Pareiza uztura svara zudums, izvēlnes ikdienas svara zudums. Pareiza uzturs un uzturs meitenēm

Kas ir pareizi uzturs: pamatprincipi

1. 
   Ēšana pastāvīgā un nemainīgā laikā. Pusdienas skaidrā režīmā māca iekšējā sistēma savlaicīgi piešķirt kuņģa sulas, kas nepieciešama, lai kvalitatīvi gremošanu ēst pārtiku.


2. 
   Pieci ēdieni dienā (brokastis, vieglas uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas tēja, vakariņas). Šāds grafiks palīdz cukurs asinīsdienu uzturas aptuveni tādā pašā nemainītā līmenī. Pateicoties tam, cilvēks jūtas diezgan ērti, nejūt pēkšņus izsalkumus no bada un nepārzina regulāras ēdienreizes laikā.


3. 
   Pārtraukums starp ēšanas ne vairāk kā 3 stundas. Tādējādi organisms spēs uzturētvielmaiņas ātrums pietiekami augstā līmenī, virzot enerģiju sagremot. Metabolisms netiks palēnināts un lieko tauku daudzums netiks novietots vēderā, jostasvietā vai gurniem.


4. 
   Produktu sadalījums pēc enerģijas vērtības. Rīts ir ieteicams, sākot ar augļiem, dārzeņiem unvieglie salāti. Šie produkti stimulē gremošanas sistēmas darbību un palielina kuņģa sulas sekrēciju. Brokastīs un pusdienās labāk ir ēst pārtiku, kas satur lielu daudzumu dabiskās olbaltumvielas (dažādi pākšaugi, liesa gaļa, zema tauku satura zivs). Tas palielinās nervu sistēmas aktivitāti un piepildīs organismu ar nepieciešamo enerģiju. Pēcpusdienā un pirms gulētiešanas ir ieteicams ēst tikai augļus, dārzeņus un skābu pienu ar zemu tauku saturu. Šīs pozīcijas nepārslogo gremošanas sistēmu, neizraisa kuņģa darbības traucējumus un neveicina bezmiega parādīšanos. Melnā kafija, stiprā tēja, pikantās garšvielas un pikantās garšvielas naktī labāk neēst. Viņiem ir spilgti stimulējoša ietekme uz centrālo nervu sistēmu un miega traucējumi.


5. 
   Optimāla temperatūra. Neēdiet traukus, kuru temperatūra ir zemāka10 ° C un virs 50 ° C Ēst labi pārstrādāts, tas ir rūpīgi un ilgu laiku košļāt. Televīzijas, grāmatas, avīzes un sarunas atraut no pareizas pārtikas devu, tāpēc maltītes laikā tie ir stingri aizliegta.


6. 
   Tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija. Cilvēki, kas nodarbojas ar aktīvo fizisko darbu, tērēdaudz muskuļu enerģijas, tāpēc to ikdienas uzturā vajadzētu būt 110-120 grami olbaltumvielu, 400 gramu ogļhidrātu un 85-90 gramus tauku. Garīgā darba strādnieki pārvietojas ļoti maz, taču viņu smadzenēm ir vajadzīga liela enerģija, lai pareizi funkcionētu. Savā ēdienkartā ir jāiekļauj 105-110 grami olbaltumvielu, 80-85 grami tauku un 300-350 grami ogļhidrātu. Turklāt abām grupām vajadzīgi vitamīni, mikroelementi un šķiedrvielas.

Nosacītā shēma pārtikas apjomu sadalīšanai dienas laikā

• 
  Brokastis - 25% no visiem ēdienreizēm dienā;


• 
  Pirmā uzkoda - 15%;


• 
  Pusdienas - 35%;


• 
  Pēcpusdienas uzkodas - 10%;


• 
  Vakariņas - 15%.

Ierosinātā shēma ir atļauta nedaudzpielāgojiet sevi. Piemēram, palielinot brokastu apjomu, samazinot pusdienas. Galvenais ir tikai viens nosacījums - vakariņas ir visvieglākais no visiem ikdienas maltītēm un ēst to nedrīkst būt agrāk kā 3-4 stundas pirms nakts atpūtu.

Pareiza uzturs: tehnikas priekšrocības un trūkumi

Saprātīgs, harmonisks uzturs, kas izvēlēts saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības:

• 
  Nav novājinošas izsalkuma sajūtas. Nevajag izturēt vilkšanas sajūtukuņģī un cieš, stoiski noliedzot sev vēlmi kaut ko ēst. Pareizajā uzturā ir pilns produktu saraksts, kas piemērots sirsnīgai un veselīgai uzkodai.


• 
  Iespēja patstāvīgi izveidot ikdienas izvēlni. No visiem atļautajiem ēdieniem jūs varat izvēlēties tikai tospozīcijas, kuras jums patika. Kafejnīcā vai vizītē jums vairs nebūs ilgu laiku jāpaskaidro, ka esat uzturs un nevarat ēst piedāvātos ēdienus. Jebkurā, pat viskļūstošākajā ēdienkartē vienmēr ir kaut kas atbilstošs pareizas uzturu kanoniem.


• 
  Pārāk stingras sistēmas trūkums. Zaudēt svaru, balstoties uz principiempareizu uzturu, nenozīmē kategoriskus aizliegumus. Ieteicamo produktu saraksts ir diezgan daudzveidīgs, un ikviens atradīs sev piemērotākos ēdienus un dzērienus.

No sistēmas nepilnībām visi lietotāji atzīmē tikai vienu:

• 
  Ilgtermiņa Veselīga, pareiza uztura nav saistītaTūlītējais rezultāts un zaudēt svaru šādā veidā nedēļu vai divas nedarbosies fiziski. Tomēr, ja jūs izmantojat šo tehniku ​​un pielāgojat savu ikdienas uzturu, 20-30 dienu laikā pirmajās pozitīvās puses izmaiņas būs pamanāmas. Paātrināt procesu palīdzēs fitnesa nodarbības un vingrinājumus, lai koriģētu sāpes un vēderu. Šeit ir pieejams aptuvens klases plāns ar detalizētu aprakstu.

Pareiza barība meitenēm: svara zuduma diēta

Tiek apsvērts optimāls un svarīgs svara zudumsdiēta, kas ietver liesu gaļu, zema tauku satura zivis, dažādus piena produktus ar zemu tauku saturu, graudaugus, augļus, dārzeņus, svaigi spiestas sulas un minerālūdens atlikušos ūdens.

Pārtiku var tvaicēt vai vārītar minimālu jūras sāls daudzumu, bet bez eļļas, taukiem, garšvielām un garšvielām. Cukura, miltu un konditorejas izstrādājumi ir atļauti tikai no rīta un minimālajos daudzumos. Kūpināta gaļa, pikantās mērces, kaloriju majonēzes un alkohols ir pilnīgi izslēgti no uztura.

20 minūtes pirms ēšanas jums vajadzēs dzert vienu glāzi filtrēta vai minerālūdens bez gāzes. Rudenī, ziemā un agrā pavasarī jāizmanto multivitamīnu komplekss.

Paraugu izvēlne par katru dienu

ABC diēta portāls iesaka:

Brokastu iespējas

1. 
   Auzas, griķi, prosa vai rīsu biezputra ar žāvētiem augļiem, vārīti bez cukurūdens vai vājpiena. Valrieksti vai mandeles (50-70 g).


2. 
   Tiešā graudu maizes šķēle, ēdama vārīta vistas fileja vai nedaudz sālīta laša šķēle. Salātu lapas, zaļumi, tomāti, zemu tauku saturu, nesālītu sieru.


3. 
   Stikla jogurts, jogurts vai kāds cits skābais piena dzēriens.


4. 
   Omlete no 2 dzeltenumiem un 4 olbaltumvielām ar svaigiem garšaugiem, cepts ar minimālu olīveļļas daudzumu. Sezonas augļu salāti.


5. 
   6% biezpiena porcija ar skābu krējumu, ievārījumu un augļiem.


6. 
   Liela augļu zupa. Stikla viegls nesaldināts jogurts vai zemu tauku skābs krējums.

Pusdienas

1. 
   Vārīti pilngraudu spageti bez sviesta, bet ar cietu sieru ar zemu tauku saturu. Gulags izgatavots no sojas gaļas, vārītas bez garšvielām un garšvielām.


2. 
   Cepta ziedkāposti, pagatavota mango un 10% krējuma.


3. 
   Sīkie dārzeņu lazanja.


4. 
   Krējuma zupa ar garengraudu rīsiem un sezonas dārzeņiem.


5. 
   Zema tauku satura, viegli sālīti ruļļi vai ceturtdaļa veģetāro picu.

Vakariņas

1. 
   Vārīti tvaicēti vai sautēti dārzeņi ar gabaliņiem vārītas vistas vai liesās liellopu gaļas.


2. 
   Viegli sālīti brūnie rīsi ar jūras veltēm.


3. 
   Omlete no paipalu olām ar zaļumiem un dārzeņiem.


4. 
   Biezpiena sautējums ar rozīnēm un sezonas dārzeņu salātiem.


5. 
   Vistas gaļa ar zemu tauku saturu un cepta ziedkāposti.

Uzkoda / uzkoda (jūs varat izvēlēties 2 jebkurus priekšmetus)

1. 
   2,5% kefīra glāze ar vienu ozolkoka ogu vai medu no zālaugiem.


2. 
   Liela ābolu zaļās šķirnes un 20-25 g melnas rūgtas šokolādes.


3. 
   Visu riekstu un žāvētu augļu maisījums (kopā ne vairāk kā 100 grami).


4. 
   Divas maizes šķēles (griķi vai rīsi), beztauku biezpiens un svaigie garšaugi.


5. 
   3-4 gab. Mājās gatavotu mīklas cepumus no auzu miltiem.

Droši dzeriet no 1 līdz 1,5 litriem ūdens papildus visiem pārējiem šķidrumiem dienas laikā. Tas palīdzēs iztīrīt ķermeni un noņemt kaitīgus uzkrāšanos.

Atsauksmes:

Alena, 30, Astana: es jau esmu ēdis jau 2 gadus. Veselības stāvoklis ir daudz labāks, jo vairāk kilogramu ir atstājuši.

Artem, 32, Tver: es regulāri apmeklētu sporta zāli un ēst labi. Es jūtos lieliski!

---

Pareiza uzturs: video ieteikumi no Elena Malysheva

Šajā videoklipā ir labi pazīstams dietologs, praktiķisārsts un populārs TV vadītājs Elena Malysheva detalizēti stāsta par savu skatu uz pareizu uzturu un padomus par to, kādus produktus vajadzētu atteikties zaudēt svaru, cik ātri vien iespējams. Kopā ar viņas noderīgajiem ieteikumiem, piedalās kardiologs Vācijas Gandelman. Turklāt studija apspriež gardu ēdienu receptes, ko var sagatavot no pareizajiem un noderīgiem produktiem.

Mēs arī piedāvājam noskatīties vēl vienu video vai klausīties skaņu: Anna Kurkurina diēta: