas: daļa svaigā biezpiena, 1 svaiga augļu (jebkura).

Trešdiena:

• Brokastis: olu omlete, skābo kāposti, tēja vai zaļā kafija ar medus vai brūna (cukurniedru) cukuru, slices maize no klijām.

• Otrās brokastis: sagrieztu biezpienu ar riekstu sīrupu un skābu krējumu ar zemu tauku saturu. Jūs varat pievienot rozīnes vai smalki sagrieztas plūmes.

• Pusdienas: zupa ar zivīm, risotto vai rīsi ar rīvētu baltām zivīm, salāti (var būt salāti ar olīveļļu). Tēja vai mīksta kafija.

• Uzkodas: augļu sulainis ar pusdārziem.

• Vakariņas: tvaicēti brokoļi, veseli graudi, vistas vai zivis.

Ceturtdiena:

• Brokastis: graudu pārslas, vieglie jogurti, lielie saldie augļi, tēja.

• Otrās brokastis: roll ar sieru un tomātu, tas ir iespējams karstu sviestmaižu veidā bez taukainas majonēzes (māja ir atļauta).

• Pusdienas: vistas zupa ar zemu tauku saturu, griķu kauss, liellopa gulašs, svaigi pagatavoti salāti no sezonas dārzeņiem.

• Uzkodas: svaigu un žāvētu augļu salāti, putukrējums, kafija vai tēja.

• Vakariņas: sautētas zivis ar svaigiem dārzeņiem, neliels daudzums pilngraudu.

Piektdiena:

• Brokastis: rīsu biezputra ar žāvētiem aprikozēm vai rozīnēm, zaļā tēja vai kafija (nav stipra).

• Otrās brokastis: citrusu svaigas, liesās cepumi.

• Pusdienas: borsch, kartupeļi, sautēti ar gaļu. Salāti no neapstrādātiem dārzeņiem.

• Uzkodas: glāze kakao, žāvēti augļi. • Vakariņas: gaļas steiks, glāze mājas vīna (nesaldināti).

Sestdiena:

• Brokastis: krējums ar skābu krējumu un nelielu daudzumu sīrupa.

• Otrās brokastis: 200 g svaigu vai saldētu ogu ar krējumu.

• Pusdienas: jūras veltes zupa, rīsi ar zivīm (varat suši), glāze sausa baltvīna.

• Pēcpusdienas uzkodas: apelsīnu svaigi, cepumi vai cepumi.

• Vakariņas: grilētu gaļu vai šašliku kebabu, dārzeņu salātus. Ir atļauts glāze vīna, vēlams sauss.

Svētdiena:

• Brokastis: biezpiena un augļu kastrolis, svaigas, zaļās tējas karkade.

• Otrās brokastis: svaigu vai žāvētu augļu salāti.

• Pusdienas: grilēta gaļa, graudaugi. • Uzkodas: citrusaugļu vai tomātu sula, diētiskā maize, siers.

• Vakariņas: skābēti kāposti, gaļa, kas sautēta ar brūnie rīsiem vai kartupeļiem.

Pateicoties racionālai izvēlnei, jūs varat ne tikai to izdarītzaudēt svaru, bet arī uzlabot savu ķermeni. Galu galā, pareiza uztura veicina audu piesātinājumu ar antioksidantiem, vitamīniem un aminoskābēm, kā arī toksīnu noņemšanu.

Autors: Katerina Sergeenko